壓力呼吸法是什麼，人在感到緊張的時候常常會聽到“深呼吸”的說法，其實有效的呼吸方法的確可以釋放壓力、緩解緊張，其中壓力呼吸法是最受推崇的，以下分享壓力呼吸法是什麼。
壓力呼吸法是什麼1
壓力呼吸法能有效釋放壓力，緩解緊張感壓力。如果人類腦部的前額葉相當於理性，那麼杏仁核就相當於爲了保護自己免受侵擾，而運作的情感和本能。
當恐懼或外來危險導致壓力刺激過強時，杏仁核就會過度活動。此時如果前額葉不加以抑制，便會影響交感神經，從而產生一些生理性症狀，比如心悸和呼吸過度。
在某種程度上，正念可以緩和這種焦慮感。從運作機制上來看，正念的交感神經抑制作用可以有效緩解焦慮；從大腦成像的分析結果上看，正念可以改善前額葉和杏仁核之間的關係。
因爲一般人的前額葉是由上往下壓制杏仁核活動的，但長期實踐正念者的前額葉與杏仁核之間的關係並非是上下關係，而是巧妙地維持着平衡狀態。爲了防止壓力的產生和惡化，可以嘗試“壓力呼吸化法“。
壓力呼吸化法的實踐步驟:
1、注意壓力來臨時自己的變化
採取正念冥想的基本姿勢
將造成壓力的原因總結成“一句話”，比如“研究毫無進展，所以內心焦慮”
在心中默唸這句話，同時感受身體和內心有何反應
2、將意識集中在呼吸上
給呼吸貼上“1、2、3……”的標籤
感受緊繃的身體慢慢舒緩、逐漸放鬆
3、將意識擴散至全身
將注意力擴散至全身，設想全身都在“呼吸”
吸入空氣時，設想對壓力有所反應的身體部位在“吸氣”，隨着呼吸起伏，有意識地保持該部位的放鬆
繼續將注意力擴散至周圍的空間
通過以上三個步驟的反覆練習，就能有效釋放壓力。
壓力呼吸法是什麼2
壓力呼吸法這個方法跟呼吸冥想法很像。
只不過這個方法是你在遭遇巨大壓力時可以立刻使用來降低自己的緊張感。
讓我們來看看具體做法：
首先採取呼吸冥想法的姿勢，坐好在椅子上。將造成壓力的'原因總結成一句話，然後反覆在心裏默唸這句話。
默唸這句話的同時身體會對壓力做出反應，自己要仔細感受身體的迴應，比如有哪個地方變得僵硬，緊繃了嗎？
然後我們進行呼吸冥想，將意識集中到呼吸上，並且給每個呼吸貼上標籤——“1”“2”...這時身體會逐漸放鬆下來。
最後我們將意識擴散至全身，想象全身都在呼吸。尤其是對壓力有反應的身體部位，想象那個部位在呼吸，然後放鬆該部位。最後，放鬆全身。
這就是壓力呼吸法。
當然，只是依靠做冥想是不夠的。放鬆大腦還需要人們進行規律的飲食，作息。
書中也給了我們一些建議：多吃蔬菜，水果，蛋白質，白肉。避免吃紅肉和高熱量食物。有適度運動。讓自己牀只是用來睡覺，不玩手機或者其他。有固定的時間入睡和起牀。
良好的睡眠和健康的飲食習慣會幫助我們更好地減輕壓力。
其實我感覺自己每天的作息和飲食還是比較健康的。也不會經常白天感覺到非常疲憊或者是壓力太大。只是希望這本書裏分享的正念冥想的方法可以幫助到一些有需要的人。
壓力呼吸法是什麼3
呼吸法兩分鐘緩解壓力
在你生命中的某一刻,可能聽過“放輕鬆,深呼吸”這樣的建議,也許你覺得無稽,但科學顯示這種方法真的可以讓人放鬆。
1、吸氣時,交感神經系統被觸發,心率加快血壓升高。而呼氣時,副交感神經系統興奮,心率變慢血壓降低。因此,當你有壓力或緊張時,放慢呼吸,專注在呼氣上,使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放鬆。深呼吸可以讓人平靜,這是由於它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上。
2、如果你感到有些壓力或精神緊張,可以試試“478”呼吸法:首先,閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數4拍；接着,屏住呼吸,默數7拍；然後,呼氣的同時默數8拍。如此重複至少3次,花費時間不到2分鐘。
3、作用原理:副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上,所以通過鼻子呼吸有助於提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳,從而使血管放鬆 、血壓降低。
其他緩解壓力的方法
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。
2、合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質,是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補那些有效轉化爲能量的營養素,如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏後頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。
