正常午休時間多久合適？在日常生活中，很多人都會趁着午休時間來睡覺休息，這是一個好習慣，而時間的把控也是很重要的。接下來就由小編帶大家瞭解正常午休時間多久合適的相關內容。
正常午休時間多久合適1
午睡最好在15-30分鐘，最長不要超過1個小時。時間太短，達不到午睡的效果，但是時間太長又會昏沉，並且晚間睡眠不好。健康的午睡可以提高工作效率，可以防止心腦血管意外，放鬆肌肉，使頭腦保持清醒。如果晚間有睡眠障礙的老人，建議減少午睡時間。建議午飯後散散步，休息半個小時，再開始午睡。最好選擇平躺的午睡姿勢，趴着睡容易造成頭昏，乏力，手臂麻木。
適當午睡，會給身體帶來以下好處：
1、提高免疫力
德國一項研究發現，在白天中午一點是一個睡眠高峯期，在這個時候稍微休息一會兒可以刺激身體內的淋巴細胞，在增強免疫細胞活躍性方面有着重要的作用。
2、恢復精力提高工作效率
所謂中午不睡下午奔潰，在工作了一上午之後人的精力狀態明顯變差，而中午適當睡一會兒可以讓精力恢復還可以降低上午工作帶來的緊張感，對壓力有緩解的效果，而且每天睡會兒午覺還可以趕走抑鬱症改善人的心情。
午休不管是對於上班族、學生黨還是其他工種行業的人羣而言都是非常必要的，人在經過一上午的工作以及午飯帶來的困頓感，身體開始處於疲勞狀態，工作效率將會大大折扣，而午睡一會兒將會讓腦細胞重返活力，拒絕打瞌睡影響工作讓人人恢復精力。
3、保護心臟
希臘一項研究發現，一週最少要保障有三次午睡，每次午睡時間控制在三十分鐘可以直接降低心臟病猝死的概率，可以將其發生率降低百分之三十七。在有午睡習慣的地區，冠心病的發病率要遠遠低於沒有午睡習慣的地區，這是因爲午睡可以舒緩人體心血管系統，可以幫助降低緊張感。
4、增強記憶力
在午間適當進行休息可以讓精力恢復這一點大家都知道，除此以外，適當午睡還可以增加人體警覺性消除疲勞，還可以增強記憶力，因此處於學習階段的人午睡一定要保障。
5、降血壓
人的一天中血壓最高的時候就是上午十點左右，這也是工作壓力最大工作強度最大的時候，如果在吃過午飯後適當午睡可以降低血壓。
6、提升創造力
適當進行午睡可以開闊大腦讓大腦進行發散性思維，可以讓人的思路在短時間之內打開。如果一個人在思維方面有一個瓶頸期，不妨讓自己美美睡一覺，也許醒來之後一切都變好了。
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午睡多長時間爲宜
午睡時間是因人而異的，科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說，不需要大量的`活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之後就能很好地投入到工作中，並且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。
飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。
一般來說，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。
長期午睡超過一個小時，身體會怎麼樣?
也就是說，午睡並沒有統一的時間，主要還是根據自己的時間安排，以及工作特性決定的，午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病的出現。
人的睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右，一般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱爲“睡眠慣性”。
出現了睡眠慣性現象，人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累，主要是因爲大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象，這對老人來說，不是好事。有相關研究表明，長期午睡時間超過一個小時，老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，不要一個小時，20~30分鐘最佳。
溫馨提示
午睡也是有學問的，睡的時間不對，對身體健康是有影響的。另外，午睡的時候要注意不能飯後立即趴下睡覺，最好是在飯後20分鐘，讓胃進行消化。趴着午睡也是不好的，會影響到消化系統，長此以往對胃健康不利。
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白領午休時間如何調節身體僵硬感
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿擡伸
坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停片刻，放下，再擡。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上，全身放鬆，眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
