不花錢就能快速減肥的方法，減肥是很多人都會做的一個重要的事情，而爲了達到減肥的目的，很多人會花大價錢專門去減肥瘦身，但有些人想不花錢瘦身，下面爲大家分享不花錢就能快速減肥的方法，一起來看看吧。
不花錢就能快速減肥的方法1
1、喝水
衆多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。
你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你，因爲它可以輕鬆地清除掉廢物。
充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪，假如飯前10~15分鐘喝一杯水，那麼當你開始吃飯的時候，就會覺得已有點飽了。
另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。
2、上樓梯
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2~3小時再步行一次，效果佳。
4、瑜珈
來自印度的`古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，瑜珈還可保持體態苗條。
5、跳舞、跳繩
輕歌慢舞，每週3~4次，也是減肥的方法之一。進行跳繩時，只要有足夠的空間，即可隨時隨地進行鍛鍊，可融減肥於遊戲當中。
6、用小餐盤
餐飲業已經改變了我們對食品的看法。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什麼都吃。
你應該讓服務員上菜少一些，並用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食慾的顏色是深藍黑色。
在你吃飯的周圍儘可能避免紅色、橙色或黃色，因爲這些顏色會迅速增加你的食慾。
7、仔細閱讀食品飲料的組成
在購買食品和飲料時，要仔細分析營養標籤。要儘量避免熱量豐富的產品。另外要遠離餅乾、冰淇淋櫃檯。
減肥瘦身的食物
1、玉米
玉米是粗纖維食物，食用之後會很容易讓人產生飽腹感，而且它的營養豐富，熱量很低，這對減肥來說大有幫助。
2、黑米
黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素，熱量很低，營養健康，是減肥者必吃的一種食物。
3、燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以使人體吸收食物養分的時間變長，這樣就很容易達到並維持飽腹感，另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝，減肥效果很好。
4、赤小豆
含有豐富的蛋白質、維生素B1、鈣、鐵等營養成分，具有消腫利水的功能，減肥的效果很好。
5、黑豆
黑豆含有纖維素、皁甙、花青素、大豆蛋白質等成分，其中的皁甙可以阻止脂肪酸化，防止發胖。
6、薏仁
薏仁是一種高纖維食物，這纖維是減肥必備的，另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物，可以減肥瘦身維持身材。
7、花生
花生是低鈉食物，含有豐富的不飽和脂肪酸，增加熱量的消耗，它還含有多種纖維素，可以清除腸道內的廢物，阻止脂肪堆積。
8、豌豆
豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，改善便祕，還含有止杈酸、赤黴素和植物凝素，這些都可以增強新陳代謝，加快脂肪燃燒。
9、蕎麥
蕎麥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等，可以消化脂肪，防止肥胖，還可以清理腸胃。
10、綠豆
綠豆是排毒聖品，它可以促進脂質代謝，使皮下脂肪難以囤積。
不花錢就能快速減肥的方法2
女性快速減肥的方法
一、龍利魚+時蔬：
龍利魚是優質蛋白，配合新鮮的時蔬做出的小炒，既可以滿足膳食纖維又可以爲身體提供能量。
步驟：
1、首先將龍利魚進行清洗，之後切成塊兒，放在廚房紙上瀝乾水分，然後撒入少許的鹽和黑胡椒醃製；
2、熱鍋涼油，油溫上來之後，倒入龍利魚，然後煎制兩面金黃；
3、開始製作時蔬部分，將荷蘭豆清洗乾淨後去除掉兩頭，木耳提前泡發然後焯水撈出，藕片和胡蘿蔔清洗乾淨後一樣焯水；
4、熱鍋涼油，倒入全部的蔬菜進去進行翻炒，然後撒上鹽即可。
二、捲餅+豆漿
在減肥期間也可以拿這道菜當做減肥餐，作爲早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水，另外還有滿滿的蔬菜。
步驟：
1、首先將紅豆提前浸泡，泡好之後瀝乾水分，和黑芝麻一起放入豆漿機，將入少許的水打成豆漿。
2、在準備豆漿的時候，將海帶、胡蘿蔔、萵筍等等清洗乾淨，切成絲；
3、熱鍋涼油，油溫上來之後加入蔬菜簡單的翻炒一下，然後撒上少許的鹽，盛出；
4、將捲餅進行加熱，蔬菜平鋪在上面，捲起即可。
三、炒麪+雞腿
雞腿肉配上滿滿的蔬菜還有蕎麥麪，作爲減肥餐是再適合不過的。
步驟：
1、首先將雞腿去皮，表面劃幾刀，撒入少許的鹽，黑胡椒醃製；
2、洋蔥，西紅柿，胡蘿蔔清洗乾淨切成塊兒；
3、熱鍋涼油，油溫上來之後倒入雞腿煎制幾分鐘取出；
4、用鍋底的油，繼續放入胡蘿蔔，洋蔥，還有少許的水，最後將雞腿放入鍋中，轉爲小火燉一個小時，最後放入少許的鹽和番茄進行即可。
5、開始煮蕎麥麪，煮熟後放入冰水中，捲心菜和辣椒切成碎末；
6、熱鍋涼油，油溫上來之後倒入蒜泥，爆香後加入辣椒和捲心菜，簡單的翻炒後，再倒入蕎麥麪，最後撒少許的鹽和生抽即可。
