健身的最好時間段，很多人在閒暇之餘都會去運動健身，健身的好處多多，但健身也有一個黃金時間段，在這個黃金時間段健身效果最好。接下來就由小編帶大家瞭解健身的最好時間段的相關內容。
健身的最好時間段1
研究發現：高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明：
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡
因此總的來說
下午3點至5點是最佳運動時間。
健身的最好時間段2
晚上健身最好的時間段
17點-19點
傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峯的。
再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛鍊更有利於健康，鍛鍊效果也更好。
這個時間段鍛鍊的話，就意味着白領們需要一下班就去開始健身，所以建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。
20點-22點
如果因爲下班比較晚，或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣，則是可以選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。
晚上健身鍛鍊多久最好
1—2小時最好。
因爲晚上健身之後不久就是睡眠時間，所以需要掌握好鍛鍊時間，持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右，至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。
晚上健身做什麼鍛鍊最佳
由於傍晚17-19點這個時間段，是人體機能處於最佳狀態的時候，所以可以進行強度比較大的鍛鍊，像力量訓練，能取得比較好的鍛鍊效果。
而像20-22點這個時間段，因爲是吃完晚餐來進行健身，而且健身結束後馬上就是睡覺時間，所以不宜進行劇烈的運動，否則容易影響睡眠，可以進行一些低強度運動，像瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。
現在大多數的健身者都是上班族，只有晚上纔有時間去進行健身運動，那麼在晚上這段時間裏，哪個時間段進行健身效果最好呢？
晚上健身適合減肥
如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
晚上健身適合增肌
一般晚上進行健身後接着就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。所以，對於健身增肌的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
溫馨小貼士
1、黃昏17：00~19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升，最適合運動，但運動強度需注意，不宜太強烈，避免身體過於興奮，影響睡眠。
2、另外，也要注意的是，即使是晚上健身，也還是要能夠堅持去鍛鍊，鍛鍊動作標準到位，強度適當，才能給自己帶來好的健身效果。
3、如果白天本身就進行了高強度的運動，建議晚上就不要再繼續健身了，容易讓身體勞累過度，不利於自身健康。
健身減肥最好的時間段
一天當中比較適合健身減肥的時間段是上午10-11點和下午的4-7點，在這兩個時間段中健身有更好的減肥瘦身的效果。
上午10-11點
經過了一晚上的休息，身體體能得到了充分的休息恢復，這時健身體力更加的充沛。而且這時的空氣質量是比較好的，前面一天的空氣污染物經過一夜的沉降，在這個時間段太陽出來，通過光合作用產生氧氣，空氣清新含氧量高。
在這個時間段，可以進行一些比較輕緩的健身項目，像在跑步機上快走、瑜伽、散步等項目。
下午16-19點
下午的'4點到7點是一天中最佳的運動健身時間，因爲這個時間段人的體能是能到達高峯的，這個時間段做一些高強度的運動效果是比較好的。而且這個時間正好是下班時間，方便上班族們利用這段時間健身減肥。
健身減肥的最佳時間表
早上6-8點
在早上的這個時間段，可以做一些運動強度比較輕的運動，進行散步或太極拳等舒緩運動能幫助提高身體的新陳代謝，加速身體的脂肪的燃燒。
早上7-9點
在起牀之後早餐之前，要喝上一杯溫開水，能夠幫助刺激腸道蠕動，幫助提高身體新陳代謝，排出體內毒素和廢棄物，減少體內脂肪的堆積。
上午10-11點
這段時間因爲經過一段時間的工作，可能有產生飢餓感，這時可以喝上一杯熱茶或溫水，既能緩解飢餓，增添飽腹感，也可以減少午餐用餐時的進食量。
中午12-13點
這段時間是午餐時間，要合理的安排好自己的午餐，避免攝入過多的高熱量高脂肪食物，吃個七八分飽即可。
下午13-14點
中午這段時間可以是午休時間，讓自己能夠有一個幾十分鐘的午睡。不僅能緩解疲勞，還有助於維持身體的正常的新陳代謝，幫助加速脂肪的分解。
傍晚16-19點
這段時間的身體機能最佳，因此是有氧運動和力量訓練結合鍛鍊的最佳時間，可以利用這個時間大量的消耗身體脂肪，達到瘦身塑形的效果。像先進行幾組的仰臥起坐，再去跑步機上慢跑30分鐘，這樣能事半功倍，更快速的減脂塑形。注意在健身運動結束後1小時才能吃晚餐。
晚上20-22點
晚飯之後1小時，還可以進行一些強度低的運動，不僅能健身減肥，還能幫助提升睡眠質量。不過這個時間段不能進行劇烈的運動，可以做一些小運動，練一下簡單的瑜伽。而且要注意的是運動與睡覺時間要間隔1個小時。
晚上23點
在晚上23點之前一定要睡覺，好的作息時間和充足的睡眠時間是可以影響脂肪分解燃燒的。一個好的深度睡眠是能促進脂肪分解燃燒，幫助提高新陳代謝，刺激生長激素，使得脂肪轉化爲能量被機體所利用。
