肌酸怎麼喝效果好

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肌酸怎麼喝效果好，肌酸是健身人羣會選擇服用的一種產品，運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，可以防止自身的鍛鍊造成影響，以下詳細介紹肌酸怎麼喝效果好。

肌酸怎麼喝效果好1

肌酸怎麼吃才效果明顯

肌酸和糖(除果糖)以1：7的比例衝調，可以協同吸收，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。

取5g用500ml溫水或不含碳酸氣、咖啡因的含糖飲料於運動前半小時和運動後1-2小時衝飲，每天1次。(根據自身運動量調整用量)

衝擊期：服用1周，每天20g，分4次，每次5g，運動前半小時(搭配快糖，保證這一次訓練量所需)和運動後1-2小時(補充訓練消耗掉的，保證肌酸恢復和儲存)各服用1次，其餘2次隨意，但應與其他各次服用間隔4小時以上;

維持期：服用6周，每次5g，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時衝飲;

停用期：6周“維持期”後，停用2-3周，再重複以上“衝擊期”和“維持期”的使用方法。

肌酸什麼時候吃

肌酸在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充，越快越好。

其實肌酸無論在什麼時候服用不要緊;不管你是在早晨或晚上服用，對你的效果是一樣的。不過，爲了獲得最佳效果，每天在同一時間服用，這樣在你吃下一次之前，你的身體有足夠的時間來消化它。

有些人喜歡在運動前使用肌酸，但其效果並不是瞬間的，所以實際上並不能夠爲舉重或者是其它訓練瞬間提供能量。

如果你想在旅途中使用，帶一個單獨的小瓶子，乾燥地儲存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸，肌酸就會降解。

補充肌酸注意事項

1、肌酸搭配快糖(如葡萄糖)，比起補充單純的肌酸，能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使體內胰島素升高，提高肌酸在肌肉中的儲存量，提高蛋白質合成;

2、肌酸不會損害腎功能，只不過過量的服用肌酸會加重腎負擔，對於腎功能健全的人來說，肌酸是安全有效的;

3、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用;

4、補充肌酸後如果肌肉發酸、發僵、拉上，則可能說明補水不足，尤其是在熱溼環境下訓練的運動員要注意及時液體，以保證肌肉的水合，防止肌肉的痙攣和拉傷;

5、水溫不要超過40°C，水溫過高會破壞肌酸，先水後粉，用力搖晃30秒即可，儘快喝完。

6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用，因爲前者含有酸性物質會使肌酸變性，而咖啡因會影響肌細胞的水合作用。

肌酸怎麼喝效果好2

肌酸什麼時候喝比較好

肌酸一般建議是在鍛鍊之前的半個小時攝入差不多10克左右的劑量，當然如果訓練的量和力度比較大的話，那麼肌酸的劑量也可以隨之而增加，這是根據自己的實際情況去進行調節的，而沒有一個固定的量，但是也要注意一定不要超過它的上限，否則的話就可能會引起肌肉發緊發痛或者是噁心嘔吐等各種不良的反應。

肌酸的正確吃法

1、調配方法

準備好適當的溫水，然後把肌酸放到溫水裏面攪拌到沒有顆粒狀然後就可以喝了，一定注意不要用涼水，因爲涼水衝不開也不要用熱水，熱水會破壞它裏面的營養結構。

2、食用方法

一般頭三天在服用肌酸的時候是不能夠鍛鍊的，這三天裏面每天服用30~50克左右的劑量，具體的需要根據自身的體重來進行判斷，然後分爲三次攝入，在攝入肌酸的時候，一定要注意同時多攝入水分，只有兩者充分的結合才能讓其發揮作用。從第4天開始，每天的攝入量變成10克左右，然後同時配合運動，應該在運動前的半個小時攝入。

需要注意的是，在服用了三個月時間以後要停止兩個禮拜，這樣做的目的是爲了避免身體對肌酸出現一定的依賴性，而且如果經常連續性的攝入對於我們人體來說也是有一定副作用產生的，其次就是要注意在服用肌酸的時候不要去不用咖啡這種東西。

市面上的肌酸品牌比較多，大家可以選擇諾特蘭德肌酸。它能夠幫助促進新肌肉的增長，也能夠提升肌肉的力量，還能夠加速疲勞的恢復。