科學戒菸的好方法有什麼？對於吸菸上癮的人來說，戒菸是一個極其困難的事情，好不容易決定戒菸，但是戒到半路反而選擇了放棄，很難堅持下去，很大原因都是因爲戒菸者沒有科學的選擇戒菸的方法，所以現在分享幾種科學戒菸的方法。
科學戒菸好方法1
零食戒菸法
準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因爲吃需要剝皮，所以會佔用掉你很多的時間，從而抵消抽菸的衝動。
喝水戒菸法
如果想抽菸的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會有不抽菸的感覺了。胃裏有東西，自然少想起抽菸。
冥想戒菸法
當你想抽菸的時候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放鬆狀態，然後腦海裏想像一下美好的事物和風景，這樣，也會拋開抽菸的慾望的。
睡眠戒菸法
既然不想抽菸，那就睡覺吧。睡着了，什麼也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。
濃茶戒菸法
喝茶養生，當然，也可以幫助你改掉抽菸的毛病。建議你在想抽菸的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。
模擬戒菸法
當然，戒菸的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模擬的方式來抽菸，例如，可以把筆放入嘴裏，就當是在吸菸的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽菸。
運動戒菸法
當然，運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚，選擇在好的天氣裏，出去跑步，或者是爬山，肺部乾淨了，自然就不想再抽菸了。
瑜珈戒菸法
現在有一種方法是可以做瑜珈鍛鍊，不僅可以淨化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟着瑜珈老師學習瑜珈，會有效幫助你戒菸。
轉移戒菸法
轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩遊戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開，自然不再想抽菸了。
意志戒菸法
這就要靠你自己的意志了，如果你能堅持下來，自然就可以放開抽菸的。這點大家都清楚，尤其是戒菸成功的人更是如此。
科學戒菸好方法2
認知療法
幫助患者充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心。不要認爲自己吸菸較長而戒不掉，一定要想到：我一定會成功。（鋼鐵是怎樣煉成的）一書中曾描寫到：一次保爾柯察金與同伴麼一起談論戒菸的問題，別人認爲他是吹牛，根本做不到，他說：“人應該支配習慣，而不能讓習慣支配人……”接着，就把嘴巴上的菸捲拿下來揉碎，並聲稱“我絕不會在抽菸了”。從此果真戒了煙。在日常的生活中，也有許多煙癮很大的'人，多次戒菸都未成功，後來得了不宜抽菸的疾病，下定決心後還是戒掉了。
厭惡療法
對嗜煙者的抽菸行爲可選用負性刺激方法使之對其產生一種厭惡感。列如採用快速抽菸法，首先讓患者以每秒一口的速度深吸地將煙吸入肺部，由於這種速度遠遠超出正常的吸菸速度，使尼古丁在短時間內被大量地吸入，這是患者會產生強烈的生理反應。比如頭暈，噁心，心跳過速等，再要求患者好好體驗這種不良感覺，然後讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明地對比，隨後又讓患者快速吸菸，直到不想再抽，看到香菸就不舒服爲止，注意此法不能用於患有心臟病，高血壓，糖尿病，支氣管炎，肺氣腫等疾病的人。
逐步戒菸法
要求戒菸者一下子就將煙戒掉，是比較困難的。特別是對煙癮大的人說更不現實，因此應當採取逐步戒菸的方法。抽菸成癮者往往是在意識狀態下抽菸的，所以在戒菸前，要制定一個戒菸計劃，計算好每天吸菸的支數，每支菸吸多長時間，將下意識抽菸習慣轉變爲有意識的抽菸，在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，最後達到戒菸目的。
控制壞境
許多人吸菸往往同一定的生活，壞境，情緒狀態聯繫在一起，因此應設法避免這些因素的影響。列如，你在寫作或思問題時喜歡一支接一支地抽菸，那麼就可有意識地在身邊少放點菸，或放點瓜子糖果之類的點心來替代香菸。曾經美國總統就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對於外來的抽菸刺激，也應儘量避免，當別人敬菸時，對初次見面者可說不會抽，對熟人朋友可說喉嚨不舒服或者直言已戒菸了。只要態度誠懇堅決，別人一般不會強行敬菸。
家庭治療
妻子和孩子可做戒菸者的監督人，幫助吸菸者徹底戒掉。如妻子可把丈夫原來每天吸菸的錢積攢下來。買件有意義的物品送給他作爲獎勵。如違約，則給予一定的懲罰。
飲食治療
滷水豆腐一塊（半斤左右），用筷子在上面扎幾個眼，撒上紅糖一把，上鍋蒸熟，趁熱吃。連續一週，每天都這樣做一劑吃，一週後聞到香菸焦油味就會噁心嘔吐，更別提吸菸了。
刷牙戒菸法
邊刷牙，邊戒菸。這是意大利科研人員近6年來不懈攻關獲得的一種輕鬆戒菸方法。通過用戒菸牙膏刷牙來戒掉菸民的-心癮-。
電子煙戒菸
電子煙是中國與05年發明的。他是現目前非常好的戒菸產品之一。他主要是不改變抽菸者的習慣，讓人們抽電子煙和抽香菸是一樣的。不論從外形，煙霧量，還是口感上。電子煙都和香菸非常相似，比如外貿轉內銷的k-smoker就做得非常不錯，質量非常穩定。電子煙以前都是出口的。近幾年才慢慢轉入國內銷售的。電子煙除了是健康的，對吸菸者本身沒有危害，同事也是沒有二手菸，對身邊的人也沒有傷害的。
