天氣炎熱睡不着怎麼辦

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天氣炎熱睡不着怎麼辦，在夏天的時候，我們最怕的事情就是出汗和炎熱，有時候不知道爲什麼房間總是特別的熱，睡覺都沒有辦法睡着的，這個時候可以用一些方法的，小編和大家一起來看看天氣炎熱睡不着怎麼辦。

天氣炎熱睡不着怎麼辦1

1、改善睡眠環境

夏天睡的牀太硬會導致骨骼疼痛，有條件的話可以整晚開着空調睡覺，在牀上鋪一條薄被子。臥室溫度保持在25℃左右，門窗留一條縫隙，有利於通風，這樣能隔絕外界噪音，而且能維持臥室溫度適宜，能提高睡眠質量。夏季白天紫外線強烈且溫度高，一整天的高溫會升高室內溫度，儘量白天用紗簾遮擋陽光，到了晚上把窗戶打開通風降溫。

2、選擇好寢具

夏季優先選擇棉質牀單，因爲天然纖維能吸收皮膚表面水分，達到降溫功效。涼蓆儘量選擇竹製或亞麻的，透氣、吸熱和吸汗性能好。牀頭周圍不能有強光源刺激，枕頭要符合頸椎的生理曲度，枕頭高度大約一拳頭左右，這樣能維持頸部彎曲。上牀睡覺後把腰帶、內衣、頭繩和髮卡全部去掉，不能穿塑身衣睡覺，不利於身心放鬆，影響血液循環和皮膚透氣。

3、合理補充水分

夏季氣溫比較高，會通過出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺前爲能驅熱而喝冰鎮飲料，不利於身體吸收，反而增加胃腸道負擔，影響睡眠質量。可以少量多次喝水，睡覺前喝100毫升白開水即可。

4、用熱水洗澡

經過一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家後人們總是感覺到身心疲憊。睡覺前泡一小時熱水澡，能讓緊張的神經得到放鬆，緩解疲勞感，同時也能去除身上汗液，降低基礎體溫，讓人們快速入睡。

5、擦洗地板或傢俱降低室內溫度

夏季高溫容易影響睡眠質量，在沒有空調和風扇的條件下，睡覺前不妨用涼水把地板、涼蓆和傢俱全部擦拭清洗一遍，能降低室內溫度，讓人們美美地睡一覺。

溫馨提示

睡覺前要保持心平氣和，不能和他人爭吵，也不能想太多的事情。晚餐儘量不要吃烤串喝啤酒，這是高熱量和高脂肪食物，可延長胃部消化時間，影響睡眠質量。晚餐安排在19點左右，吃清淡點，七分飽即可。另外，睡覺前也不能吃辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥或大蒜等，會使得胃部灼熱和消化不良，干擾睡眠。

天氣炎熱睡不着怎麼辦2

一、改進臥房自然環境

夏季睡板牀會令人覺得骨骼疼痛，因此有標準的家中儘可能挑選月夜吹空調入睡，由於那樣能夠在席子下邊墊條薄毯，將中央空調定時執行到凌晨三點上下，室內溫度維持在25℃上下，並把門或是窗留一條縫隙便於自然通風。那樣既能防護外部噪聲，又能維持住宅溫度的適宜性，便能產生較高的睡眠。

大白天光源強，會上升室溫。建議大家大白天用窗紗等來擋住太陽，夜裏打開窗戶自然通風減溫。有標準的還能夠在窗前種植爬牆虎或在對話框懸架綠籮等綠色植物來隔熱保溫。

被單的挑選對睡眠很重要，建議應用純棉被單，由於化學纖維能吸掉皮膚表層的水份，具有減溫功效。席子最好是挑選竹質或亞麻布的，透氣性、透氣、吸熱反應特性不錯。另外，除必要的弱光外，臥室牀周邊不必有強燈源刺激性。枕芯要合適頸椎骨的生理曲度，枕高約一拳上下，能保持頸部彎折。綿軟的翎毛枕、七孔或九孔枕、塑料泡沫定型枕全是較爲理想的挑選。

唾覺後除掉或鬆掉緊身的的衣服，如開卡、頭繩、褲帶和文胸。不必穿塑形衣入睡，它既不利心身釋放壓力，也不利血液循環系統和皮膚透氣性，產生的壞處不止失眠這一項。

二、熱天難以入睡妙用水源

1、有效飲用水補充人體水份：夏天平均氣溫高，身體非常容易根據大量出汗的方法將身體的水份帶去以均衡人體體溫，適當的補充水份刻不容緩。生活起居中許多盆友以便驅熱在睡前一直要喝上一大杯涼水，但那樣的補水保溼方式不但不利人體的消化吸收，還非常容易給胃腸產生壓力，沒法踏實睡眠質量。因此，培養一次攝取適當、維持頻率的補水保溼習慣性是十分有必要的。

2、開水淋浴驅熱緩解疲勞都不耽誤：夏天夜裏要想有着精美睡眠質量，開水淋浴不容忽視。歷經一天的工作中和炎熱摧殘，返回家裏的大家一直會覺得心力憔悴。假如在睡前1個鐘頭美美噠的泡上一個沖澡，不但能夠使焦慮不安的神經獲得釋放壓力、觸碰疲憊，還能洗去的.身上的汗水，減少超低溫，給你快速入眠。還記得，時間不少於20分鐘咯!

3、清洗傢俱、木地板減少室溫：極高的平均氣溫產生的發熱量在一天的時間中被傢俱、木地板消化吸收消失殆盡，這促使夜裏入眠的大家覺得熱流襲人，睡前自來水將席子、傢俱、木地板擦洗清理一番，不但免除了隔日繁雜的家務活工作中，還能合理減少室溫，讓您在清爽和清潔的空氣中渾渾睡去。