爲什麼一到冬天就賴牀，只要是到了冬天，每天早上起來上班就是一件非常痛苦的事情，就算是睡到自然醒，明知道再不起牀就快遲到了，不願意離開溫暖的被窩，爲什麼冬天賴牀的原因在這裏。
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爲什麼一到冬天就賴牀，4個會阻止你在冬天起牀的錯誤。
1、在牀上沒留下保暖的衣服和拖鞋
要知道，在早上，要從溫暖的被窩裏爬起來是一件相當不容易的事情。想想看，如果你身邊擁有溫暖的拖鞋，椅背上還有柔軟的毛圈布，那會發生什麼呢？我們會很快變得溫暖，並忘記清晨所有的寒冷，並且儘快的起牀。
2、鬧鐘響起後，選擇“貪睡”幾分鐘
很多人在清晨鬧鐘響起的時候，會關閉鬧鐘，選擇再睡一小會兒，特別是現在很多手機裏的鬧鐘擁有“貪睡”功能後，這就讓賴牀變得更加方便了。而有的人恰恰就是因爲這一點而上班遲到的。
爲了避免賴牀，你可以在夜間將鬧鐘轉移到另一個房間（當然，你必須確保在你的牀上能夠清楚的聽到它），這樣的話，一到清晨你就必須起牀走出去關閉鬧鐘了。另外，不要使用擁有“貪睡”功能的鬧鐘，如果你決定要7點起牀，那就7點起牀，不要給自己留餘地，讓你的內心接受“如果不立刻起牀，就可能遲到”的觀點。
3、房子裏的燈光昏暗
當我們身旁的人安然入睡的時候，如果我們不想要去吵醒對方，昏暗的環境固然是好的。同理，如果房子太過昏暗，也會讓你在白天難以起牀。所以，最好能讓日光照進你的房子。明亮的'光線會減少褪黑激素的產生，而這是導致嗜睡的原因，因此你的身體會更快地醒來。
4、使用眼罩入睡
睡眠面罩在夏天的確是個不錯的選擇，因爲夏天天亮得早，在陽光明媚的早晨會讓我們無法入睡。但在冬天，一切都恰恰相反。
如果你不必早起，但又不想要覺得睏倦，那就讓自然光喚醒你吧。這樣所有相同的褪黑激素都會減少，睡意也會更快的遠離你。
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爲什麼一到冬天就賴牀的三大原因
1、無規則的睡眠
你可以從整體上分析你的睡眠時間表。如果你經常無規則的在不同的時間段入睡，那你的睡眠節奏、你的生物鐘將被打亂，賴牀也會成爲常見的狀況。所以，你應儘量讓自己早點睡覺。因爲健康的成年人需要大約7-9個小時的睡眠時間。儘量多睡一覺。
2、用負面情緒喚醒
如果你每天早上醒來時帶着痛苦的想法，那你可能會發現，你會感到疲倦和睏倦而不是快樂和輕鬆。
所以，試着在清晨爲自己尋找某種刺激吧。比如聽聽自己最喜歡的音樂，來杯芳香的咖啡。慢慢的，當你醒來的時候，你會發現會有一個叫好心情的東西會觸發於你。
3、忽略鎂缺乏症
你已經做了幾乎所有能做的一切事情，但還是會賴牀？比如，你已經在適當的時間睡覺，到處都是明亮的燈，鬧鐘也放在了另一個房間，但卻就是沒有任何的幫助。如果真是如此，那你可能應該去看一看醫生了。
冬季不賴牀牀小建議
1、 作息規律
早睡早起，按時睡覺
2、 提高睡眠質量
舒適的室內溫度可以減少入睡時間，減少夜間因爲熱或者冷而醒來的次數，提高睡眠效率。
保持安靜的睡眠環境，室內杜絕人造光線，睡前半小時不使用發出藍光的電子產品。
3、 放鬆心情，釋放壓力
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爲什麼一到冬天就賴牀，睡眠與溫度、光線有關
1、光線
自遠古開始，人類就按照晝夜分明的自然環境日出而作，日落而息。因爲人體的覺醒-睡眠模式通過日光調節，這種生物體生命活動的內在節律性也稱爲生物鐘或生物節律。
生物鐘是受大腦的下丘腦視交叉上核（SCN)控制，SCN被稱爲晝夜節律起搏器。
當光線照射我們的眼睛，光感受器上產生化學變化，然後沿着神經元路徑把電信號傳輸到SCN，褪黑激素的分泌就大量減少，人體開始醒來。
褪黑素是一種主要由哺乳動物松果體產生的胺類激素，能引起皮膚血管舒張，促進人體核心溫度下降，增加疲勞，常用於促進睡眠、調節時差、調節免疫等方面。
在北半球，冬天比夏天日出時間晚，日照時長也比夏天短，光線刺激人體的時間相應延遲和縮短，褪黑素在冬天與夏天早晨的水平不同，睡眠覺醒週期相應變化。比如相同睡眠質量的情況下，夏季7點起牀感覺身體飽滿的人，冬天8點起來纔會感覺睡飽（假設該地日出時間相差1小時）。
有些歐美國家實施夏令時、冬令時，也是順應人體的這種生物節律來作息生活。
另外，除了冬天，下雨天也會令人起牀困難，因爲缺乏日照陽光。
2、溫度
人體可通過溫度感受器將溫度變化的信息傳給下丘腦體溫調節中樞，通過調整產熱和散熱的活動來適應環境。
在睡眠情況下，對環境的冷熱感知受皮質醇影調控。皮質醇在人睡着後受抑制，並隨着體溫的下降而下降，人對外界的警覺性逐漸降低，直到人的體溫在醒前兩三個小時上升的時候，皮質醇的分泌增加，警覺性升高，對於環境的感知緩慢的恢復。即皮質醇促進覺醒。
而溫度會影響人體的皮質醇濃度，一項研究發現，冷熱刺激都能提高香豬血漿皮質醇濃度，但是冷刺激令皮質醇緩慢上升，2小時內皮質醇水平仍處於升高狀態。而熱刺激下皮質醇水平立即上升，而後隨時間逐漸下降，2小時水平下降。
正常人皮質醇分泌的晝夜節律特點爲：峯值在早晨6:00-8:00，最低點在夜間23:00時至清晨4:00。冬季低溫或延遲皮質醇峯值的到來，覺醒時間較夏季晚。
另外，在同樣的環境溫度下，人體醒來後的熱感覺比醒來之前偏涼。醒來後的熱舒適感覺相比起睡眠之前的熱舒適感覺，較低的環境溫度的熱舒適感會下降，較高的溫度的熱舒適感覺上升。所以冬天醒來感覺更冷，夏天醒來的時候感覺更舒適。
