如何減掉啤酒肚？在日常生活中，很多人在聚會或者應酬的時候都避免不了喝酒，喝酒多了就容易引起啤酒肚，啤酒肚是很影響自己體態的，下面分享如何減掉啤酒肚，一起來看下吧。
如何減掉啤酒肚1
現在的男人們總少不了要應酬，對應酬比較多的人來說，高朋滿座，意興闌珊，難免會多喝幾杯，美酒佳餚美不勝收，在飲酒過程中，要慢飲，不要意氣用事一口悶，乾杯。酒桌上的飯菜大都是大魚大肉，雖然美味誘惑人但是脂肪含量也高，吃多了容易導致膽固醇的堆積不消化。啤酒肚也就這樣有了。
酒後可以喝一些清淡點的養生茶，去去油脂，利於排毒。對久坐辦公室的上班族來說，吃完了不要立刻坐下來，走動走動，坐坐輕鬆的健身運動，或者上班時間久了，隔2個小時左右就走動走動，伸個懶腰，做幾個生呼吸。還有一點要表明的就是，坐着的時候一定要坐直，不要半哈着腰，當你半哈着腰的時候肚子那邊就會很自然的堆積在那邊，你放鬆了，身上所有的零件也放鬆了，當你坐的很直的時候，肚子上的贅肉就會被你提上去。如果是歲數大了而導致的有將軍肚，我們可以做仰臥起坐和慢跑，仰臥起坐根據個人的體質來決定，做到最大極限。循序漸進 。跑步的時候也不要急於求成，呼吸要均勻。每天固定飯量，吃飯只吃8分飽，留點肚子。吃的多的話會給胃增加困難，歲數大了，消化不會很流暢，還要少吃進補的食物。
對於以上人羣，最主要的就是堅持鍛鍊，持之以恆。有條件有時間的話可以去健身房鍛鍊，健身房的器材比較全面，可以對你進行全方面的瘦身，最怕的就是功虧一簣，得過且過，相信只要付出了汗水，必將獲得收穫。
腹部運動一：
仰臥在牀上，膝蓋彎曲，小腿和大腿成直角。擡起右腳，把右腳腳後跟放在左邊膝蓋上，左腳掌微微擡起。同時擡起身體和雙腳，直到頭碰到右邊膝蓋，保持這個姿勢幾秒鐘，再放下，上半身躺平，但是左腳不能着地，順勢換成左腳放在右邊膝蓋上繼續。
腹部運動二：
仰臥在墊子上，雙手握拳，放在耳朵兩側，兩腿自然伸直。擡起上半身向左邊轉動，同時擡起左膝蓋，讓右側胳膊肘碰到，然後身體向右邊轉動，讓左側胳膊肘碰到右膝蓋，重複10次以上。
腹部運動三：
仰臥在墊子上，雙腿併攏伸直，兩手打開成一條直線放在身體兩側。吸氣，用腹部的力量慢慢擡起雙腿，直到完全離地，和上半身成90度，呼氣，再吸氣慢慢放下。注意動作要儘可能慢，重複10次以上
如何減掉啤酒肚2
男性啤酒肚是怎麼引起的
1、常吃快餐和應酬飯
快餐熱能攝入要比一位正常合理用餐的人高23%。如果不運動，這超出的熱能就會轉化成脂肪。蛋白質的攝入量將超過推薦量的118%；脂肪超過推薦量的100%。與此相反的是碳水化合物卻只有推薦量的72%。從營養學的角度來說，經常吃應酬飯無異於慢性自殺。
2、活動少，熱量消耗下降
吃完飯就坐在電腦前打遊戲，或者躺在沙發上看電視；即便到二樓，也要上電梯前行；寧願多繞圈找停車位，也不願把車停遠多走幾步，是現在很多“啤酒肚”生活的真實寫照。
3、壓力過大
有研究報道，壓力過大會引發腹部脂肪囤積。因爲壓力之下，人體皮質醇的分泌量增加，而高水平的皮質醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學的一項研究顯示，壓力與腹部脂肪含量呈正相關關係，也就是說，壓力越大，腹部脂肪的囤積就越多。（我不會告訴你健身是可以減小壓力的)
4、基礎代謝下降
男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。1公斤體脂肪只能消耗4-10千卡的熱量，但1公斤肌肉組織消耗75-100千卡的熱量。肌肉量下降，就意味着身體代謝率下降，即時吃的食物相同，40歲以後，因爲你的基本能量消耗逐年減少，身材就更容易“發福”。
啤酒肚的危害
1、啤酒肚不僅影響形象，而且威脅到健康，當腹部中脂肪過多時很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液中，並且會隨着血液循環進入到肝臟。當肝臟中游離脂肪酸過多時就會轉化爲低密度脂蛋白，並且流向肺部、心臟，從而誘發了心腦血管疾病，當體內膽固醇過高時也會存在很大的.危險。
2、大部分的啤酒肚是平時攝入的熱量過多，從而影響了胰島素的分泌，導致體內血糖升高，容易產生胰島素抵抗，最終形成糖尿病。
如何減掉啤酒肚
一、每餐只吃七分飽
每頓飯都不能吃得太多、吃得過飽，每餐只吃7-8分飽是最合適的。儘量不要吃一些高熱量、高脂肪的食物。可以多吃蔬菜和水果，這樣可以保證減肥的效果。另外，要減少外出應酬的次數，因爲在餐桌上難免會吃得多、喝得多了，這樣只會使肚子越來越大，減肥的難度就會越高。
二、可多按摩腹部
想要加快減肥效果，可以按摩油或食用油在腹部做按摩。每次5-103分鐘，手掌在腹部、順時針旋轉按摩，可加速新陳代謝，使得脂肪得以分解。也可以做呼啦圈運動，可以在晚飯後三小時轉呼啦圈，這是減肥的最佳時間，不僅能幫助腸道消化和排毒，轉呼啦圈還可以燃燒腰部多餘的脂肪，對減啤酒肚有好處。
三、飯後做有氧運動
如果想擺脫啤酒肚，可以在吃完飯後外出進行有氧運動，如爬山、游泳、慢跑等，都是非常好的選擇。如果覺得運動麻煩，可以選擇瘦腰帶來代替，只要簡單地圍上，可坐着看電視，也能實現瘦腰的效果。另外，游泳是能鍛鍊腹部肌肉的運動，可用游泳來收緊腹部肌肉，在按摩水的同時，可減少腹部脂肪。
四、要有合理的飲食搭配
男人造成肥胖的主要原因大都是飲食、以及不良的生活習慣所造成的。所以，男人在飲食上必須要安排好，不要吃一些高脂肪、高熱量的食物，避免吃一些燒烤和油炸的食物。啤酒配燒烤這種不良的飲食習慣最容易形成啤酒肚，所以必須要避免和控制。
