運動完睡不着怎麼辦？堅持運動對我們身體有很多好處，但是有的人發現自己晚上運動完過後經常睡不着，總是處於亢奮狀態。要是因爲運動造成失眠，這樣運動的效果就大打折扣了。下面就帶你瞭解運動完睡不着怎麼辦。
運動完睡不着怎麼辦1
失眠現象相當普遍，嚴重影響工作、學習和身體健康，讓人非常煩惱。它會帶來一系列的機體損害，包括思維能力減退、判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。還可能是老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖症的誘因。
長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程，加速衰老，縮短生命期。長期失眠還會使女性面色灰黃、暗淡無光、乾燥、褐斑、黑眼圈、眼袋下垂、滿臉細紋、脫髮等等。
身體長期得不到足夠休息，會導致女性內分泌、新陳代謝紊亂，出現頭痛、頭暈、記憶力減退、厭食、噁心、疲倦等症狀，嚴重影響健康。
根據失眠時間的長短，可將失眠分爲短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠三種類型。
總的來說，運動對各種類型的失眠都有一定效果。因爲體育運動能加快血液循環，促進新陳代謝，促進神經、體液的調節，在這個過程中，各系統的機能，包括主管睡眠的神經系統都得到增強。
但有些健身者在鍛鍊一段時間後，身體表現持續的亢奮狀態，甚至出現持續失眠，部分伴有側手麻痹，這多是大強度和高頻率鍛鍊導致的。
科學研究證明，一般人一次的科學鍛鍊時間爲60～90分鐘，過長時間的運動並不利於身體疲勞的恢復，影響睡眠。
科學的健身方式應是非爆發性的，始終在身體可控制的範圍內。在一次鍛鍊之後應給身體以充足的休息和恢復，隔1～2天鍛鍊一次。
如何提高睡眠質量
1、睡的方向
地球磁力線從北極發出，經地面伸向南極，人在睡眠時應該順應磁力線的方向，這有利於氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質量。
2、堅持有規律的晚間作息時間
晚上7—9點：是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，此時適合聽音樂、洗澡、爲明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。
晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起牀的`時間參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後氧氣充足，適合做運動，因此正常的人約5點就要起牀。
3、養成良好的飲食習慣
切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。
4、對睡眠有幫助的食物
牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。
5、選擇最佳的鍛鍊時間
早上太陽出來後氧氣十分充足，適合做適當的鍛鍊；下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛鍊有助於排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛鍊有助於腎臟排泄毒物的功效。養成有規律的鍛鍊身體習慣，能提高夜間睡眠的質量。
6、睡前沐浴
睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可令睡眠更香甜。
最後小編提醒，要避免那些使用爆發力和過大的重量進行鍛鍊，因爲這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的概率。過頻繁的鍛鍊還會使機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之引起神經的持久性興奮，導致失眠。
運動完睡不着怎麼辦2
一、 補充有助於睡眠的食物。
我們可以選擇在晚上運動回來後補充一些有助於睡眠的食物來幫助我們更快的進入睡眠狀態。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。
二、 運動時間提前。
運動後失眠的另一個原因就是運動的時間段太晚了，造成了神經系統過於興奮而導致失眠。晚上十點之後應儘量避免運動，最好的時間是在睡前兩個小時進行運動。
三、 減輕運動強度。
運動強度過大，會導致大腦過度的興奮，全身的細胞也處於較活躍的狀態，由此會導致失眠。因此，我們應該適當的減輕運動強度，不要過於激烈，能夠起到鍛鍊身體的作用就可以。
失眠常吃的幾種食物
食醋
醋也有一定的催眠的作用，多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌着溫開水喝下去，就能安然入睡了。
糖水
如果因爲天氣悶熱，內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。
水果
有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不着的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
晚上的時候，如果睡不着，可以考慮咬一塊麪包，吃麪包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕鬆入睡了。
小米粥
晚上睡不着的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
牛奶
這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不着的時候，就喝杯牛奶吧。
