鍛鍊包括哪些運動，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編就帶你瞭解鍛鍊包括哪些運動。
鍛鍊包括哪些運動1
1、散步
俗話說“飯後百步”，不僅僅是指一個習慣，而是一個能給自己身體帶來健康的好做法。每天在飯後養成一定的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，生體健康狀況效果可見一斑。
2、跑步
這是能量消耗比較大又非常常見的運動之一了，而且跑步可以緩解人體疲勞，舒緩人的精神壓力，是一種不錯的有氧運動。
3、游泳
游泳是一種不錯的有氧運動方式，因爲在水中人體不會大量出汗，所以不容易感到疲勞。
4、跳繩
家裏常備一根跳繩是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。
5、騎單車
傳統的單車雖說基本上都是腳踏的，但其實它也是最有益的運動。綠色環保不說，還能起到鍛鍊身體的作用，每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。
鍛鍊包括哪些運動2
1.生活中的運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車。
2.伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。
3.有氧運動和休閒運動。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛鍊心肺功能，休閒運動還能陶冶情操。
4.肌肉運動。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每週要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
鍛鍊包括哪些運動3
第一、變換鍛鍊內容。任何需要耗費精力的.體育活動都能有助於健身，然而要記住多樣化纔是增加生活及健身趣味的重要關鍵。更重要的是，當你的身體習慣進行某項活動，它學會了以更有效的方法進行，讓你更容易在鍛鍊中停滯不前。享受多樣化的活動和樂趣，讓身體及頭腦不斷猜測你的下一步。
第二、通過跳舞來做運動。只要你能堅持，不管是芭蕾、霹靂舞，甚至是鬼步舞都能讓你變得更健康。你可參加尊巴熱舞班或嘻哈街舞。在享受樂趣之餘你將會驚訝於成功燃燒的卡路里數量。
第三、游泳。無論你是踩水、狗爬式或蝶泳都不重要。游泳是一個良好的鍛鍊方式，而且也充滿樂趣。
第四、學習瑜伽。瑜伽是能維持心理及身體健康的運動。每個星期挑出一天放下平常的鍛鍊，放任身體進行認真的拉伸運動。瑜伽有助於維持身體靈活性，也是鍛鍊肌肉的好方法。
第五、在家中儲備正確的食物。購買你要自己攝取的健康水果、蔬菜、全穀類、湯類等，不在食物櫃放零食，那麼你就不會受其誘惑。雖然偶爾放縱自己吃零食並不爲過，但是如果家中充滿了不健康的零食，則太容易讓人放縱了。看看自己是否願意特地到麪包店或超市購買零食，纔是對滿足口腹之慾的最佳考驗（更好的是儘量讓自己步行或騎自行車去購買零食）。
