呼啦圈瘦身須知，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解呼啦圈瘦身須知。
呼啦圈瘦身須知1
呼啦圈，又可以叫做健身圈，在50年代的時候，呼啦圈在歐美國家以及澳洲，日本等國都非常的流行，這是一項老少皆宜的運動項目。
操作熟練的呼啦圈不僅能夠減去我們腹部的贅肉，同時也可以鍛鍊我們臀部以及腿部的肌肉，也讓我們的身體有更好的發展，從而提高我們人體的腰部和膝關節的靈活性以及柔韌性，現在呼啦圈除了能夠被當作是一般玩具之外，同時也會常常用於比賽以及雜技表演當中。現在呼啦圈也成爲了減肥用具的其中一種。
而且轉呼啦圈這個運動可以適合不同年齡的人，它的運動趣味性非常強，而且形式也非常生動活潑，不僅能夠培養我們身體的靈敏性以及協調性，同時也可以調治我們的情操和磨練我們的意志。
呼啦圈減肥的注意事項
第一、呼啦圈不是越重越好。
在我們挑選呼啦圈的時候，並不是說越重，它的減肥作用就越好。因爲呼啦圈在甩動的時候會碰撞我們的腹部以及腎臟，如果呼啦圈過於重的話，甩動的力量也會非常的大，很有可能會傷及到我們人體的器官，所以在挑選呼啦圈的時候，我們要挑選適合自己的呼啦圈，根據自己的實際情況來挑選適合自己重量的呼啦圈，這樣子才能起到一個減肥的作用。
呼啦圈減肥的注意事項 轉呼啦圈能減肥嗎 怎麼轉呼啦圈減肥
第二、轉呼啦圈時間不要太長。
呼啦圈轉動的次數以及時間不適合過於長，雖然說轉呼啦圈是一項非常輕鬆的運動，但是長時間的進行，也會導致我們的腹部肌肉出現痠痛的情況，所以一般有相關醫學專家進呼啦圈減肥法，每次只需要鍛鍊一個小時左右就可以。
第三、轉呼啦圈速度不能慢。
如果想通過呼啦圈來達到減肥的效果，我們並不能慢悠悠的去甩動呼啦圈，要適當的把呼啦圈的甩動強度真大。有相關減肥專家建議，可以採取快慢的方式，先慢慢的感覺到我們的呼吸非常的均勻的時候就進行快速的轉呼啦圈，這樣反覆的交替進行更有利於幫助我們減肥。
呼啦圈瘦身須知2
呼啦圈減肥原理
一、鍛鍊深層肌肉，培養易瘦體質
我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌爲中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善爲易瘦。
二、有按摩的神奇效果
在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便祕問題。
三、調整鬆弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛鍊到支持骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。
四、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動
一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的'呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。
呼啦圈減肥存在一個誤區，很多女生認爲，呼啦圈越重減肥效果越好。這是不正確的。過重的呼啦圈在開始轉動的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來。而且這個是一個長時間的運動，過重會對腹部，背部的臟器造成撞擊，損害身體。
呼啦圈減肥的最佳時間？
呼啦圈可以說是一種可以運動全身的運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。因爲搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達到好的效果，也是有技巧的。
技巧一：每次運動至少三十分，鍾每週運動三次，
一般來說，有氧運動在半小時後纔會開始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達一百三十下，每週運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。
技巧二：選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據自己的條件進行選擇，不要盲目。
技巧三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因爲轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。
呼啦圈什麼時候轉最好？
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定，但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用，會對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點到11點）、半下午（3點—5點）未進食前轉減肥效果比較好，或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點：
一個是此時機體狀態比較好，適合運動，再者空腹運動減脂強，且不會因爲空腹而造成身體不適。還有，這些時間胃部食物消化進入腸道，腸道蠕動已經將食物吸收分解，呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點：
剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利於減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯後轉的話，最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間，因爲這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
轉呼啦圈減肥有哪些注意事項？
1、首先，呼啦圈應該放在腰部位置
大家在做這項運動的時候，要先將呼啦圈放在自己的腰部，然後用手撥動它開始搖起來，它屬於一個協調的運動，如果大家多試幾次，就會掌握規則了。
2、轉呼啦圈的時間
如果它是一個輕量級呼啦圈，那麼大家可以玩一會兒，大約是三十分鐘的時間。如果呼啦圈重一些，大約轉動十五分鐘就可以了，如果大家玩耍的時間過長，就會損害自己的腰部，腰部會越來越痛，所以每個人在開始的時候都要學會控制時間。
3、呼啦圈模式進行花樣轉動
轉動呼啦圈的時間一長，都會覺得比較簡單，沒有一定的挑戰性，其實想要挑戰高難度，大家可以把兩個呼啦圈放在腰間，搖一搖，這樣就非常的考驗大家的實力了。但是需要注意的是，輕量型的呼啦圈磨損較小，更適合雙層轉動的方式。
4、呼啦圈的保養
呼啦圈也是一種輕便的運動器材，但是不應該放在太潮溼、陰暗的地方，原因是部分呼啦圈裏面有鐵環，如果放在潮溼的地方，很容易傷害呼啦圈，所以大家把它隨意放在常溫下的任何角落裏都行。
5、不要使用太重的呼啦圈
呼啦圈重一點會有更好的按摩作用，但是像是一些特別重的呼啦圈，建議女性朋友們不要使用。呼啦圈太重不利於長時間抖動，也不利於身體協調性，長時間轉動比較沉重的呼啦圈，會加重內臟和肌肉的負擔，千萬不要太過於傷害自己的身體，儘管骨盆周圍的骨頭比較堅硬，但是經過長時間撞擊後也會受損。
6、時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。
建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。
7、要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
8、避開月經期
在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
