肌肉塊裏最有型，男生在假期就喜歡待在健身房裏健身，健身能讓我們排出體內的毒素，每次健身完感覺整個人都輕鬆了。近些年也有女性參與到健身中，還練出了一身肌肉，下面就跟大家分享肌肉塊裏最有型。
肌肉塊裏最有型1
1、交叉組力量訓練法
指在一次訓練中對兩塊不同的肌肉羣進行交叉訓練。根據兩塊肌羣大小的不同又分爲三種：大肌肉羣同小肌肉羣（適用於高級訓練者），大肌肉羣同小肌肉羣（適用於中級訓練者），小肌肉羣同小肌肉羣（適用於初級訓練者）。
“交叉組力量訓練法”是增長肌肉塊最好的訓練法。它能使你在整個訓練過程中都精力充沛，能獲得充分的“泵感”。
1988年的一天，在一個不起眼的小健身房裏有好幾個大個健美運動員和舉重運動員在訓練，其中一個肌肉塊很大，正在練胸肌和背闊肌，訓練方法非常奇特：做1組仰臥槓鈴推舉，休息2～3分鐘後接着做1組寬握距引體向上，再休息2～3分鐘再做另1組仰臥槓鈴推舉。訓練過程中他力量充沛，絲毫沒有疲憊之感。
第二天我心血來潮，決定試試這個練法。當我在“平臥槓鈴推舉”和“T槓划船”之間來回交叉了幾組後，感覺自己異常強壯。在“平臥槓鈴推舉”中每組的訓練次數不但沒有比平時下降，第3、第4組次數反而增加了。從此以後它便成了我的最愛！
爲什麼“交叉組力量訓練法”如此有效呢
很簡單，使用這種方法訓練時所選的肌肉一般是一對拮抗肌（功能相反的肌肉，如肱二頭肌和肱三頭肌，胸肌和背闊肌，三角肌前束和後束，股二頭肌和股四頭肌等）。當用主動肌練完一個動作後，接着用另外一個動作刺激拮抗肌，此時拮抗肌會收縮得更充分。
給“交叉組力量訓練法”一個機會，相信我，你不會失望的！
2、力竭訓練法
如果有訓練夥伴和你一起訓練，那麼“力竭訓練法”又是適合你的一種有效練法，它能使你在訓練中獲得充分的“泵感”。若要將此法用到深蹲訓練中，則訓練前要作充分的準備活動。
我和夥伴一起訓練時，訓練前會計劃一下使用哪些動作。以肱二頭肌爲例，我們選擇“槓鈴彎舉”爲開始動作，夥伴拿起槓鈴先做1組，然後把槓鈴直接交給我（不是放到地上），我馬上開始做，做完後迅速交給他，槓鈴就這樣在我們兩個人之間來回傳遞，直到兩人都筋疲力盡才結束這組訓練。結束後夥伴大叫說他的手臂圍增加了0。64釐米！不知道他說的是不是誇張了些，但可以肯定這絕對是一個能使你增大肌肉塊的經典練法。
3、交叉膨脹訓練法
此法是我從一位運動生理學專家那裏“偷學”來的。他說，這個練法能最大程度地釋放人體內的生長激素，促進肌肉生長。如果你的肌肉生長正處於“停滯期”，那麼這應是一個不錯的選擇，它一定能助你突破“平臺”。
訓練時要注意三點：
1、這是一個全身訓練法，因此每週訓練不應超過3次。每2次訓練之間一定要休息一天，以使肌肉充分恢復。
2、每塊目標肌只選擇1個訓練動作。比如，練胸肌時只用“平臥槓鈴推舉”，練股四頭肌時只用“深蹲”，練背闊肌時只用“寬握距引體向上”等等。暫時放棄一些有助於雕塑肌肉形狀、線條的訓練動作，如腿屈伸、啞鈴飛鳥、拉力器下拉、集中彎舉及另外一些孤立訓練動作。
3、訓練時加大訓練強度，以促使更多的生長激素釋放。每個訓練動作至少做8組，每組12次，而且要結合採用類似“交叉組訓練法”的練法，如做完4組“平臥槓槓鈴推舉”後轉換爲
4、靜力收縮訓練法
如果以前你看過邁克·馬特拉佐的文章，那你一定知道他是“靜力收縮訓練法”的極力推崇者。
訓練時你要做的就是緊緊地握住槓鈴（或啞鈴）保持某一姿勢，而不用像其他訓練那樣來回對器械做功。例如，槓鈴平臥推舉時，你要做的就是舉着槓鈴，保持胸肌收縮15秒鐘，這樣1組就算完成了。第二次訓練時，你既可以使用同樣的槓鈴重量爭取保持20秒鐘，也可增加槓鈴的重量努力保持15秒鐘。
邁克認爲這個訓練法能有效突破肌肉生長停滯的平臺。訓練時每塊肌肉只能有1個訓練組採用這種練法，最多2個。但我認爲，訓練前充分的熱身，另外，如果你能在一塊肌肉訓練中使用3～4個不同動作，且各個動作的其中1組採用“靜力收縮訓練法”，那你的肌肉塊頭和線條一定會比翼齊飛。
“靜力收縮訓練法”訓練計劃
仰臥啞鈴飛鳥：（熱身）2（組）×5（次）
仰臥槓鈴推舉：1組15秒鐘的靜力收縮＋1次離心收縮
斜槓鈴推舉：1組15秒鐘的靜力收縮
5、坐姿夾胸飛鳥或拉力器夾胸：
1組15秒鐘的靜力收縮＋2次離心收縮
現在你該明白，不一定要完全遵照前人的訓練計劃，而是根據自身的具體情況進行改進。
這個練法是從湯姆·普拉茲——“股四頭肌之王”那裏偷學來的。每次訓練每塊目標肌肉只用一個動作，訓練組數高達30組。訓練中與“1∶1訓練法”配合的訓練方法有：“強迫次數訓練法”——藉助於訓練夥伴的幫助，克服肌肉用力的“粘着點”，完成最後的1～3次試舉。它能使肌肉達到超乎尋常的疲勞感，以促使肌肉更強壯、結實；“反重力訓練法”——肌肉處於“頂峯收縮”後重量下放還原時，使肌肉（主動肌）產生最大張緊力，抗住重量向下產生的作用力。它能增強肌肉的結締組織，加大肌肉的刺激深度，增長體力和肌肉塊；“靜力收縮訓練法”等。
、此練法強度非常大，有效的關鍵在於肌肉的充分恢復。湯姆在同一塊肌肉的2次訓練之間休息時間長達2周。相鄰兩次訓練的休息時間不少於2天。
訓練計劃表
→第一天：腿部肌肉
→第二天：肱二頭肌和肱三頭肌
→第三天：休息
→第四天：胸肌和三角肌
→第五天：休息
→第六天：背部肌肉
→第七天：休息
→第八天：開始循環
有的健美愛好者會問：一塊肌肉一週只訓練1次是不是太少了？完全不是，因爲我們所要求的訓練強度都非常大，你的肌肉需要這麼多的時間休息。
當然，你們也應該學會靈活應變。如果你選擇了“交叉膨脹訓練法”，那就不應按照上面的訓練計劃，因爲這種練法要求你每週訓練不超過3次。另外，訓練中也應懂得變換訓練方法，如一開始你可用“靜力收縮訓練法，訓練4周，然後轉換爲“交叉組力量訓練法”訓練4周。休息一段時間後，再轉換爲輕重量、多次數的“交叉膨脹訓練法”。這樣高、低強度的配合是一種間接的休息，既能提高自身的恢復能力，又能增長肌肉塊。何樂而不爲呢？！
另一重要因素就是飲食。如果你不攝入足夠的熱量和蛋白質，你的肌肉就不可能增長。萊莉·斯科特曾說過，“營養是男人體型的80%”。我非常同意！
如果你是一位名副其實的“竹竿”——不易增肌者，那就更應攝入大量的熱量。不要相信那些諸如“每天只要攝入2500千卡熱量就能使肌肉生長”的廢話！一般的標準是每天攝入的熱量是自身體重的25～30倍，如果你的體重是180磅，那你就應該攝入4500～5400千卡的熱量。而且，每天每磅體重必須攝入不少於1克的`蛋白質（雞胸脯肉、魚片、牛排、牛奶、雞蛋、金槍魚等）。
肌肉塊裏最有型2
身上的每一塊肌肉都飽滿有型，他就是這樣的健身達人！這麒麟臂簡直霸氣側漏了好麼，看到他的樣子好像是痛苦，實則是很享受訓練的過程，更享受肌肉力量訓練帶來的肌肉維度的增粗和肌纖維撕裂的肌肉泵感！肌肉達人的正確打開方式，毫無毛病可言！
他是一名IFBB的職業健美運動員，奧運賽場上的冠軍擁有隻有一個，所以千千萬萬的健身愛好者和衆多的健美運動員也許歷經過多次失敗，在他的健美生涯之路上，2014年的他獲得奧賽前5名的成績，已經算是很好的了！因爲他爲健身所付出的努力幾乎是200%的程度！
即使沒有冠軍的榮譽，但他的努力和付出的程度遠遠超出了200%的程度。這麒麟臂的肌肉維度和飽滿度絕對不比很多人差，並且他認爲肌肉維度沒有練到一定的程度是沒有必要走上健美舞臺的，他更願意讓自己的肌肉維度足夠強大和飽滿的時候再去和—旁人較量一番纔是合理的！
這肌肉分離度超級清晰不說，每一塊肌肉似乎都棱角分明，這樣的肌肉身材，背後要付出的努力、艱辛和痛苦並不是一般人可以達到的！但是他一直都在堅持，即使沒有獲得最佳的健美名次，但卻依舊讓自己做到最好，最優秀，最有愛！
威猛霸氣的肌肉身材不只是肌肉力量訓練的結果，還是進行科學飲食和規律作息後纔會獲得的良好肌肉形體，沒有經歷過十足的肌肉力量訓練，想要獲得這樣的肌肉身材是不太可能的事情！對於健身只有你全心全意的付出纔會有你期待的效果！
威猛厚實的肌肉身材，是那麼真實有力！這肌肉鎧甲簡直不能太真實太威猛太有型，棱角分明的肌肉身材容不得半點模糊。你不努力做好自己就不可能獲得十足威猛有型的肌肉身材，你不付出艱辛和痛苦的磨練，這些你期望的肌肉身材你永遠都只能膜拜和仰望！
只有你實打實的去健身房進行肌肉力量訓練以後，你纔會獲得貨真價實的肌肉身材，你才能很自信的展示自己威猛霸氣的麒麟臂，標準的倒三角，難以練就的真空腹。也許很多事情你都可以找人替代你去做，但對於健身，你必須親自行動來完成！
兩隻手臂稍微用力就可以清晰的看到清晰可見，爆青筋的麒麟臂不得不說是一種很值得學習並令人欽佩的肌肉形體。這樣的他背後付出的努力絕不是常人可以達到的，堅定的意志力和執着的性格才能讓你達到他這樣的肌肉身材和程度！
