減肥晚餐如何吃，晚餐是一天當中的正餐，如果晚餐沒吃好，很容易飢餓難眠，影響第二天的工作和學習，可以嘗試“輕食”，“輕食”崇尚清淡均衡、提倡吃七八分飽，來看減肥晚餐如何吃。
減肥晚餐如何吃1
晚餐吃什麼好
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上並不高，因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環，防止，緩解生活工作帶來的壓力。
通心菜是一年生的綠葉蔬菜，只有20大卡/100g的熱量，卻富含了胡蘿蔔素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極爲豐富，能增進腸道蠕動，加速體內有毒物質的排泄，提高巨噬細胞吞食細菌的活力，起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外，通菜中含有的葉綠素，也有潤澤皮膚的效果，是電腦一族的輕食佳疏。
玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便祕，並能排出體內毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分爲非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓，改善血脂代謝紊亂，預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦！
梨含有較多纖維素和果膠，其非可溶性纖維能幫助預防便祕及消化性疾病，起到淨化腎臟，清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也納入輕食菜譜中。
“輕食”崇尚清淡均衡、自然健康無負擔的，提倡吃七八分飽，遠離刺激性食物，少用調味料，多用一些天然食材。如果晚餐過於油膩，多餘的油脂攝入可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病，而多餘的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對人體造成不良的健康影響。很多人誤以爲輕食的概念，造成節食、偏食的現象。
減肥晚餐如何吃2
吃水果能在短時間內令 人有『減磅』的效果，因爲只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。晚餐作爲正餐，是不容馬虎的，晚餐吃的利於減肥的.水果，自然就成了重點。
1、 奇異果：熱量很低算是熱門的減肥水果之一，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動、改善便祕，消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質和肉類消化，每天一顆奇異果的維他命Ｃ，就足夠一天所需。就是這樣的毅力，一定要努力無時無刻執行。
2、 番石榴：熱量低！也是減肥聖品，富含膳食纖維且能產生飽足感，促進新陳代謝減少脂肪囤積體內，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的Ｑ彈的重點噢。
3、 西瓜：含鉀，利尿，促進水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便（冰過的西瓜少吃會消化不良)，但媽媽常常會說西瓜是屬寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜當晚餐的這一天，就不要拖太晚噢。
4、 蘋果：豐富的鉀，有效幫助體內過多的鹽份及水份排出，對於水腫型的肥胖很有幫助，含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝，幫助體內毒素排出預防脂肪堆積。有機酸類成分有助消化高油脂食物，另外蘋果裏面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來抗氧化絕對比塗塗抹抹有效。
5、 蕃茄：熱量低，膳食纖維含量豐富，可增加飽足感，蕃茄也是水果攤子上最容易取得的水果。富含維他命A，C，E，乙羣可幫助排泄，降低脂肪吸收（生食)，茄紅素具獨特抗氧化能力可清除自由基，預防衰老及抗癌（熟食)。
此外，香蕉、柳橙、哈密瓜、檸檬等，都可以作爲晚餐的水果。這些水果既能飽腹又可減肥，有什麼不選擇它們的理由呢？
