成人午休時間多久最合適

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成人午休時間多久最合適,夏季到了，下午工作總會犯困，午睡就必不可少了。短暫的午睡，能讓我們避免犯困，更好地投入到下午的工作中去。下面讓我們來看看成人午休時間多久最合適。

成人午休時間多久最合適1

午睡在45分鐘左右最爲合適，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。

午休可帶來身體和精神兩方面的放鬆。它和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除由於白天工作的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒。另外，午休還可以彌補由於夜間失眠造成的影響，因此，午休可以提高下午的工作效率。午休時間應當在飯後半小時再入睡。

午休的好處：

養成午休習慣以後，無論是冬天還是夏天，整個下午精神都處在飽滿狀態。而沒有養成午休習慣之前，一到下午就感到無精打采，腦袋瓜還時常走神，特別是夏天，一到下午更會感到十分疲倦。午後小憩好比是一臺機器進行了一次維護，能幫助各個部件很好地運行。

其實，對於午休的好處，早已有人從學術上進行了研究。午休能幫助人放鬆心情、減輕壓力。從達芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習慣，並認爲午休令他們擁有非比尋常的創造力。他們表示，現代僱員會借喝咖啡來提神，但卻無法彌補過度虛耗的腦力。

故此，如今很多公司和學校都開始重視午休，有些美國公司還開設“休息走廊”讓職工打盹“回氣”。“休息，是爲了走更遠的路”，讓我們更好地享受午休帶來的好處，更好地工作和學習，與“慢疲”抗爭到底！

成人午休時間多久最合適2

對於一個成年人來說，午睡的時間最好不要超過半個小時，或者說是保持在十多分鐘就可以了，因爲你睡得時間越長，可能就會導致越不願意起牀，甚至是影響整個下午的這個工作經歷。每天中午睡覺的話睡上十到15分鐘左右完全足夠了，可能有的朋友說這根本就不是睡覺，其實中午午睡的話對於下午的這種工作也並沒有什麼太大的好處，除非是你特別勞累的情況下，再躺在那裏小憩一會兒就完全足夠了。

因爲本人試過之前午睡的話，如果睡得時間太長的話，可能又會導致整個一下午的工作沒有精力，甚至是不能慣完成效率與時間內的工作量，這也是很不好的。可能有的朋友也有過這樣的體會，比如說到了春夏這個兩個季節交替的時候，他中午睡得時間越長，可能到了下午就有反而就困，即使並不是說你身體出現了問題，只不過是你睡的時間太長了而已。

這樣的一種情況，我們必須要很好的來控制住自己的這個午睡時間，因爲只有這樣才能夠讓自己得到一個更充分的休息，或者說讓自己身體得到一個更好的放鬆，這樣才能夠有助於你整個工作的投入。雖說這樣的午睡控制在十到20分鐘左右就可以了，小小的休息上一會兒就完全有精神，如果說你自己做一個實驗的.話，你會發現睡覺十分鐘總比睡上一個小時要更有精神。

所以說我們在控制這種午睡的時候，儘可能的就讓時間少一點就可以了，因爲現在大部分的人都沒有午睡這個習慣，有的人甚至是中午睡了覺之後到下午他就會越來越困，倒不如我們把這樣的時間和精力用在提升自己的能力方面。

成人午休時間多久最合適3

午睡的時間要多久，並沒有嚴格的時間限制，只不過睡多久會有不同的生理作用。在這裏，根據午睡（打盹）的時間長短，談談睡眠長短的作用及相關研究：

1、超短時間睡眠（6分鐘左右），2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究認爲6分鐘左右的超短時間睡眠就可以改善陳述性記憶（Journal of Sleep Research）。

2、10-20分鐘睡眠，如果睡眠時間在這個時間範圍，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以後還沒有睏倦感（總覺得沒睡夠），也就是我們後面提到的睡眠遲鈍。

3、NASA睡眠（40分鐘），這個睡眠時間長度很有意思，是1995年美國國家航空航天局（NASA）對747名飛行員的睡眠研究後得出來的一個睡眠時間長度，他們發現給予飛行員40分鐘的睡眠後，飛行員反應能力，警覺能力相比較沒有休息的飛行員而言，有明顯的提高。

4、45分鐘睡眠，NASA將飛行員的休息睡眠時間限制在40分鐘內是有道理的，原因在於當睡眠時間超過約40分鐘後，避免“睡眠遲鈍（sleep inertia）”，生活中如果稍微睡得久了點，就會有的醒了還昏昏沉沉的現象。睡眠遲鈍持續的時間有長有短，短的有1分鐘就好轉，長的有些人要40分鐘纔會回到清醒狀態，一般人要30分鐘左右。造成睡眠遲鈍的原因在於，經過了40分鐘左右的睡眠，我們的腦電波處於慢波睡眠中，如果在這個時間段被喚醒，就出現睡眠遲鈍。