可以吃南瓜、薏仁粥、鱔魚、生薑、紅糖水、喝燉湯等。
1、從流食慢慢過度到正常的飲食
健康飲食專家認爲，新媽媽產後的消化功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麪條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麪食。
2、均衡飲食
月子裏飲食要注意營養的搭配合理，不要暴飲暴食，更不可以有節食減肥的想法。要適當地補充水分鹽分，也可以喝點紅糖水。
月子裏要注意不吃辛辣刺激和生冷冰凍的食物，還有容易引起脹氣的食物也最好不吃。月子裏並不一定要大魚大肉，長期攝入過多的肉類反而對身體恢復和腸胃健康不好；產後容易出現便祕的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的新鮮水果蔬菜。
3、新媽媽的飲食不能過於清淡
新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裏面可以少鹽，但絕對不能一點都不放，更不能多放鹽。
4、少食多餐
因爲月子裏面新媽媽大部分時間都是躺在牀上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。
5、多喝燉湯
各種湯品是產後產婦的必備飲食。在產後的最初幾天並不適合給產婦進補各種葷湯，最好以豆腐湯、蔬菜湯爲主。
過一段時間後再逐漸添加雞湯、豬蹄湯、魚湯、排骨湯等滋補湯。這些湯不僅能促進產婦的體能恢復，還有助於刺激乳汁的分泌而起到催乳的功效。如果產婦某一種湯喝膩了，還可將多種湯品互相調換着喝。
6、要多喝白開水
飲料和酒精類飲品不適合月子裏的新媽媽飲用，而溫熱的白開水，可以爲新媽媽補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因爲天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
7、喝紅糖水
紅糖是從甘蔗和甜菜中提取的粗製糖，營養豐富，含有葉綠素、葉黃素、胡蘿卡素及鈣、鐵等營養成分，比較適合產婦產後進補。紅糖的主要成分是蔗糖，進入人體後，蕉糖會被分解成葡萄糖和果糖，對產婦十分有益。
8、不要過多服用營養品
新媽媽在月子裏應該以天然綠色的食物爲主，儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專爲孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因爲月子裏的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
9、瓜果可以榨成果汁飲用
不食用生冷的食物。新鮮的蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裏5—10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
10、生薑進補
生薑中所含的成分與其他食物所含的營養成分有所不同，並不以維生素、礦物質等見長，生薑最具代表性的成分就是姜烯、姜油醇以及姜油酚。
這些成分使生薑具有極強大的'殺菌力，能中和自由基，抗氧化，還能促進胃液分泌、幫助消化、活化新陳代謝，對妊娠高血壓比較有效。
另外，中醫認爲，生薑有疏風散寒、祛風保暖、健胃止嘔的功效，能促進血行。生薑對產後因體虛血弱、風多血少、肢體惡寒的產婦十分有益，可溫陽散寒，從而減輕不適。
11、保證補鈣補鐵的食物攝取量
新媽媽因爲在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵爲20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有黑木耳、動物的內臟等。
三伏天坐月子可以開空調嗎傳統坐月子的說法是“怕產婦受風、着涼”，得月子病，所以即使是在炎熱的三伏天坐月子，也得把產婦的月子房間門窗緊閉，包頭蓋被，不讓開空調和電風扇，不然會得“產後風”，會痛苦一輩子。
這樣會使產後多汗、體質虛弱的產婦出現頭暈、頭痛、噁心、煩躁不安等現象，嚴重者會出現中暑。
傳統做法並無科學依據，在炎熱的三伏天坐月子，如果產婦一直處在高溫的環境中，會使機體出汗散熱的功能受到嚴重影響，再加上產婦適應能力較差，就會出現體內的餘熱不能及時散發，體溫中樞調節失常，最終產婦就會出現中暑現象。
產婦在“坐月子”時，應保持室內空氣流通，只要不把電風扇對着產婦吹，或把空調溫度開得過低，是不會對產婦構成任何危害的。
但是，居室溫度應保持在24℃—28℃爲宜，不要對着空調的風口直吹。在開着空調的房間裏，新媽媽和寶寶最好穿寬鬆舒適的純棉長袖衣褲，再穿一雙薄棉襪子，但不要捂得太嚴、穿得太厚，以免體內熱量無法散發而引發中暑。
經常開窗通風，保證室內空氣清新。每天通風不少於2次，每次30分鐘。
三伏天坐月子，千萬別一味“捂”
網友鼕鼕：記得當年剛生完小孩，那時正是最熱的天兒，我媽就拿着圍巾把我整個腦袋都“捂”起來了，說這樣是爲了防止頭部受涼，而且把門窗都關上，我睡在牀上還要蓋個厚被子，真是徹徹底底“捂”着。
專家說法：月子中產婦確實應該適當避風，但不能讓產婦憋悶在密不透風的房間裏，這樣室內溫度過高，產婦反易生病。
特別是在三伏天的日子裏，天氣炎熱，室內溫度很高，人體內部的熱量無法排出，很容易出現輕微中暑的症狀，如頭暈、大汗、口渴等，產婦出現中暑是不利於產後恢復的。
正確的做法是：只要不讓室內空氣對流，窗戶或門別對着產婦就行，另外，可以利用空調把室內溫度調至28度，又不特別冷，人可能會微微出點汗，無論對孕產婦還是普通人都是比較適宜的溫度。
三伏天坐月子，只坐不動不利恢復網友佳佳：辛苦懷胎十月之後，終於順利把寶寶生出來了。本以爲生完孩子會輕鬆一點，誰料，婆婆開始三令五申，這個不行，那個不讓。最讓佳佳無法忍受的是，臥牀休息。
我感覺在房間裏就如同坐牢一樣，整個月子裏，我都沒法離開房門半步。專家說法：事實上，新媽咪確實需要休息，但卻不是一味臥牀休息。
其實在產後24小時之內就可以坐起來了，還可以簡單地活動一下週身筋骨，如洗手、洗臉、做簡單家務等。
因爲適當的運動不但有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂，而且還能加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，讓新媽咪迅速恢復產前的靚麗形體。
正確的做法是：在產後當日，產婦就可以開始下牀排尿；可起牀近距離走動；一週以後，產婦可以根據自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務及飯後散步。
1、榜首，南瓜
南瓜富含多種高營養價值的元素，在月子期間吃南瓜可以促進身體的康復，並且南瓜中的一些物質也可以協助月子期的產婦們預防骨質疏鬆。
不僅如此，還可以進步產婦們的免疫力，有些胃不太舒服的產婦們也可以多吃一些南瓜，它有一些調養的效果。
2、薏仁粥
其實，在月子期間，多吃薏仁粥是有很大的好處的。薏仁可以十分有用的協助產婦們康復身體，都知道孕媽們在生產完之後肚子上的肉會很鬆懈，而薏仁就能協助寶媽們的肚子儘快康復緊繃感。
其實薏仁還具有十分大的美容成效，它不僅可以淡化斑點和妊娠紋，並且也能讓皮膚變得愈加細膩光滑。
還能幫孕媽媽們在月子期間儘快排除惡露，促進子宮更好的康復。雖然薏仁有許多的成效，可是在月子期間不要吃得太多，太多反而會讓孕媽媽體內的一些元素流失。
3、鱔魚
鱔魚肉鮮美多汁，可是一定要在生完孩子一週之後吃。尤其是那些奶水缺乏的產婦，吃完這個之後，可以起到很好的下奶效果。
在做鱔魚的時候，一定要煮熟了之後再吃，並且它不能和紅棗、南瓜一起煮，這兩種食物相剋，調配在一起吃會引起身體的不適。並且在買鱔魚的時候，記住一定要買一些活的鱔魚。
產後不能吃的食物：
1、辛辣的食物
有些哺乳期的媽媽吃很多辣椒，但寶寶沒有任何異常。但是不久媽媽們也可能會發現，即使是一點兒辣便可以讓寶寶鬧騰好幾個小時。那麼，怎樣才能安撫寶寶呢？選擇一些其他類型的'味道來代替辛辣吧。例如在雞肉上加些酸橙汁，或者可以食用姜。
2、巧克力
哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意適可而止。過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害，巧克力裏所含的可可鹼會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。
可可鹼能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。產婦多吃巧克力會影響食慾，身體發胖。
就像咖啡一樣，巧克力中也含有咖啡因。如果新媽們意識到巧克力是寶寶哭鬧的罪魁禍首的話，就該停止吃了。
3、咖啡
咖啡會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。
如果你喝咖啡（蘇打水或者茶）的話，咖啡因會進入產婦的乳汁中。由於嬰兒無法像成年人一樣快速地分解排泄咖啡因，從而導致體內咖啡因含量過高，引起煩躁、易怒、失眠等狀況。
4、西蘭花
哺乳專家認爲吃西蘭花、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服，哭鬧不停，而很多哺乳期的媽媽們卻不這麼想。
西蘭花、菜花到底會不會使孩子腹脹，夜晚啼哭呢？新媽們可以嘗試少吃點西蘭花，觀察小孩子的反應，如果不錯，可以適當加量。煮熟的西蘭花比生吃要好，熟的更能減少孩子腹脹的可能。
5、柑橘類水果
柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質，可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至有的寶寶會起疹子。如果爲了寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補，比如木瓜、芒果等。
哺乳期媽媽最適合吃的水果應該是中性水果，如烏梅、葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬於中性的水果，其中蘋果最爲常見，一年四季都有，應該是哺乳媽媽可以食用的最保險的水果。
