提高睡眠質量不失眠的12個小方法，想要睡得香，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一個，排出身體毒素，現在分享提高睡眠質量不失眠的12個小方法。
提高睡眠質量不失眠的12個小方法1
1、在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或者換個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠質量。
2、注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據報道美國總統臥房的空調溫度就是17度。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環保，又不健康。
3、臥室裏儘量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。
4、睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或牀上體操，讓大腦放鬆下來。
5、儘量早休息，在固定的時間躺到牀上。
6、睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。
7、下午5點後不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。
8、如果晚上可能覺得飢餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。
10、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。
11、經常身體，運動是治療失眠的有效辦法。
12、學會放鬆技術，常做深呼吸和腹式呼吸。
睡前梳頭：調節全身經絡
中醫理論認爲，頭爲腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
如何梳頭：
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因爲推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經：
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話（晚上11點之後）就別敲了。因爲肝膽是表裏臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
提高睡眠質量不失眠的12個小方法2
小細節幫你提高睡眠質量
1、不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室，建議：關上窗戶睡覺。
2、足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議：穿着厚襪子睡覺。
3、臥室裏只能擺放鬱金香：臥室裏不能有花卉，因爲它們能引起人們的過敏反應，建議：臥室裏只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
4、晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
5、每天多睡15分鐘：專家提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
6、擦掉化妝品：帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
治失眠的方法
提到失眠偏方，進行中醫相關知識的瞭解必不可少。因爲偏方就是特指在我國民間流傳着的療效神奇的治療疑難雜症的祕方、驗方。下面，小編給大家介紹治療失眠的偏方。
百合小米粥適合脾虛體弱型失眠患者的治療。這一類型的失眠多見於大病初癒，其特點是睡眠淺而短、脈多細弱。製作方法是：小米30克加水煮粥，沸後加百合15克煮至熟；或用小米30克、桔皮3克熬成粥，加白糖適量。睡前半小時服。
準媽媽應該如何提高自己的.睡眠質量呢？
一是睡前不喝咖啡和茶或者油炸食物。
咖啡、茶具有提神的作用，因爲這兩種東西含有刺激神經興奮的物質，睡前喝這兩種飲料不利於準媽媽入睡。還有油炸和一些比較難消化的食物，比如一些含精澱粉的食物，麪包，甜食這些在睡前儘量少吃。很多準媽媽晚上睡眠不好還有一個原因是尿頻。女人懷孕本來就會有尿頻的現象，所以準媽媽可以上午多喝水，晚上的時候儘量少喝水。
二是睡前喝牛奶。
牛奶是一種很好的緩解失眠的是食物，睡前喝杯牛奶可以幫助準媽媽更好的入睡，因爲牛奶具有安神的作用，可以提高血糖的水平，防止做噩夢、頭痛，有助於提高睡眠質量。
三是睡前一個洗個熱水澡。
在睡覺之前洗個熱水澡可以有效的促進血液的循環，洗個熱水澡後可以讓家人幫忙做做按摩，這樣就可以幫助準媽媽更好的睡覺。而且良好的燈光控制和睡眠環境都有一定的幫助睡眠的作用。
四是睡覺之前不要做運動。
人們在做運動的時候身體裏的細胞處於一種興奮的狀態，所以準媽媽在入睡前三四個小時最好不要做激烈的運動，可以看看書報，聽聽音樂，這樣可以緩解孕媽媽的情緒，安撫心情，也能有助於胎教，這樣也能是準媽媽安靜入睡。
五是做做孕婦瑜伽。
孕媽媽在睡覺之前可以根據自己的情況做做孕婦瑜伽，在做瑜伽的時候要根據自己的情況，不要挑高難度的動作，如果練習的時候有什麼不舒服要立刻停止。
