這幾個運動既健身有防衰老，經常不運動的人要注意了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白這幾個運動既健身有防衰老，就快快動起來吧！
這幾個運動既健身有防衰老1
哪個女人不希望青春永駐，可惜誰也抵擋不住歲月的摧殘。而我們唯一能做的就是延緩衰老。大家都知道，運動可以強身健體，但它還有一個功效，就是幫助抗衰老。
防衰老的運動盤點
1、深蹲動作要掌握要領
對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。
採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。
男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2、力量訓練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。專家說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”
此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因爲隨着年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
3、四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因爲四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
4、適當的跳躍動作
很多老年人懼怕做跳躍動作，因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說：“老年人需要做一些跳躍動作，因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”
這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲的力量）就足以了；此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。
5、散步時帶個計步器
普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。
研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。
運動的抗衰功效
1、防止下垂
運動的首要目標就是防止“下垂”或失去肌張力。儘管有人會告訴你，這是衰老無法避免的，即使你每週鍛鍊好幾次仍無濟於事，這可能是你所做的運動不對（是的，會有這樣的情況）。與其在附近公園裏散步，或者是做些類似的常規性鍛鍊，你更需要的是一系列有益心血管健康的運動（跑步，騎自行車，游泳）以及一些阻力訓練（舉重）。有很多種運動都能防止或至少阻止“下垂”。然而，絕大多數的女性都羞於練習抗阻運動，其實這些運動都能防止下垂，且有利於提高有氧運動能力。抗阻運動與有氧運動的結合能更有效地防止下垂，所以你應該和健身教練談談，讓他/她爲你制訂一套合理的健身計劃，這樣你就知道如何鍛鍊纔是正確的。
2、減掉麒麟臂
這就像是一個魔咒，很多女性一上年紀，麒麟臂就漸漸顯現了，幸運的是，如果你吃對、健身，很容易就能擺脫困擾。然而，壞消息是，如果你的整體脂肪較高，那麼，重力還會讓下垂繼續。所以，你需要做以下工作：俯臥撐能讓你擁有珍妮佛安妮斯頓的美臂，另外，你還可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高強度的有益心血管的運動，如短跑，這也有助燃燒多餘的脂肪。
3、提高能量儲備
女人上了年紀，能量水平的下降對她們的影響會更大，她們在個人生活以及職業生涯中付出得越來越多，然而可用的能量卻越來越少，她們很難找到健身的動力。幸運的是，健身實際上就是讓你恢復體能、戰勝疲勞的最佳方法之一。你首先得問問自己，爲什麼我沒有能量，爲什麼我會覺得這麼累？大多數原因就是你常吃垃圾食品，或者沒有充足的睡眠。解決這些問題，你的能量水平就會增加。再加上運動，你的能量水平將會飆升。你動得越多，獲得的能量也會越多，就是這麼簡單。即使是散步15分鐘，能量也會有小幅提升——這就是運動的功效之所在。
4、產後恢復
雖然產後恢復原來的身材是件困難的事，但是不要假定有了孩子之後就意味着與火辣身材說拜拜了（尤其是平坦的小腹）。小肚腩對於女人來說是個不易處理的問題，尤其是那些產後只顧照看寶寶、沒空去健身運動的女人。其實不用怕，希望還是有的！在家也能健身，也能減去小肚腩。每天做一點運動可以幫助你加速新陳代謝，加快脂肪燃燒，而且每天只需花上10~25分鐘。試着健身或者跟着瑜伽DVD練習，還可以下載很多健身程式在你的智能手機裏——你就可以邊運動邊照顧寶寶了。
5、鎮痛
運動健身不利於我們的關節，但是隻有你以一種激烈的步調來持續進行一項高強度運動時，纔會對關節造成損害。與其在每次劇烈健身中磨損你的膝蓋、你的髖關節，以及其他關節，不如在你的每週健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的練習課程，這會讓你的機體有個休息的機會。瑜伽是一項很奇妙的運動，它能幫助你提高柔韌性，很多人通過瑜伽練習來減低每日的壓力。柔韌性和力量的增加有助於防止某些類型的背痛，以及其他疼痛。瑜伽等練習對減肥也很有幫助，這就是爲什麼要把瑜伽練習納入健身日程的原因。
6、擺脫可怕的橘皮
橘皮脂肪減少——這是你的首要任務之一麼？不單隻有你是這樣的。橘皮脂肪是女性最可怕的噩夢，但是，即使是模特、運動員，亦或是名人都會遇到這個問題，所以不要太過緊張。橘皮是由連接薄弱的組織造成的，這使得脂肪細胞無法穿過，從而讓皮膚呈現“橘皮“的樣子。有很多原因可以造成這種問題或讓情況更加惡化：壓力、發胖、久坐的生活方式、激素藥物的使用以及炎症。橘皮通常始於臀部或大腿背部。最好的治療方法，很顯然，就是減少上述因素的影響。然而，由於體脂水平高會增加橘皮的深度，因此任何類型的運動以及健康飲食也是至關重要的。
7、保持大腦年輕
我們都知道，運動能減緩隨年齡增加造成的機體老化，但是你也應該知道，運動還能防止大腦的損害。健康的身心受益於健身運動。研究顯示，灰質，形成大腦皮質的部分，能幫助我們加工信息，隨年齡增加，其消耗也在增加。運動能減緩這種消耗，從而讓我們能在上了年紀之後仍然聰明、機智。
這幾個運動既健身有防衰老2
隨着人們對健康的重視，健身這項運動也被越來越多的人認知。接觸了很多會員以及學生，他們健身的目標各不相同，有增肌的、減肥的、強身健體的、舒緩壓力的，還有想通過健身延緩衰老的。其實健身是否可以延緩衰老是有爭議的，有的人認爲有，有的人認爲沒有。今天，我們站在客觀的角度去科學的分析下健身，健身是否可以延緩衰老。
一、什麼是衰老？
衰老指機體對環境的生理和心理適應能力進行性降低、逐漸趨向死亡的現象。衰老可分爲兩類：生理性衰老和病理性衰老。前者指成熟期後出現的生理性退化過程，後者是由於各種外來因素(包括各種疾病)所導致的`老年性變化。兩者實際很難區分。總之，衰老是許多病理、生理和心理過程的綜合作用的必然結果，是個體生長髮育最後階段的生物學心理學過程。
簡單總結下什麼是衰老：指的是生理、病理、心理，三方面因素出現了使身體機能降低、衰弱的表現。那麼我們只需要分析出健身是否可以對“生理、心理、病理”這三點有增益或改善，就可以直觀的得知健身是否可以延緩衰老了。
二、健身對生理方面的改善。
生理簡單點來講就是，身體內器官的機能，老年人腸胃不好、心臟不好都因爲生理機能降低導致。
健身有氧訓練：可以提高心肺能力，簡單點來講就是鍛鍊了心肌，提高了心臟的收縮能力和攜氧能力。運動時刺激腸胃蠕動，可以很好的刺激身體的消化系統，使身體可以很好的體能廢物排出。
健身力量訓練：提高身體的肌肉量，當年齡增大，肌肉不斷流失時，依然可以保持足夠的肌肉量及力量。在力量訓練過程中身體的骨骼會收到外界阻力的壓迫，訓練後合理的補鈣可以提高身體骨骼的骨密度，降低老年容易骨折的風險。
三、健身對心理方面的改善
其實有很多人覺得自己老了，覺得這個顯現其實是心理的變化，容顏改變，身體機能下降使自己變得不自信，覺得自己老了。那麼其實問題就出現在心理自信方面了，如果科學的健身可以使身體機能降低減緩、面貌精神、身體強壯，那麼自然而然會自信，就不會覺得自己老了不行了。
四、健身對病理性衰老的改善
病理性衰老指的是生病，倒是器官或內分泌方面衰弱。我們也知道生病除了遺傳，跟你的日常飲食、身體內脂肪、休息各方面都有關係，其中最大的就是飲食和脂肪了。像高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝都是身體內脂肪的“功勞”，像腸胃炎、消化不良等腸胃疾病，大多都是不良飲食造成。
健身可以很好的控制身體脂肪的增加，使脂肪維持在一個合理的範圍內。健身的飲食也是非常健康的，控制了脂肪、飲食，降低了生病的風險，間接性的延緩了衰老。
健身對於生理、心理、病理性的改善是很大的，所以健身理論上是可以適當延緩衰老的。
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