如何制定鍛鍊計劃，無論做什麼事情，有了計劃，有了藍圖，就有了一步步走下去的目標，運動也一樣要合理安排時間，現在分享如何制定鍛鍊計劃，希望對大家有所幫助快來看看吧
如何制定鍛鍊計劃1
鍛鍊身體的好處主要就是可以消耗身體內大量的糖分，避免形成過多的脂肪，可以有效的避免肥胖等情況的發生，同時也會減少高血壓、高血脂和糖尿病等發生的機率性。同時也可以有效的促進體格的發育，促進生長髮育，也可以有效增加心肺功能，提高自身的免疫力和增強抵抗力，也可以促進大腦的發育，可以更加聰明，也可以有效的緩解工作中的壓力，避免過度勞累。
如何制定鍛鍊計劃
第一點：我是誰
身高、體重、血壓、心率、體脂率，作息時間、何時有空、何時不能來。
將以上製成一個表格，從各方面的瞭解自己身體狀況。
第二點：我的目標
不同的人近健身房的不表不一樣，有人想要強化心肺功能，有人想要有更好的體形，有人想要減脂、減肥，有人想要增加力量、彈跳力、耐力、爆發力，甚至還有人只是想要去拍照，去遇見喜歡健身的對象或招取想要的員工（因爲健身的人自律程度較高，身體較爲健康）
在家如何鍛鍊身體
儘量在家裏沒人的時候鍛鍊，這樣就不會有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時爬上爬下的。在家中鍛鍊時要放上音樂，並穿上運動服，像是要去健身房一樣，這樣你會更有動力，最終纔能有像健身房一樣的收穫。認識到其實你的房子就是極好的健身場所。你不需要登山機，藉助家裏的樓梯就爬上爬下，根據自己的鍛鍊日程來計劃一下。你還可以在有較大空間的地方或院子裏跳繩，或是在臺階上做邁步運動。只要有創意，在家裏做重量訓練也不是問題。如果家裏的空間不大，你可以利用牆壁做深蹲。你還可以買個健身球，做簡單的坐俯臥撐，或是強化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸，還可以把拖把或掃帚架在穩固的高處來，躺下做推舉。仔細想一想，家裏可以利用的東西還是很多的。你會有很多創意點子。
每天健身多長時間最佳
健身也不是要每天都進行的，保持一週鍛鍊3次，每次20—60分鐘就行了。健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
如何制定鍛鍊計劃2
制定體育鍛煉計劃，其主要目的是爲了提高鍛鍊效果，並使自己的體育鍛煉具有較強的科學性以及爲避免盲目進行而具有較強的目標性。制定個人的體育鍛煉計劃，是一個既簡單又複雜的過程，如果把握以下內容，便可較輕鬆地制定出自己的鍛鍊計劃來。確立持之以恆的鍛鍊信念 人體結構和功能的變化逐漸積累、完善和提高，是體育鍛煉長期堅持下來的理念和結果，而決不是朝夕之功。因此，一旦決定參加體育鍛煉，就必須具有持之以恆的信念。科學地選擇鍛鍊項目 選擇時應注意以下根據自己身心條件選項 因不同年齡、性別，具有不同的'生理、解剖和心理特點；不同健康水平和鍛鍊基礎的人，身體功能活動水平也不相同；如少年兒童宜於遊戲、舞蹈等；青少年宜於跑步、球賽及武術等。
選擇自己合適的運動量和強度，往往某些鍛鍊者因不懂得什麼樣的運動量和強度才適合自身鍛鍊效果，也不知道盲目鍛鍊會造成對身體的傷害。什麼是合適的運動量和強度呢？首先要掌握好鍛鍊的時間。因爲鍛鍊時間的長短本身一般能夠證明運動量的大小，但一般不能證明強度的大小。一般地說，每次鍛鍊時間須達25 min以上，這是因爲機體在開始運動時耗氧量增大，不久便達到平衡狀態(運動開始後5 min)，而在這種平衡狀態下的繼續運動，能充分調動並提高呼吸，增強血液循環機能（法國人將每週鍛鍊三次，每次25 min以上的人稱爲體育人口即含此理）。選擇內容必須遵循循序漸進的原則 首先在鍛鍊項目以及動作上應由易到難，其次是要構建運動量和強度平臺，呈梯狀上升而不能呈直線上升。
如何制定運動鍛鍊計劃，上邊給出了幾條參考性的建議。大家在平常鍛鍊的時候可以瞭解一下，當然這不是適合任何一個人的。不同的人可能有不同的身體狀況，年輕人身體素質好，可以適當加大運動量，並且增加一些要求高的運動項目。而對於中老年人，則需要做一些和緩的運動項目
