跑完步後拉伸怎麼做，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解跑完步後拉伸怎麼做。
跑完步後拉伸怎麼做1
第一個拉伸動作：俯身摸腳，這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作：俯身雙手交叉下腰，我們在做這個動作的時候，首先我們把我們的雙手放在背後，然後我們在背後雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，我們在整個動作的過程中，我們的.腰部一定要是直的，不能彎腰。
第三個拉伸動作：人字拉伸，首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上，好像一個“人”字，然後我們彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。
第四個拉伸動作：單腿貓式拉伸，這個動作好像是我們的瑜伽裏面的一個動作，就好像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，我們這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓我們的臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個拉伸動作：弓步拉伸，這個動作也是比較簡單易學的，我們在做這個動作的時候，首先我們做一個弓步，然後把我們的身體的重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側，我們在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。
第六個動作：俯身抱腿，我們在做這個動作的時候，我們首先也是一個直立的狀態，我們慢慢的俯下身去，一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的小腿爲止，到最低點的時候，我建議我們在繼續往下一點，慢慢感受拉伸的感覺。
第七個動作：站姿拉腿，我們首先保持我們的腰背挺直，然後我們在向後擡起左腿，讓我們的左邊的小腿和我們的大腿摺疊接觸，然後左手抓住我們的腳踝，向上提，給小腿一個力，可以更好的拉伸，如果一開始比較難以掌握平衡，我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。
跑完步後拉伸怎麼做2
拉伸的一些注意事項
1、全身都要保持放鬆，你的小腿，大腿和臀部都要保持鬆弛。最重要的是，不要忽略背部，鬆弛的背部能讓你跑得更快，更輕鬆。
如果你的背部很緊張，跑步的時候肯定會不平衡，這會帶來很大的受傷風險。如果你的背部是鬆弛的，你就能充滿活力地跑下去，你的腳步會充滿彈性，着地是就不會震傷自己。
背部的放鬆也應該包括下背部。有的跑者可能忽略了下背部，如果我們把頭伸向膝蓋，用手觸碰腳尖，這時放鬆的是上背部。如果把胸部伸向膝蓋，所有的脊椎骨都像彈簧一樣。下背部極其重要，放鬆後會讓你的步伐更加自由，更加放鬆，更加矯健。
2、身體的不平衡會導致兩隻腳的着地方式不同。
就像在不平的路面上跑步，你的臀部或膝蓋很快就會出現問題。長此以往，你的小腿或者跟腱也會出現問題，這是一種連鎖反應。因此拉伸時，一定要平衡地拉伸，進行力量訓練時也要注意兩側的平衡。
3、拉伸的時間。
如果你想取得進步，你就得每天都要拉伸。不管你那天有沒有跑步，你都應該拉伸。
如果你每週只拉伸一次，當時可能感覺不錯，但等到第二天或下一週再拉伸的時候，你會發現又回到原點了。嘗試每天拉伸兩次，只需拉伸身體緊繃的地方，每次5分鐘即可。由於大部分跑者不一定有時間，你也不需要專門抽出時間，可以在生活中隨時拉伸一下，讓鍛鍊柔韌性成爲你的生活方式。這要比你在跑步前後拉伸的效果要好多了。
4、頸部和肩部也需要放鬆。
呼吸問題幾乎一直都是妨礙你跑得更快的因素。很多跑者的肩膀非常僵硬，有的聳着肩膀，胳膊緊貼胸部，這會是自己無法正確地呼吸，不能吸入充足的空氣。
