減緩腰背疼痛健身，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解減緩腰背疼痛健身好處。
減緩腰背疼痛健身1
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部擡升式
此動作可以消除肩部和上背部的`僵硬感。
1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
2.吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
減緩腰背疼痛健身2
1、五點支撐：取仰臥位，雙膝微屈，雙手托住腰部，用頭、雙肘及雙足五點支撐身體，藉助雙手向上託舉的力量，用力收縮腰背部肌肉，使背、腰、臀部儘量遠離牀面，停留5秒後緩慢落下身體。如此反覆起落10—15次。
2、三點支撐：仰臥姿勢同上，雙臂左右交叉抱在胸前，僅靠頭部及雙足支撐身體而懸起，稍停再落下身體。如此反覆起落10—15次。
3、弓腰滾動：仰臥，屈膝，雙手抱住雙膝，雙肩及頭部擡起，使腰背及臀部在牀面上滾動。如此反覆滾動10——15次。
4、一點支撐：俯臥位，四肢自然伸直，頭肩及雙上肢向上擡起，下肢亦伸直上擡，僅靠腹部一點支撐身體，稍停5秒後身體緩慢復原，反覆擡起10——15次。每日可練2——3次。
