男士減啤酒肚有效方法

男士減啤酒肚有效方法，男士啤酒肚是很常見的現象，也是我們常說的中年發福，出現了啤酒肚如果不減，不僅影響體型，而且對身體健康也會帶來一定的影響，以下分享男士減啤酒肚有效方法。

男士減啤酒肚有效方法1

30歲―40歲

這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛鍊應注意適可而止。

此時人的.身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛鍊。

推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。

腹部練習：坐直，挺胸擡頭，兩腳併攏，全身肌肉緊張，深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。

運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。

運動頻率：全身運動每週進行2次，每次30分鐘以上；腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。

注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘爲宜。

40歲―50歲

這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛鍊應注意適可而止。

推薦運動：慢跑或快走。

腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊併攏後上擡10釐米，保持約20秒後放下，重複做20次。

運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。

運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均爲每週兩三次。腹部練習每天2組。

注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗爲宜；腹部練習時，動作要緩慢。

男人啤酒肚出現了對身體的危害是很大的，所以一定要想辦法進行減輕的話，就一定能夠避免身體的很多危害的，所以加強身體運動是最好的一個減肥方式，希望通過一定的身體鍛鍊和運動就能夠有效的減輕啤酒肚，堅持鍛鍊減肥效果更好。

男士減啤酒肚有效方法2

1、保持足夠的睡眠

在平時男人想要有效的瘦啤酒肚的話，充足的睡眠是必不可少的，這是因爲充足的睡眠有利於荷爾蒙分泌,平衡內分泌,保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內脂肪分解。

2、注意飲食

每天一日三餐都需要注意,早餐喝午餐的營養要充足,晚餐應該好吃一點。晚上消化和代謝能力減弱,因此切忌食用高熱量難消化的食物。午餐要營養搭配,吸收充足的能力爲下午做準備。

3、多吃蔬菜

在飲食素菜上,需要作出重點的選擇。蔬菜、水果可以多吃。特別是維生素、纖維素含量高的食物,更加適合多吃,幫助消化。

4、在鍼灸的調理的同時配合中藥調理

強調辨證論治,療效確切;無毒副作用,可以使肥胖患者在不影響體力和精力的前提下輕鬆減肥,免去節食和大強度運動之苦,還可以對已有的病症進行治療。