別做這些運動它們讓你越做越肥，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，以下分享別做這些運動它們讓你越做越肥有什麼好處。
別做這些運動它們讓你越做越肥1
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。
因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，這對減肥是極爲不利的.。 體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總是做相同的運動
加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編裏奇說，“人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。”更有效的方法是改變你的活動項目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行爲到體育館做運動，每3到4周變化一下活動項目。
別做這些運動它們讓你越做越肥2
1、平板支撐/俯臥撐/仰臥起坐/硬拉等，主要腰部發力的運動。
體重過重者練習時，因自身重量過大，臂力腰力等無法負荷自身體重，會對腰椎脊椎產生過多壓力，引發腰椎等骨骼出現問題。
在游泳中，自由泳和蝶泳同樣不可以，因爲這兩種泳姿運動幅度過大，需要用力扭動腰部才能完成，很容易傷到腰。
2、籃球/足球/排球等，劇烈急停的運動。
這些球類運動都較爲劇烈，運動過程中需要高速度及高爆發力，有較多跳躍急停等突發動作。由於本身體重超重、體內肌肉少以及運動能力差等，超重者較高几率會受到損傷。而且，這三類球的運動大都是缺氧運動或非標準的有氧運動，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪，屬於“燃燒糖原型”體質的人蔘加這樣的劇烈運動，燃燒大量糖原，使體內糖原消耗，血糖降低，而大大增加食慾，往往熱量攝入也隨之增加，與我們減肥的目標南轅北轍。
3、跳繩/跳高/跳遠等，雙腳離開地面的跳躍運動
這類運動成本低、隨時隨地都能進行，能幫助燃脂、增強心肺活力，多數人都會選擇它來減肥。但對於超重的人，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力，如果還做跳繩等衝擊性運動，膝蓋將難以負荷，容易導致膝蓋，腳踝損傷。
4、跑步/爬樓梯/爬山等，因自身體重影響會倍數擴大傷害的運動
研究表明，跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時的7~10倍，例如一個體重100KG的人，每邁出一步膝關節受壓是900KG，超重者長時間跑步，會對半月板造成不可逆的損傷。
爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重100KG的人爲例，走平路時兩邊膝蓋各承重100KG，但爬樓梯時膝蓋負重就高達400KG，速度越快，膝蓋的壓力就越大。而且爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
4、高強度間歇性訓練(HIIT)，減肥熱門運動類目
近年，高強度間歇運動以其高效的燃脂功能廣受歡迎。但專家提醒，高強度間歇訓練動作連續重複，運動強度較大，對身體以及各器官的要求較高，對於超重者來說，不易堅持且容易引起身體損傷。
別做這些運動它們讓你越做越肥3
1、平板支撐
平板支撐是近年來十分火爆的運動。主要以腰椎爲主全身發力，太胖的人練習時，會對腰椎產生過多壓力。建議不用腳尖撐起身體，改用膝蓋，以減輕腰椎負擔。
2、卷腹運動
卷腹雖是減肚子的首選運動，但是此項運動對體重基數較大、體脂率高的人來說很難出成果，容易半途而廢。且卷腹運動主要通過將脂肪轉化爲肌肉來修身的，不適合太胖的人鍛鍊。建議先從全身性運動練起，穩定核心肌羣力量再來鍛鍊腹肌。
3、弓箭步
弓箭步可以調動全身許多關節，但對於超重人士來說，這項運動非常考驗平衡感，對於初學者來說很難完成，容易喪失信心
4、仰臥起坐。
仰臥起坐也是專注於減掉腹部脂肪的運動。但現代人使用電腦、手機過多，容易駝背，本來就體態不良，仰臥起坐涉及脊椎的彎曲，可能會強化不良姿勢，給下背部帶來壓力，導致腰椎間盤出現問題。
