調節情緒的方法會有哪些，人們的情緒會影響身心健康，因此保持良好的心態非常的重要，但是當出現負面清楚的時候應該怎麼辦纔好呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下調節情緒的方法會有哪些。
調節情緒的方法會有哪些1
調節情緒的第一大類型是宣泄。日常產生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會對身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，纔會身心舒暢。如何宣泄呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來，俗話說，“塞則堵，不塞則通”，有時大哭一頓心裏會好受很多。可以找朋友宣泄情緒，找朋友傾訴。找個人傾訴，把一些不好的情緒，把心裏的壓力都說給朋友聽，有人陪伴心裏也會好受很多。可以去打沙包。把不滿的情緒，內心的焦慮通過打沙包這種方式釋放出來。也可以找個地方大喊大叫。
調節情緒的第二大類型是轉移注意力。如果情緒釋放不出來，那麼就想辦法轉移自身的注意力。可以聽輕快、愉悅的'音樂來轉移注意力。聽音樂可以很好地放鬆身心，轉移注意力。可以做一些運動，通過運動來轉移注意力，運動後會感覺身心舒暢。
可以選擇外出旅行，美麗的風景會讓人暫時遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉移不良的情緒。或者看一些有趣的書。再就是學會自我調節，多想一些開心的事情。
當宣泄和轉移注意力都不能有效調節情緒時，建議去尋求醫生的幫助，及時進行心理疏導。日常多給自身心理暗示，儘可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調節好情緒才能更健康的生活。
調節情緒的方法會有哪些2
1、 呼吸放鬆調節法
該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作爲呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起爲止。
2、 音樂調節法
該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態的方法。運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。
3 、運動宣泄調節法
據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因爲當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間裏放着公司高級主管的人體模型當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對着高級主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發泄完了，心裏感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣泄調節法
4 、理智的調節法
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化爲積極情緒。
5 、暗示調節法
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。
6 、昇華調解法
把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化爲積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之昇華，常說的有“化悲痛爲力量”。昇華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。
情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。
