爲什麼會有停滯期期？
減肥平臺期是正常的人體生理保護機制。當我們爲了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。
如果您一直在持續努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，就可能是遭遇了減肥中的平臺期。但平臺停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。
減肥停滯期：可能是身體的一個適應現象。也反映出你運動能力的進步，現在的強度和運動計劃已經不夠了。
減肥者普遍會遇到減肥停滯期，屬於正常的生理保護機制。簡單地說，就是當我們爲了減肥而開始做飲食控制並且開始多運動（比以前有了更多的運動），經過了一段時間之後，身體會開始適應你每天的攝取的熱量以及你的運動量，去爲你的身體做一個新的調整。
身體很自然的會有這些自動的調整，而你的身體也會去習慣你現在的飲食＋運動，自然體重就難以再往下降！
突破停滯期真正需要做的是
1、不要節食
很多人會在停滯期選擇用少吃的方式來突破，但是我們不止一次已經有講到“少吃”會帶來更負面的效果，所以千萬不要一昧的只減少食量或是採用吃低於基礎代謝的方式。
舉個簡單的例子：假設我們的基礎代謝率有1400，表示我每天就是至少可以吃進1400卡也不會變胖，但是爲了減肥，於是我開始每天只吃800卡，一開始的確會瘦。
但當身體進入了重新調整的階段，它會發現你每天都只吃800卡根本不夠，於是身體會開始啓動保護機制，不僅讓你吃進的東西全部都儲存起來，同時它也會認爲你的身體並不需要用到1400卡來維持運作，於是乎它會下降你的基礎代謝率！
2、改變運動方式刺激
對於很多通過跑步減肥的人，如果你一直只做一種類型的運動，那我們的身體會對這一類的運動逐步適應，適應之後，我們相應的消耗會逐步實現經濟化，身體也會慢慢地向最適應這項運動的方向發展。
平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動，如卷腹（360度卷那種）、啞鈴。
無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應這種變化。
3、提高運動強度
在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。
我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。
當我們達到一個高度的時候，以前的強度已經不足以再讓我們更上一步了。當你每天適應了同樣的跑步節奏。身體是會習慣的。
並且配上能夠增加肌肉量的肌力、重量訓練，提高代謝，讓身體可以燃燒得更快。力量訓練一定要用心做！
4、休息安排
保證每天睡眠7~9個小時。在減肥平臺期，不要睡得太晚和起得很早。身體很多機能都是在晚上調整的，所以調定點的調整也需要充足的休息保證。
減肥好比下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥平臺期（就像你停在某一階梯休息一樣），但是隻要你努力突破，經過一次平臺期，就離你的減肥理想更近一點，也不易出現復胖的情形！
遇到平臺期的時候，請不要灰心，遵循以上幾點循序漸進，你一定可以突破平臺期的！
減肥停滯期的飲食法
