橋式瑜伽動作注意事項有哪些呢？橋式瑜伽可以鍛鍊腰腹力量，經常練習對人體有很多好處，可以，緊緻臀部、促進消化、消除肩痛和減壓醒腦。下面看看橋式瑜伽動作注意事項有哪些。
橋式瑜伽動作注意事項1
一、瑜伽橋式的功效
瑜伽橋式的功效是可以鍛鍊腰部、緊緻臀部、促進消化、消除肩痛和減壓醒腦。
（1）鍛鍊腰部：橋式習練需要腰腹持續發力，這會讓腹部肌肉得到很好拉伸，從而塑造出完美的腹部線條。
（2）緊緻臀部：橋式可以拉伸大腿前側，雕塑背部、臀部和前大腿肌肉羣，在恢復腿部活力的同時，幫助改善鬆垮的臀部，讓你的臀部更緊緻。
（3）促進消化：隨着腰腹力量的練習，自然會刺激和按摩到消化器官，從而提高胃部的消化能力，改善腸胃功能。
（4）消除肩痛：在橋式練習中，肩膀力量的運用可以增進肩膀周圍的血液循環，有效消除肩痛。
（5）減壓醒腦：橋式習練能活化人的脖頸，增加大腦供血量，幫助大腦恢復平靜，釋放壓力，減輕抑鬱、焦慮、疲勞、頭痛。
二、瑜伽橋式的分解動作
1、步驟1、 仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓着腳踝。
2、步驟2、吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
3、步驟3、 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
4、步驟4、維持同樣的姿勢，雙手由腳踝轉爲互握，肩頸伸展更多。
5、步驟5、雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形，此時讓身體暫停，適應一下再進行下一個動作。
6、步驟6、雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成爲支撐點，讓身體形成橋形，也可稱爲輪式，來回重複2次。
三、橋式瑜伽動作注意事項
1、如果感覺吃力，可以雙手託腰爲輔助，雙腳與臀部的距離不要太開或太近。最佳狀態是小腿與地面垂直。
2、當身體放下時，要將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎的順序，一節一節，緩慢地放下來。
3、對於初學的同學可以做動態的`橋式練習，不停留，在吸氣時軀幹依次向上擡起，呼氣時依次向下降落。
4、在這個動作中你可以使用一些支撐物，比如說椅子，枕頭，或任何可以在你伸展的時候支撐你的背部和雙腿的東西。
四、容易出現的問題
1、膝蓋內扣。橋式的膝蓋應正對着腳尖，兩膝蓋保持平行的狀態，雙腳的內側用力的踩地，把骨盆向上提。
2、下頜擡起。橋式練習應始終收下顎，以放鬆頸部後側的肌肉。
3、兩手虛鬆。橋式的練習兩手應努力下壓地面，手指向腳的方向牽拉，並旋開肩膀向後向下。
橋式瑜伽動作注意事項2
一、禁忌症候/警告
1、頸部損傷
請避免這個瑜伽姿勢（除非在有經驗的瑜伽導師指導下方可嘗試）
緩解月經不調，減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠，對哮喘、高血壓、骨質疏鬆症有輔助治療作用。
二、功法
仰臥，如果有需要可將摺疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部、屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行並與胯部同寬；手臂伸直，置於靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。
1、 呼氣，雙腳及手臂用力壓地，將臀部擡離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握並伸直手臂貼緊地面，並儘可能將兩肩膀向內相互靠近。
2、太高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與瑜伽地面垂直，然後將身體重心向肩膀方向移動。
3、 儘可能將胸骨推近下頜。
4、 保持此姿勢30－60秒，呼氣慢慢鬆開兩手並放下身體回到地面。
