有氧運動減肥週期是多久呢，我們都知道，有氧運動是一個健康的運動，對減肥的效果非常好，還能讓身材變得更好。那麼大家知道有氧運動減肥週期是多久呢，下面和小編一起來了解一下吧！
有氧運動減肥週期是多久呢1
減肥的方法有非常的多種。人們根據自己不同的需要，研究出來了很多的減肥辦法。現在市場上的減肥藥品就是人們通過一些實驗研究出來的。但是這些減肥藥品對人的身體都是有一定的副作用的。最科學的辦法就是通過有氧運動來進行減肥。接下來，我們就來談一談有氧運動的.減肥週期。
關於運動的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週運動2~5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。
初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。
於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持纔可以做到。循序漸進纔是最佳方案。
循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
有氧運動減肥週期是多久呢2
有氧運動多長時間才能減肥，主要看做有氧運動的連貫性，還要看有氧運動前後如何調理自己的飲食，在做有氧運動的時候選擇了什麼樣的運動種類，如果所選擇的運動種類是跑步，那麼至少需要做30分鐘以上才能達到減肥的效果，而且還要隨着自己身體對運動強度的適應情況增加運動量，只要循序漸進的增加運動量，才能持續大量的燃燒脂肪。
如果選擇的有氧運動種類是跳繩，那麼做20分鐘以上就能達到減肥的效果，因爲跳繩的頻率和速度要比跑步快很多，而且跳繩屬於全身血液的大循環，不僅能夠鍛鍊人的肌肉力量，燃燒皮下脂肪還能促進血液循環幫助臟器提高代謝功能，所以做跳繩運動通常20分鐘以上就能減肥，但是一定要保持跳繩過程中的連貫性。
在做運動減肥的同時飲食一定要調整好，不能在運動當中消耗了很多的熱量，然後再通過飲食將這些熱量補充回來，每天都要吃一些低熱量的食物，蔬菜和低糖水果的熱量是非常低的，而在選擇水果的時候，香蕉和榴蓮都是不可以吃的，另外飲食上不能吃肥肉和油炸食品。
看了上面的介紹，相信大家都明白了有氧運動多長時間能起到減肥的效果？希望所有的朋友都能找到適合自己的減肥方式，平時多做運動，讓自己處於一個良好的健康狀態之下，不僅身材會好，身體的免疫力和臟器代謝功能都會很好，這樣不容易發生心腦血管疾病，也不容易發生惡性疾病，運動期間還要注意調整好自己的作息，這樣才能使減肥有更好的效果。
