抱膝健身專治腰背痛，很多人都有腰痠背痛的毛病，平時工作太忙又沒有時間去醫院看病，可以試一下抱膝健身，抱膝健身是最簡單的運動了，可以緩解症狀，現在明白抱膝健身專治腰背痛的方法，就快快動起來吧！
抱膝健身專治腰背痛1
腰背痠痛是一種常見病症。引起這種病的原因很鄉，如急性腰扭傷未及時治癒，留下了慢性腰背痛的病根;長期彎腰工作，腰肌過度疲勞造成的慢性腰肌勞損;腰背部受風寒潮溼，引起了風溼性疼痛;老年人脊柱骨質增生，壓迫了周圍的`神經;缺乏體育鍛煉的人，腰背肌肉過早萎縮退化等。
經常腰背痠痛的人，採用吃藥、打針、鍼灸、理療等雖能減輕症狀，但卻除不了根。採用古老的抱膝滾動療法，可以收到意想不到的效果。具體方法是：仰臥在牀上，兩眼看天花板，屈膝屈髖，兩大腿緊貼腹部，兩手十指交叉，抱住膝下小腿部，並使小腿儘量向胸腹部靠緊，然後用力向左滾動，以左耳、肩、手臂挨着牀爲止，迴轉身再向右側滾動，與向左側滾同。如此反覆滾動30～50次，即感到渾身輕鬆，腰部的疼痛減輕。每天早晨起牀時和晚上睡覺時各滾動一次，便可收到很好的治療效果。
抱膝滾動療法的原理
屈膝抱腿使身體形成圓團狀，能牽伸腰背部的肌肉使其達到舒展狀態。滾動使腰背部肌肉與牀面發生機械性摩擦，運動使肌纖維拉長，血管擴張，血液循環增強，可使更多的營養物質和氧氣運送到腰背部。可增強腰背部肌肉的抵抗力，促進炎症和腫脹消退;牽伸開攣縮的肌肉和韌帶，可防止瘢痕粘連、肌肉萎縮和骨質增生;維持正常的腰背部功能，使腰背痠痛的症狀逐漸消失。此法簡便易行，沒有副作用。
抱膝健身專治腰背痛2
很多人一天工作下來，總是感到腰痠背痛，其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關係。
抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起牀時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。鍛鍊者亦可仰臥於牀上，儘量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝於胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛鍊者雙足底部，另一手掌托住鍛鍊者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛鍊者配合用力，作前後滾動10~30次，然後用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛鍊2~3次。
鍛鍊者也可自行練習這樣的“滾動操”，練功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急於求成。在練習的早期可出現腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛鍊。
爲了預防腰痠背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習，打打太極拳以及進行自我按摩。應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。
微點評：當然，這些簡單的運動保健法只是起到輔助治療和簡單保健的作用，適合平時堅持練習。如果腰痠背痛很嚴重或發生了病變，最好及時到醫院去。
