有效簡單的減脂運動詳細介紹，身體是我們生活的基礎，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看有效簡單的減脂運動詳細介紹，知識。
有效簡單的減脂運動詳細介紹1
1、 翹臀運動減肥
25個動作爲一組，做三組。其方法是：站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手揹回身後，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向後打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2、 側踢腿
10-20次爲1回合，共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是：把椅子放於體側，一手支撐。將外側的腿徐徐向外擡起，必須擡到臀部外側肌肉感到緊縮爲止。回到第1步驟，這次則是向後慢慢踢起，直到後側臀肌感到緊縮爲止。
3、 後側擡腿
單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉。
4、 擡腿
10次一組，共做2組（這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大）。這種運動減肥的.方法需要平躺，雙腳併攏，吸氣，腹部和大腿用力，推擡高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。
5、 自由式
10個動作一組，共做2粗（這是背部運動減肥的練習）自由式運動減肥需要平趴，雙手向前伸直，擡起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。
有效簡單的減脂運動詳細介紹2
跑步
一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引着法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因爲長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
自行車與游泳
這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每週鍛鍊兩到三次，每次45到60分鐘。無論是在家裏還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管系統的運行。根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯！每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛鍊肌肉，沒有什麼比游泳更能塑造身形的運動了。
健身房
在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性，聽着音樂就甩掉了脂肪，也是一個瘦身的理想選擇。此外，還可以試試低衝擊有氧舞蹈。而Vronique&Davina健身操（曾經在法國電視臺播放的一檔健身節目)相對更加現代。融匯了健身與健美操的低衝擊有氧舞蹈，動作柔和，是很好的訓練方式。平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。當然，不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。還有什麼能塑造並提升你的身形呢？那就是健身拳擊。不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項爲想自我發泄的人準備的運動。健身拳擊調動全身各個部位，45分鐘的緊張訓練可消耗350至400卡路里。
