骨盆基本操步驟
從最有效的1分鐘骨盆操開始，利用身體重收緊骨盆，一分鐘就能瘦下半身，還能矯正O型腿。
雙腳和腰圍相同寬度打開，腳尖向外側呈外八字姿勢站直，雙手叉腰，然後手緊緊掐住兩邊腰身，能達到收緊骨盆的效果。
point：腳部牢牢固定地板，不要前後腳站立，否則骨盆也會變形收緊。
彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲着，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時，臀部保持向後突起的姿勢。
下沉腰部後，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內側併攏，左右膝蓋靠近直到極限爲止，這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。
point：腳部沒有覺得疼痛爲止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊併攏，骨盆會更加收緊。
保持大腿施力往內側併攏的姿勢，慢慢伸直膝蓋站直，當吐氣完畢，膝蓋完全伸直。
point：如果太快起身，膝蓋有可能會產生疼痛，所以要慢慢伸直。
在盆骨收緊的狀態下直立不動，大腿向內側施力，同時深呼吸3次，最後慢慢放鬆大腿力量，1-5重複做3次。
下面三組骨盆操幫你消滅多餘脂肪
消除大腿、腹部和臀部的浮腫
1.四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。
2.吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。
3.吸氣，背部向下頂出，下巴擡起，同樣靜止5秒。
糾正骨盆歪斜，消除肚腩
1.四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。
2.左臂擡起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。
3.換另一邊手重複動作，整組動作重複3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、迴旋肌、多裂肌
1.四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。
2.左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩，靜止5秒。
3.換另一側重複動作，一組動作重複3次。
