吃維生素對皮膚的好處，維生素是維持人體正常功能不可缺少的營養素，是一類與機體代謝有密切關係的低分子有機化合物，俗話說藥補不如食補，其實護膚也是如此。那麼下面跟大家分享吃維生素對皮膚的好處。
1、維生素b2又稱核黃素，參與細胞的氧化還原反應，血紅蛋白的合成及糖、蛋白質、脂肪的代謝，能幫助皮膚抵抗日光的損害，促進細胞再生。
2、許多粗糙和油性過大的皮膚都是缺乏維生素B引起的。補充維生素b2能刺激神經傳輸增強皮膚黏膜自身功能協調性；
3、經常在電腦前和陽光下和鹼性護膚品的刺激下，維生素B會流失，適度吃維生素b2可以提高皮膚的免疫力；
4、維生素b2可以保護皮膚毛囊黏膜及皮脂腺。
哺乳期可以吃維生素b2嗎
哺乳期的媽媽吃維生素B2當然是可以的，不但可以吃，並且適當補充多種維生素對母乳的寶寶也是有好處的。
哺乳期的媽媽要想補充維生素B2，平時要多吃蔬菜和水果，含維生素較多。多吃一些營養價值高的食物，如肉類蛋類奶類等，動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的.維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。
此外，哺乳期的新媽媽最好不要吃這些寒涼回奶食物，具體如下
1、肉類 豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。
2、蔬菜 馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。
3、水果 梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。
4、其他 韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，避免吃後會造成寶寶過敏的食物。
維生素A養生常識
維生素A
維持正常的視覺反應。維持上皮組織的正常形態與功能。維持正常的骨骼發育。有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。
維生素A是複雜機體必需的一種營養素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞。儘管是一種最早發現的維生素，但有關它的生理功能至今尚末完全揭開。就目前的知識而言，維生素A(包括胡蘿蔔素)最主要是功效和作用包括
維生素a的功效
1、防止夜盲症和視力減退，有助於對多種眼疾的治療(維生素A可促進眼內感光色素的形成);
2、有抗呼吸系統感染的`功效;
3、有助於免疫系統功能正常;
4、生病時能早日康復;
5、能保持組織或器官表層的健康;
6、有助於祛除老年斑;
7、促進發育，強壯骨骼，維護皮膚、頭髮、牙齒、牙牀的健康;
8、外用有助於對粉刺、膿包、癤瘡，皮膚表面潰瘍等症的治療;
9、有助於對肺氣腫、甲狀腺機能亢進症的治療。
維生素a的作用
1、維持視覺
維生素A可促進視覺細胞內感光色素的形成。全反式視黃醛可以被視黃醛異構酶催化爲4-順式-視黃醛，4-順-視黃醛可以和視蛋白結合成爲視紫紅質(rhodopsin)。視紫紅質遇光後其中的4-順-視黃醛變爲全反視黃醛，因爲構像的變化，引起對視神經的刺激作用，引發視覺。
而遇光後的視紫紅質不穩定，迅速分解爲視蛋白和全反視黃醛，重新開始整個循環過程。維生素A可調試眼睛適應外界光線的強弱的能力，以降低夜盲症和視力減退的發生，維持正常的視覺反應,有助於對多種眼疾(如眼球乾燥與結膜炎等的治療)。維生素A對視力的作用是被最早發現的、也是被瞭解最多的功能。
2、促進生長髮育
與視黃醇對基因的調控有關、視黃醇也具有相當於類固醇激素的作用，可促進糖蛋白的合成。促進生長、發育，強壯骨骼，維護頭髮、牙齒和牙牀的健康。
3、維持上皮結構的完整與健全
視黃醇和視黃酸可以調控基因表達，減弱上皮細胞向鱗片狀的分化，增加上皮生長因子受體的數量。因此，維生素A可以調節上皮組織細胞的生長，維持上皮組織的正常形態與功能。
保持皮膚溼潤，防止皮膚黏膜乾燥角質化，不易受細菌傷害，有助於對粉刺、膿包、癤瘡，皮膚表面潰瘍等症的治療;有助於祛除老年斑;能保持組織或器官表層的健康。缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，乾燥粗糙，失去光澤。
4、加強免疫能力
維生素A有助於維持免疫系統功能正常，能加強對傳染病特別是呼吸道感染及寄生蟲感染的身體抵抗力;有助於對肺氣腫、甲狀腺機能亢進症的治療。
5、清除自由基
維生素A也有一定的抗氧化作用，可以中和有害的遊離基。
另外，許多研究顯示皮膚癌、肺癌、喉癌、膀胱癌和食道癌都跟維生素A的攝取量有關;不過這些研究仍待臨牀更進一步的證實其可靠性。
1、維生素C的美容功效
首先，我們自然需要了解維生素C強大的美容功效，比如能刺激膠原蛋白合成，清除自由基，抑制黑色素的形成。因此具有改善皮膚彈性，促進傷口癒合，減少皺紋產生，促使皮膚美白等功效。
2、維生素C極易被氧化
雖然維生素C具有如此突出的美容功效，但維生素C爲水溶性抗氧化物質，本身會受到溫度、光、PH和溶氧量等因素影響。如果直接將富含維生素C的水果製作成面膜，直接暴露在空氣中，
那麼它氧化的速度快於皮膚吸收的速度，從而會導致大量的維生素C還未來得及被皮膚吸收就氧化。水果面膜中的營養根本無法被皮膚吸收，只能是浪費水果。
3、多種維生素的組合
除了敷面膜之外，口服維生素C也是一個重要的途徑。但飲食補充維生素C最好同時也要注意維生素A和維生素E的.補充。因爲維生素A可調節表皮及角質層之新陳代謝，延緩衰老。維生素E可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細胞氧化的作用，這些都可以讓膚質得到更好的改善。
