藍莓一天吃多少爲宜，藍莓是一種深藍色的水果，帶有甜美，清爽和濃郁的果香。口感酸酸甜甜，而且還要很強的營養價值，含花青貳色素，具有活化視網膜功效，以下來了解藍莓一天吃多少爲宜。
一天吃20粒左右就足夠了，適量的食用，能夠增強體質，提高人的免疫力，還能夠有效的預防便祕。食用過多的話腸胃難以消化吸收，還容易升高血糖，可多喝熱水，促進消化。建議食用後用溫水漱口，以免牙齒酸澀。
藍莓一天吃20粒左右爲宜
一盒藍莓約40～60粒，一天食用20粒左右最佳，食用過量反而會危害健康。藍莓中含有維生素，花青素，果膠、有機酸等物質，適量食用能夠增強體質，強健骨骼，從而大大提高人的免疫力，其還具有保護視力、延緩衰老、潤腸通便的作用。
藍莓味道酸甜可口，營養價值豐富，但一天不建議多吃。藍莓是涼性水果，多吃會刺激腸胃，使腸胃受涼，容易引發腹痛腹瀉。藍莓中的果糖豐富，吸收後容易使血糖含量升高，糖尿病人羣不宜食用，不利於控制血糖。藍莓中的酸性成分還會使牙齒酸澀。
吃完藍莓，多喝熱水，可有效的緩解體內的寒涼，能促進消化，還有一定的暖腹作用。吃完藍莓後，用溫水漱漱口，可以去除附在牙齒表面的酸性物質，能避免牙齒出現不適。若是食用過多，身體感到不適，喝熱水也未得到緩解，需尋求專業人士的幫助。
挑選藍莓
1、藍莓果的頂部通常是光禿禿的。用紙擦一下果皮，如果紙上留有顏色，說明是野山棗或櫻桃染色冒充的。
2、好的藍莓圓潤、大小均勻，表皮細滑、不黏手；大小不勻、表皮粗糙的說明發育不良，不宜選購。
3、好的藍莓香氣馥郁，嚐起來酸甜可口，沒有果核；如果香味較淺，嚐起來酸澀，說明尚未成熟；果核很大的是假冒的，不宜選購。
4、用手捏一捏，好的藍莓果實結實；如果捏起來很軟，還有汁液滲出，說明已經熟過了；如果果肉乾癟、表皮起皺，說明存放過久，水份嚴重流失，不宜選購。
5、好的藍莓表皮爲藍紫色，覆有白霜；如果顏色發紅，說明尚未成熟；白霜不明顯或沒有白霜， 說明存放過久已不新鮮；如果呈現黒色，說明是假冒的。
新鮮的藍莓，吃起來爽口，而且營養價值非常豐富。藍莓果肉細膩，風味獨特，酸甜適度，又具有香爽宜人的香氣。藍莓中諸如蛋白質、維生素等的常規營養成分含量十分豐富，礦物質和微量元素含量也相當可觀。藍莓中還包含着豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素，這些礦物元素的存在比例明顯高於其他水果。
一、常規營養成分
藍莓果肉細膩，風味獨特，酸甜適度，又具有香爽宜人的香氣。藍莓中諸如蛋白質、維生素等的常規營養成分含量十分豐富，而且還有豐富的礦物質還有很多的微量元素，是非常健康的一種飲食，而且藍莓還被人們稱爲水果皇后之稱號。是非常健康的食物類型。
二、特殊營養成分
1、花青素
藍莓中的花青素就是一種天然的抗氧化的作用，不僅可以防止衰老，而且還可以保護視力，減少視網膜的危害。所以選擇藍莓的好處很多，是你不能補選擇的一種，不妨每天吃些藍莓吧。
2、有機酸
藍莓中有機酸含量約佔總酸含量的一半以上。有機酸中大部分是枸櫞酸，其他的有熊果酸、奎寧酸和蘋果酸等。這樣的營養素對於人體有很多的作用，特別是有抗腫瘤的作用是非常突出的，選擇藍莓酒可以減少種類的`發生，讓你更健康。
3、酚酸
藍莓中的酚酸有十餘種，其中含量最高的是氯原酸，又稱咖啡鞣酸，研究發現其對多種癌症(肺癌、食管癌等)有明顯的抑制作用，而且還可以有抗氧化的作用哦，藍莓適合各種人羣食用，是你防病抗病的不二選擇，是很健康的一種食物。
藍莓的味道很清香，而且很多人都喜歡吃它的酸酸甜甜的味道，上面大家又瞭解了藍莓的一些功效，所以大家平時的時候都可以多吃一些這樣的食物，對身體是非常的有好處的哦，平時適當吃一些還可以有很多對身體有益的作用哦。
藍莓的功效與作用
1、藍莓增強免疫力
藍莓是一種高纖維水果，含有多種酚類化合物和維生素，可增強人體抵抗感染的能力，防止各種細菌和病毒在人體內繁殖。 此外，它還能維持人體內部環境。 酸鹼平衡可以促進免疫細胞的再生。 經常食用可以提高免疫力，增強身體自身的抗病能力。
2、藍莓延緩衰老
藍莓中含有的花青素是一種水溶性纖維，也是一種優良的抗氧化劑。 當人體吸收性成分時，它可以增強人體的抗氧化能力，並可以改善人體組織細胞活動，延緩身體的衰老。 藍莓中的花青素也具有優異的抗病毒能力。 它們可以防止各種病毒在人體內繁殖，對高病毒性肝炎和癌症的現代人具有良好的預防作用。
吃藍莓的好處有哪些
1、藍莓保護眼睛
眼睛是人類思維的窗口。 它是人類與外部世界的橋樑。 如果眼睛看起來有病變或視力下降，則會嚴重影響人的生命。 在日常生活中，多吃藍莓可以保護人眼。 它包含鮮花。 它可以促進視網膜的發育，加速視紫紅質在人體內的形成。 它不僅可以防止視網膜脫離，還可以防止視力下降。
2、藍莓提高記憶力
改善記憶力和促進大腦發育也是人們吃藍莓的重要好處。 藍莓中含有的花青素，葉黃素和天然多糖可直接作用於人腦，促進大腦發育，改善大腦功能。 經常使用可以預防腦功能障礙和腦功能障礙，還可以促進智力發育和改善記憶力。
