事倍功半的間歇訓練法，運動是保持身體健康的基本途徑，有相應疾病的人不適合做這種運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，以下分享事倍功半的間歇訓練法。
事倍功半的間歇訓練法1
間歇訓練法即練一陣歇一陣，只是練習和休息時間受嚴格限制。這種訓練法最初爲專業運動員設計。新近研究顯示，越來越的多人適用這種方法。
“高強度間歇訓練法效果兩倍於普通訓練法，”美聯社25日引述挪威科技大學運動專家揚·赫爾格魯德的話報道，“這就像找到一種藥，藥效是原來的.兩倍……我們應該馬上放棄舊式鍛鍊方法。”
赫爾格魯德推薦人們把鍛鍊分爲4段，每段4分鐘，中間各休息3分鐘。他說，間歇訓練法可以大大縮短人們在健身房的時間。鍛鍊結束後，“應感覺有些上氣不接下氣，但不應感覺筋疲力盡”。
研究人員發現，間歇訓練法使跑步者耐力顯著增加，力量增強一成，速度加快5%。採用間歇訓練法鍛鍊後，一些年長者和心臟病患者健康狀況改善。
不過，一些專家說，推廣這種訓練法前須展開更多研究。另一些專家認爲，普通人不應以間歇訓練替代一般鍛鍊。
英國埃克塞特大學體育運動專家加里·奧多諾萬說，劇烈運動會帶來更多好處，但“任何運動都可能提高血壓，降低膽固醇。運動不一定非得劇烈”。
現階段，英國和美國研究人員建議人們每週投入中等強度的鍛鍊兩個半小時，以幫助控制體重和維護心臟健康。不過，這一強度的鍛鍊對增加力量和耐力無多幫助。
運動專家說，由於一般鍛鍊方法沒有給身體帶來足夠壓力，如需增強肌肉，最好採用間歇訓練法。
埃克塞特大學運動科學專家斯蒂芬·貝利解釋道，“如果你活動肌肉，肌肉間會失衡，身體將開始調整。”突然劇烈運動能轉變身體肌肉類型，使肌肉耗氧更有效。即使只投入幾分鐘間歇訓練，效果也可持續數小時。
事倍功半的間歇訓練法2
『拉伸練習』
科學研究發現，決定專注力的因素有兩點，一是事情的難度，二是我們應對這件事的能力水平。
一件事的難度如果高於能力，這件事就在陌生區，會讓人感到焦慮，產生逃避心理；如果應對這件事遊刃有餘，那這件事就在舒適區，人會覺得簡單，甚至感到無聊，產生一種懈怠心理。以上兩種情況，都不利於產生專注力。
只有事情難度剛剛有些挑戰性，處於拉伸區時，人才容易保持高效率的專注。
做事情想保持專注，首先要考慮事情難度落在了哪個區域。如果是落在陌生區，最好把它拆解成幾個步驟，讓每一個步驟都落在拉伸區裏，循序漸進地練習。比如一口氣看一整本書很難，那就給自己規定一次看10頁，分成十幾次看；要是事情落在舒適區的話，可以適當增加難度，比如書的內容比較簡單，那可以在閱讀一部分之後用自己的語言複述一遍。
『及時反饋』
很多人在打遊戲時特別容易專注，經常打遊戲打到廢寢忘食。這是爲什麼呢？因爲遊戲有個很重要的特點，就是對玩家付出的努力能及時反饋。
日常生活中，我們做的事情，不是每一件都能立竿見影，需要堅持一段時間，才能逐漸凸顯好處，怎麼能讓自己做的事情有更多反饋呢？有兩個方法：
01、 量化進度。
相比一個模糊的方向，把你要做的事情量化，監控事情的進展，更容易保持專注。比如你要複習考試，目標不要設定成把這本書看完，而是要把目標分解。假如有20個單元，每看一個單元，就告訴自己完成了5%，這樣可以主動提高注意力，看書也就越來越快了。
02 、預想結果。
做事如果分心，可以間歇地停下來，想一下這件事能給你帶來什麼結果。比如在做方案時注意力不能集中，試想一下這份方案做完後可以安心地休年假，預想結果能讓自己對手頭的事情產生期待，從而專注起來。
『釋放空間』
人如果處在一種繁雜、髒亂的環境中，就很難將自己的注意力集中。缺乏專注的話，持續的精力渙散又會帶來更多的壓力，高效也無從談起。
上個世紀80年代，喬布斯收購了皮克斯公司，在爲其設計新建築時，大樓正中央留出了一大片空餘區域，這樣大家可以在那裏心無旁騖地尋找靈感。我們在工作時，也可以通過釋放空間來提升專注度，比如辦公桌面儘量保持整潔。
另外，不僅要釋放物理空間，也要釋放大腦空間，如果處於多重工作狀態，同樣也難以保持專注。比如一邊開會、一邊聊天的人，可能會議重點沒聽到，聊天質量也不高。
