新手不請私教怎麼健身，隨着全民健康運動熱潮的掀起，於是有更多的人加入運動，現在健身房健身運動十分流行，所以很多人開始涌入健身房，但是新手都會不知道怎麼健身。 那麼新手不請私教怎麼健身？
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1、先用跑步機跑步
你不請私教，他們當然不會花時間教你動作，但是你可以找他們幫忙教你怎麼使用跑步機。因爲有氧器械不會耽誤太多時間，幾分鐘你就會用了，上面的按鈕自己琢磨，實在不懂可以問旁邊的人，一般別人也會告訴你怎麼用。
你只需要打開總開關，按一下開始按鈕，之後再往上調速度，新人調到5、0-6、0之間就可以，跟着你就可以跑步了。
掌握好跑步節奏，保持勻速呼吸，手臂要和雙腳協調運動，背部要挺直，不要盯着跑步機的面板，這樣會影響跑步，就這樣連續跑20分鐘即可。
在跑步機上跑步非常輕鬆，可以每天訓練1次，堅持1個月後，你的體能便會有明顯的提升。
2、跟着上團操課
在健身房裏有一些團操課是不用花錢的，常見的有：動感單車、有氧減脂操、瑜伽，其它的還有蹦牀、槓鈴操、搏擊操等等。
對於新人而言，你完全可以先去體驗這些免費的團操課，只有有課你就去跟團，當然如果你是男生，瑜伽課就不用參加了，裏面幾乎都是女生，可以看看基礎動作，自己回家練就可以。
個人比較推薦的是動感單車。
當然你要看這個教練會不會活躍氣氛，如果動作太快就去換有氧減脂操，如果動作由慢到快，那麼你完全可以跟着騎一段時間，1個月左右就能適應。
告訴你一個真相：團操課多數都是有氧運動，多數人上課是爲了減肥，但是結果卻沒有什麼變化，有些團操教練也有贅肉。讓你去上課，目的是爲了增加鍛鍊的積極性，先別管練成什麼樣，跟着練1-2個月，再次強化體能，爲後面的訓練打好基礎。
3、學會使用固定器械
各種有氧運動熟練之後，你就要開始做力量訓練了，剛開始不要盲目地隨意亂練，而是應該先學會使用固定器械。
需要選擇一些多關節運動的固定器械，可以練到全身肌肉，同時又能全面提升基礎力量，重點以胸肌、背部和腿部訓練器械爲主。
這裏推薦的器械動作有：坐姿器械推胸、器械腿舉、哈克深蹲、坐姿划船、高位下拉。
除此之外，還可以使用史密斯機做深蹲、臥推、硬拉、划船等動作。
建議每次只練2個動作，每個動作做4組*12次，使用中低重量訓練，動作要做到位。
比如你要練胸肌，可以選擇坐姿器械推胸和史密斯機臥推，注意胸肌的拉伸和收縮感受，動作速度要放慢，這樣纔有效果。
每週訓練4-5次即可，休息時間可以做一些瑜伽動作，目的是爲了拉伸肌肉，這樣才能長久堅持。
4、逐個訓練啞鈴基礎動作
前面的固定器械只是前菜，主要是幫助提升基礎力量，想要全面發展肌肉，啞鈴動作是必不可少的。
可以這麼說：啞鈴屬於萬能訓練器械，哪怕現在周圍沒有固定器械，也沒有槓鈴，只要有一副啞鈴，就能設計很多種訓練動作，可以練到每個部位的肌肉。
你要學會的動作有：啞鈴臥推、單臂啞鈴划船、高腳杯深蹲、啞鈴推舉、啞鈴彎舉和坐姿啞鈴臂屈伸。正好對應胸肌、背部、腿部、肩部、肱二頭肌和肱三頭肌。
除了單臂啞鈴划船是單邊動作，其餘的都需要用雙手操作。
單邊動作左右各做4組*15次，其它雙手動作做5組*12次。
建議每天練1個動作即可，需要反覆研究動作細節，感受目標肌肉的發力感。
5、加入槓鈴動作
前面的固定器械和啞鈴訓練動作都是在打基礎，到後面關鍵的部分還是槓鈴動作。因爲槓鈴動作可以使用較大的重量，提升肌肉量會更快，同時爆發力也會變強，這樣才能看到整體訓練效果。
你需要重點強化的動作有：槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴推舉、槓鈴彎舉以及仰臥槓鈴臂屈伸。
當然還有一些變式的輔助動作：相撲深蹲、羅馬尼亞硬拉、上斜臥推、上斜俯臥划船等等。
同樣每天訓練1個動作，剛開始全部使用空杆訓練，做5組*8次即可，後面要逐漸遞增重量。
前提是動作要標準，一定不能出現弓背彎腰、槓鈴偏向、空握槓鈴杆、骨盆前傾、借力甩動槓鈴等現象。
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一、健身app學習健身方法
很多健身app廣受健身愛好者的追捧，在健身app中，會按照男女健身的需求，對各項健身項目進行詳細的分類和介紹。
健身app包括多種多樣的健身方法，包括徒手健身和器材健身，還包括我們在健身中食品的搭配，可以說是非常的實用，對我們學習健身方法非常的有幫助，對於健身新手來說作用更是明顯，可以幫助我們對健身有一個初步的瞭解。
二、與健身愛好者進行學習交流
對於健身新手來說，與健身房其他的健身愛好者一起進行交流訓練這是非常有效的方法。一些資深的健身愛好者可以說對健身知識掌握的非常全面，多和這些健身愛好者交流並且共同訓練，對於健身新手來說會提升的很快，在進行健身的過程中逐步的成長。
三、加入健身微信羣
很多健身房都會有健身愛好者的微信羣，對於健身新手來說，加入健身房微信羣也是非常有幫助的，在微信羣中，更多的健身愛好者來表達自己的健身方法和見解，這對於健身新手來說，是非常有幫助的。
最好的學習方式是熱愛，只要熱愛健身就算沒有私教也能夠很好的學習健身。
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1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的.。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸。推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘爲最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6、練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥爲目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
當然，如果你自身不能很方便的攝入足夠的營養量，特別是蛋白質的攝入，你可以攝入適量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白質是非常容易被身體吸收利用的，不像食物中的還要折掉一部分。所以，建議新手剛開始鍛鍊不要過分的依賴健身補劑，如果情況特殊可以攝入適量的蛋白粉。
