幾招運動速變小鳥腿，運動是保持身體健康的基本途徑，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，運動對身體素質的要求是比較高的，小編帶你瞭解幾招運動速變小鳥腿好處。
幾招運動速變小鳥腿1
1、做高擡腿運動
清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的`時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
幾招運動速變小鳥腿2
1、瘦腿方法一：提踵
坐姿，兩腿與肩同寬；兩前腳掌踩一物體（高10釐米左右，磚塊就行），在大腿上放一重物（啞鈴之類，不要太重）。
動作1：做平時說的“踮腳尖”，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。
動作2：做腳跟踩物體（可以稍高一點，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地）；腳尖先下後往上蹺（都是儘可能做到幅度最大）。
長期堅持第一個動作是鍛鍊小腿肌肉的。有力量就好看！第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美！
2、瘦腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨着身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。
3、瘦腿方法三：穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5釐米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
4、瘦腿方法五：按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鐘之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可。
方法一：拍打按摩法：順着小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的痠痛感爲宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。
方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚鬆弛感。
5、瘦腿方法六：跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的的肌肉小腿喔！按摩的方式，則是由下往上，就可以了。
Point1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
Point2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
Point3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6—8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
