如何利用週末有效率地健身，很多人總是因上班時間忙而放棄健身，確實，一天上班的結束感覺人都累癱了。那麼，今天小編就帶大家瞭解下如何利用週末有效率地健身，快來學起來吧！
如何利用週末有效率地健身1
1、逛街
適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
2、騎馬
適宜人羣：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想週末做個牧馬人，在藍天白雲下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。
效果：騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
3、登山
適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
4、長跑
適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*週末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑 已成爲當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震 蕩，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
5、滑冰
適宜人羣：平時活動少，即使週末也懶得鍛鍊的人。
理由：滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
如何利用週末有效率地健身2
先了解一下減肥所需要的運動量
也就是說你想運動減肥看到效果，得達到怎樣的運動量才行？基本上至少得保證每週三次或更多次的運動，每次半小時至1小時的有效運動，才能讓運動健身的效果累積，慢慢看到瘦下來了。每週一或兩次的運動安排是不夠的，即如果只是週末運動一下，是沒辦法讓你看到減肥效果的。當然，也並不是每天都要運動、運動時間越長越好，一週安排三至五次運動，足夠了，不運動的日子就好好休息。在運動量保證的基礎上，再來討論減肥的方法才比較有意義。
普拉提
如果不怎麼運動的人，可能都沒聽說過普拉提這項運動。這是一項由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)創立的運動，起源可以追溯到1914年。如果你看過普拉提的訓練，感覺有點像瑜伽，對於燃脂瘦身有不錯的效果。它還能訓練到深層的小肌羣，改善體姿和平衡能力，同時也能提升腦對身體和肌肉的控制能力。當然，它的一個特點就是簡單易學，很適合在家練，跟着相關的普拉提視頻教學自己練就行了。
瑜伽
總體上來講，瑜伽並不算是一項單位運動耗熱很大的運動（普通瑜伽一小時運動耗熱約爲150千卡），但它確實可以減肥，一是它的訓練時間比較長，二是訓練前二至三小時不能進食，到訓練時一定是空腹，這有利於更高效地運動減脂。當然，也有一些類型的瑜伽運動耗熱也是很大的，還有一些瑜伽一次的訓練時間長達1個半至2小時。
瑜伽對於呼吸、體式的講究還是很多的，其中也有一些高難度且具有危險性的動作，但初習者基本上可以放心的在家，跟着視頻教學自己練一些初步的基礎級別的瑜伽。
健身操
中國人對於健身意識的普及，最早可能就是從健身操這項運動開始的'。這項運動，根據運動強度的不同，每小時的耗能基本上可以達到300至600千卡。相對於跑步，更推薦在家健身者考慮多練習健身操，因爲一部好的健身操，都是經由資深的健身教練或專家編排而成，經過設計與安排，其在耗熱、動作安排、節奏的控制、強度、間歇、呼吸等方面都會有比較細緻的考慮和安排，比起自己亂跑一氣來說，運動質量和效果可能會更好一些。
騎車
這是近年來風行起來的一項運動，穿着專業的騎行服、戴着騎行帽，再加上一輛漂亮的專業運動單車，很帶感。對於體重較胖或較大者，可以嘗試這項運動，對於膝踝關節的沒有震動性的衝擊。一小時的運動耗能也可以達到500至600千卡。但缺點是在城市內騎行，受紅綠燈限制，會影響實際的運動強度。同時，坐在車上騎行，當身體較累時，就會不自主地滑行，保證強度完全得靠自己。除非你跟着一個團隊一起練，爲了跟上團隊的速度，被迫保持一定的強度，以使自己不要掉隊。
跑步或踏板
跑步是大多數人自己練的首選運動，但它卻遠非看起來的這麼簡單，不過還是很推薦從跑步入手來減肥，但一定要掌握好最初的運動節奏和強度（一開始就天天跑、長距離、高強度，不可取）。時速8公里的跑步運動，一小時的耗能也能達到500千卡以上。另有一個好辦法是，買一個踏板機放在家裏，看電視時就可以站在上面踩動，效果會很好，對關節也沒有什麼衝擊。
中低強度的有氧運動都有助於減脂，作爲運動減肥者，當然喜歡的運動都可以去嘗試一下，但最重要的是長期規律地堅持運動，這樣才能真正達到減肥的目標。
