這樣做才能睡得好，睡眠對於一個人來說是非常重要的，好的睡眠不僅能夠保證第二天的精神，還能使自己保持好的肌膚，熬夜不僅傷身體還會造成內分泌失調，下面小編告訴大家一些方法，這樣做才能睡得好。
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想要提升睡眠質量，睡覺前的3個壞習慣要改掉：
1、劇烈運動
睡前1-2小時不要進行跑步、打球、跳舞等劇烈運動，有的人會覺得運動之後，身體會感覺疲累，更容易入睡。但其實劇烈運動會使大腦處於興奮狀態，不利於入睡。
2、進食
睡前1小時左右最好不要再進食，胃部需要消化和吸收食物，但是人在睡覺休息的時候，胃部也需要休息，逐漸減緩消化速度。這樣會造成胃部負擔，導致消化不良，產生腹脹不適感。
3、過度用腦
睡覺前如果不斷思考或處理複雜問題，會使大腦處於緊張和興奮的狀態，從而容易出現睡眠障礙。長期用腦的人如果睡眠不好，又會使大腦運轉效率下降，如此陷入惡性循環。
想要提升睡眠質量，睡覺前的3個好習慣要堅持：
1、熱水泡腳
人的雙腳遍佈着各種經脈穴位，每日睡前用熱水泡腳，有助於疏通全身經絡，促進身體血液循環，加速人體新陳代謝。
2、喝牛奶
牛奶不僅是健康美味的營養佳品，還是有助睡眠的絕佳飲品。睡前半小時或1小時左右，喝一杯溫牛奶，達到安神助眠的效果。
3、拉筋
睡前可以在牀上做一些簡單的拉筋運動，或者瑜伽拉伸運動，能夠使疲憊、堅硬一天的身體得到舒展，有助於以更舒服的狀態入眠。
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1、安靜、安全的休息環境
首先，要想睡得好，睡得安穩，必須得有一個利於休息的環境。這個休息環境最好是安靜、安全的，被褥要乾淨整潔，有陽光的味道最好不過了，房間裏不要有異味，最好是自己熟悉的休息環境，人在自己熟悉的環境下容易入眠，試想一下，枕着乾淨柔軟的枕頭，蓋着有陽光味道的被子，怎麼能睡不好呢？
2、睡前準備工作
想睡眠睡得好的話，在睡前的時候，一些睡前的習慣是有助於好睡眠的，這些好的習慣包括：在睡前用溫水進行泡腳，溫水泡腳後，一方面起到清潔的作用，另一方面泡腳後，腳部暖和和的，而且腳部還有許多的穴位在，上牀睡覺後，腳暖暖和和的，有助於睡眠，還有可以在睡前飲用一小杯的溫牛奶，也有助於睡眠。另外睡前最好不要吃得太飽,也要避免餓着肚子去睡覺哦！
3、精神放鬆
要想睡得好，睡得安穩，還需要放鬆自己。在放鬆的狀態下才能進入睡眠。帶着緊張、焦慮的睡眠，不是好睡眠，醒來了還是一身的疲憊，思想壓力還大。因此，在睡眠前，要把自己手頭上的事情安排好，要心無雜念，不要讓工作在睡眠中還騷擾你。
4、音樂的`輔助睡眠
想睡眠睡得好的話，在睡覺的時候，可以播放一些音樂來促進自己的睡眠。音樂具有神奇的力量，有的音樂很有助於睡眠，比如女子十二樂坊演奏的中國名曲，班得瑞的音樂作品，都很具有安神的作用，相信在你不知不覺中就進入了睡眠。
5、睡前看自己不懂的書
想睡眠睡得好的話，在睡前還可以看一些自己並不喜歡看的書，甚至是一些你看不懂的、對於你來說可稱謂“天書”的這種級別的書，不妨買一本，拿出來翻一番，讓你在不知不覺中就進入了睡眠。
6、睡眠的時間
想睡眠睡得好的話，還需要注意自己的睡眠時間的長短，並不是說睡得時間越長，睡眠的質量就越高。睡覺醒來後自己發現神清氣爽的就是好睡眠嘍！不要在乎自己睡的時間長了，或者睡的時間短了，沒有達到科學的休息時間，一切在於你的睡後身體恢復的怎樣來判斷。
