怎樣才能減啤酒肚，現在很多男性朋友爲了事業拼搏的時候難免會經常的去外面喝酒，長期下來就會形成啤酒肚，這樣不僅影響自身健康還影響整個形象，這時就要靠一些運動來控制了，以下分享怎樣才能減啤酒肚。
1、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
2、平躺曲膝擡腿
平躺在地上，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
3、半躺曲膝擡腿
坐在地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
4、仰臥起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。剛開始練習仰臥起坐或者腹部贅肉較多的人，可以從雙手放於腦後或者向前平伸的姿勢開始，這樣會大大降低我們運動的難度，同時這樣練習也能夠降低練習者受傷的可能性。當然，隨着練習的熟練，我們可以慢慢的嘗試雙手交叉在胸前的姿勢。
5、懸吊擡腿運動
可以充分利用公共的免費資源，練習懸吊擡腿的工作。公園裏的單槓或雙槓均可練習。雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎擡起，再反覆。運動時雙腿不能晃動，也不要打直。此運動是很好的`強化腹肌運動。
瘦肚子的方法練習姿勢1：
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次爲一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。
瘦肚子的方法練習姿勢2：
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上擡起。接着兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次爲一組，重複8組。
瘦肚子的方法練習姿勢3：
平躺仰臥，雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。
效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效 收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
其實要想讓肚子瘦下去並不難，關鍵難的是不能堅持住，有許多瘦肚子的方法，在練習起來其實挺簡單的，許多人在剛開始練習的時候，都會雄心勃勃地覺得自己能堅持下去，但是當在現實生活當中，總會遇到各種各樣的問題，導致減肥半途而廢，所以堅持是最重要的。
一、1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
所以想要減掉自己的肚子的話就應該做一些有針對性的運動，可以經常的去游泳館進行遊泳，因爲游泳來減肥的話比其他的減肥項目要更加好的，但是在游泳的時候一定要記住慢慢的遊的，儘量的保持一個平均的速度，不要讓自己遊得太快的，這樣的話對自己的心肺功能是沒有任何好處的。
二、飲食注意事項
1、適當吃一點辣。通過試驗證明，紅辣椒中的辣椒素可以在短時間內加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪。因此有些減肥霜中會加入辣椒紅素。因此，可以適當吃些辣的食物，消消贅肉。吃辣的時候記得搭配喝奶製品，更加能夠刺激身體幫助排汗哦。
2、吃水果不要丟果皮。水果含有豐富的膳食纖維，對於清除體內的廢棄雜物有很好的幫助。但是如果在吃水果的時候記得要連果皮一起吃掉。向土豆、蘋果、梨子等水果，膳食纖維幾乎都在果皮上。同時橘子果肉上的白色物質也含有豐富的膳食纖維和類黃酮。
3、飯後半小時要貼牆站立。每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站着哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面，並且保持用力。剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鐘。
