啤酒肚怎麼減下去，男性和女性一樣都要在自己的身材方面多加關注，不然長出了啤酒肚，男神也會變成油膩男，就連身體健康也會出現問題，但如果已經有了啤酒肚怎麼辦？下面就一起來看看啤酒肚怎麼減下去。
啤酒肚怎麼減下去1
1、二頭彎舉：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，將前臂彎曲到小於90度，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。
2、椅上臂屈伸運動：雙手放在椅子的邊緣，臀部離開椅子，雙腳自放在地上，屈臂，臀部下落，手臂夾角接近90°，然後再緩慢起身，重複做20次。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
3、側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
怎麼預防啤酒肚
1、飲食調理
減少食用高脂肪，高膽固醇，高糖分的食物，多食用一些清淡的食物，新鮮的水果跟蔬菜，或是五穀雜糧，在飯前保證飲用一碗湯，不僅可以補充人體營養，還可以增強飽腹感，減小食慾，久而久之，只有有效的控制食量跟日常的飲食，是可以有效的預防啤酒肚的。
2、運動
無論是想要減肥的人羣還是想要避免啤酒肚的人羣，運動是生活中必不可少的一件事情，想要徹底的消除啤酒肚，每天必須保證30分鐘的運動量，最好選擇全身運動，例如跑步，游泳，跳繩，踩單車，跳繩等都是非常不錯的方式，還要採取針對性的運動，例如仰臥起坐針對啤酒肚是非常有效果的的，多做力量運動，可以有效的幫助燃燒腹部脂肪，防止啤酒肚的發生。
啤酒肚有哪些飲食禁忌
1、吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是隻吃七分飽。這樣也是爲了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。
2、吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時纔可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的'有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。
3、晚餐主食少吃點蔬菜當主角。晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米麪等澱粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成爲主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。
啤酒肚怎麼減下去2
1、飲食規劃
飲食方面需要注意兩個地方：一個是減少每餐吃的食物量，另一個是多吃蔬菜瓜果類的食物。
減少每餐吃的食物量很重要，每餐吃得過飽會讓胃撐大，久而久之總會覺得飢餓。如果適量的減少吃的食物量，儘量保持在每餐六七分飽的狀態最好，可以讓自己的胃口逐漸的減小，時間久了肚子就會瘦下來。
多吃蔬菜水果是爲了提高自身的代謝功能，另外還能減少身體內脂肪的大量囤積。因爲所有的蔬菜和水果都有一個共同點，那就是它們的營養成分很高，但是熱量反而很低，尤其是蔬果中的纖維素成分很容易被腸胃吸收，有潤滑腸道和通便的作用。
2、飯後運動
飯後儘量不要立馬躺下，這樣吃進肚子裏的食物很難消化，會讓這些食物轉換胃脂肪囤積在身體內。最好的方式是吃飯後做適量的運動，或者是站立走動，不僅可以通過運動使身體內的餐食熱量快速的燃燒，而且還能促進腸道的食物更好的消化。
3、全身有氧運動
千萬不要覺得啤酒肚只做腹部運動就可以，因爲減肥不能是局部性的。最好選擇一些全身性的有氧運動堅持鍛鍊，這樣身體內的脂肪都會均衡的代謝掉，腹部自然也會隨之變小。
4、少吃高熱量食物
啤酒肚跟平時營養超標和不健康的飲食有直接關係，所以要將高熱量、高油脂和高糖分的食物統統戒掉。平時儘量吃一些清淡容易消化的食物，以低熱量、低脂肪和無糖的食物爲主。
5、仰臥起坐
適量的做仰臥起坐或者下腹卷體的運動能有效的減少腹部的啤酒肚，不過要控制做仰臥起坐的時間和量，最好隔一天做一次，每次做30個即可達到效果。
對於已經形成的啤酒肚一定要想辦法減掉，不然時間久了會出現脂肪肝、血壓高等症狀，嚴重的還會併發其他的疾病。飲食減啤酒肚是最有效的方法，一定要控制吃食物的量，大魚大肉的食物和啤酒都要戒掉，多吃水果和蔬菜對減啤酒肚很有幫助。
