如何度過減肥停滯期？很多朋友在減肥的時候，總會出現一個減肥停滯期。停滯期是指不知什麼原因減肥一段時間後就停止了，朋友很沮喪，不知道怎麼度過。現在分享如何度過減肥停滯期。
如何度過減肥停滯期1
一、什麼是減肥停滯期？
基本原理就是，減肥或減脂在一段時間後就停止了。但發生這種情況的真正原因是什麼？爲什麼會發生這種情況？減肥，或者說減脂，停滯不前了，首先要做的就是確認這是否是一個停滯期。
如果你每天稱一次體重，你就會知道它每天都會有所波動。如果你每天都在稱體重，你至少要讓它保持一致。你真正的體重將是你第二天早上上完廁所的第一次稱重。你在稱體重的同時，也要確保你的秤是正確校準的。哪怕地板不是很完美，你也會得到一個不準確的讀數。
做這件事很重要，因爲你的體重會在一天之內波動，人們經常會看到1—2kg的變化。因爲每天都有這些變化，所以你需要採取不同的方法，一週又一週地查看你的周平均水平。這將給你一個更好的參照來查看你的進展，以此確定你達到了一個目標或沒有。
真正的減肥需要幾周或幾個月的時間，這也是爲什麼跟蹤減肥很重要的原因。在這段較長的時間內，你應該會看到一個逐漸減少的過程。健康和持續的減肥將是每週1—2斤左右。這是一條線性路徑，在一段時間內會有小的上升和下降峯值，但仍應逐步向下移動。
當你發現自己的體重並沒有像過去幾周或幾個月那樣逐漸下降時，這可能就是你達到了減肥停滯期的跡象。
二、量化的問題
體重/脂秤可以給你提供一些數據，但並不總是顯示出全部的情況。你不會真的得到一個身體組成的概念，因爲一個常規的比例不會顯示瘦肌肉和身體脂肪之間的平衡。你可能減掉了5斤的體脂，但卻增加了5斤的肌肉，那麼體重秤上的數字就會保持不變。然而，身體成分的變化會顯示出一些物理結果。
身體脂肪的減少會讓你看起來更瘦，瘦肌肉的增加也會提升你的整體形象。當秤上的數字沒有變化的時候，至少你看起來會有很大的不同。
體重/脂秤也不會揭示與水瀦留或腫脹相關的問題，以及可能導致這些問題的荷爾蒙波動。你仍然可以檢查體重秤，但更好的減肥指標是用捲尺。
當你減掉身體脂肪後，你會注意到你的衣服合身程度不同了，跟蹤你身體部位的尺寸是監測結果的好方法。如果你要走捲尺路線，可以測量以下主要區域：
臀部右大腿—在中間點腰部—剛好在胸腔下方和肚臍上方測量腋下的胸圍放鬆的右二頭肌右小腿脖子
你可以對左右都進行測量，這是一個很好的測量基礎，以跟蹤你的進展。
三、爲什麼你的體重沒有下降？
這可能是因爲你做的太多，但卻沒有攝入足夠的卡路里。如果你在健身房鍛鍊過度了，就可能會倒退幾步。你的鍛鍊時間不應該超過75分鐘（30—40分鐘可能是你所需要的），你還需要在一週中安排一些休息時間。如果你每天都鍛鍊，讓自己筋疲力盡，你的身體就會進入自我保護模式，增加壓力荷爾蒙，同樣也會讓減肥變得更困難。
如果你參加了一個適當的鍛鍊計劃（每週3—4天），並且持續了一段合理的時間，那麼當你達到減肥的停滯期時，你可能需要增加一些體育活動。這並不需要太劇烈，一些額外的有氧運動就會有所幫助。你可以在平時的基礎上再堅持5—10分鐘，或者每週增加一到兩次20分鐘的散步。
你還需要確保你吃的足夠多，如果減肥停滯不前，你就會攝入一些熱量不足的食物。你不需要計算每一卡路里的熱量，但花幾天時間來跟蹤你的營養攝入量是個好主意，這樣你至少知道自己的卡路里總攝入量。
許多人並不知道他們每天攝入多少卡路里。當然，卡路里的計算也遠不是一門完美的科學，但是要得到一個大致的數字，女性平均每天需要2000卡路里來維持。一個普通男性需要大約2500卡路里。有許多因素可以改變這一要求，但這是一個很好的基礎起點。
如果你沒有減肥，你會想要每天減少大約300卡路里的熱量，一週左右後看看效果如何。如果沒有變化，你可能需要再減少200卡路里。你不希望它下降，因爲沒有足夠的卡路里會對你的新陳代謝產生負面影響，並會導致減肥停滯。
四、每天1000卡路里是不是太少了？
一個字，是。你的身體需要做的不僅僅是履行它的基本生活功能——這還不包括你起牀和走動。即使你只是整天躺在沙發上，你的身體也需要至少1200到1400卡路里的熱量才能生存。如果你沒有給你的身體足夠的`卡路里，它會進入恐慌模式。你的新陳代謝會下降，因爲你的身體需要抓住每一個寶貴的卡路里來維持自己。當這種情況發生時，你就可以和減肥說再見了。另一個問題是，最終你絕對會崩潰，因爲你讓自己太餓了，會吃掉眼前的一切。
當你以一種緩慢的新陳代謝將卡路里注入身體時，你就能猜到它們最終是以什麼形式儲存起來的。
讓自己吃高質量、營養豐富的食物，可以讓你的身體以最佳狀態運行，爲你提供活力，燃燒身體脂肪，並度過減肥的高峯。
五、當你到達減肥的停滯期時該怎麼辦？
在這一點上，後退一步，看看你的生活到底發生了什麼是很重要的。跟蹤你的信息是有幫助的，因爲它會給你一些數據來觀察。你不必太在意，但記錄下你的鍛鍊、睡眠、壓力水平，瞭解你每天的總能量消耗（TDEE）和基本代謝率（BMR），將有助於你知道哪裏可能出現問題。
如果你發現自己最近工作和生活壓力過大，它可能就是罪魁禍首。當你的身體經歷壓力時，它會提高壓力荷爾蒙，如皮質醇。當皮質醇持續升高時，它可以減緩體重下降的速度。壓力荷爾蒙在體內釋放是一種自我保護的方式。身體將更有可能保持身體脂肪，因爲它認爲某種創傷正在發生，它需要所有它能得到的備用燃料。在這一點上，你的身體對燃燒身體脂肪或鍛鍊肌肉不感興趣——它對保存東西才感興趣。
更高的壓力也可能導致睡眠不足，而睡眠不足也會導致同樣的問題，當你把這兩種壓力加在一起時，它們會加重負面影響。如果你看到了這種情況，這意味着你將不得不放慢速度。這時，你可能不得不把獲得額外的睡眠作爲優先事項，暫時停止鍛鍊。不過還好，從健身房休息一段時間可以讓你的整個身體、中樞神經系統和免疫系統恢復。
這可能是一個專注於放鬆、冥想或瑜伽的好時間。你也要確保你的飲食儘可能的乾淨，因爲在壓力大的時候吃精製糖和碳水化合物很容易導致體重增加。
傾聽你的身體，在需要的時候給它一個喘息的機會。這樣做會讓它比以前更強大。
六、如何度過減肥停滯期？
當你到達一個停滯期，這是你身體變得自滿的跡象。說明沒有足夠的刺激來保證你的身體做出反應。如果你還記得高中生物學，你就會想起內穩態。這是一種平衡的狀態，也是你的身體想要達到的最佳狀態。你的身體都是關於自我保護和保持穩定的。這是一種進化反應，是爲了在更需要能量的時候節省能量。
你的身體將學會盡可能高效地做事，因此，你將在一段時間內隨着體重的減輕、肌肉和力量的增強而進步——但隨後就會碰壁。你的身體已經知道如何有效地管理你要扔的東西，這意味着你可能是時候改變了。
鍛鍊時，你要讓自己的身體一直處於猜測狀態。最好的鍛鍊是你還沒有做過的鍛鍊。你的身體需要不斷變化的刺激來獲得更多的效果。好消息是，這並不一定是一次重大的改變。如果你在鍛鍊，只需要改變你的日常生活、鍛鍊順序、持續時間或重複次數即可。至少，你想做的至少和你上次鍛鍊的一樣——再加一點。如果你跑了30分鐘，下次跑32分鐘。如果你做了10次重複的練習，做11次或12次。
你可以改變你做的運動的順序，在力量訓練前做一些有氧運動，增加一些高強度的間隔，或者縮短你的休息時間。最重要的是給你的身體一點震動，讓它改變。
七、最後
減肥的停滯會到來，關鍵是要做好準備。理解它們發生的原因對於克服它們很重要。同樣重要的是認識到你的身體是如何工作的，以及它需要什麼才能對鍛鍊和飲食做出積極的反應。
減肥停滯期可以通過改變活動、處理生活方式問題和儘可能保持飲食清潔來克服。意識到壓力已經壓倒了你，睡眠就被忽視了，你需要休息一下，這將大大有助於對抗減肥的停滯期。
你還需要意識到每天攝入足夠的卡路里，以及營養不良帶來的問題。健康的減肥就是把運動、飲食、休息、恢復和一個整體的方法結合起來。
如何度過減肥停滯期2
一、減肥停滯期是什麼意思
減肥遇到瓶頸，過了幾個禮拜體重就是不掉，明明有運動，飲食也在控制，但體重機的數字就是處於停滯狀態，這主要有兩個因素：
1、身體的保護機制造成
身體的運作是的非常狡猾的機制，當它發現妳突然掉了6、7公斤後，它就會有警覺性，進而啓動保護機制、調節代謝力，對抗妳所做的任何會影響體重的行爲，這種情形一般會出現在突然急速瘦身的人身上。
解決方法：這時候應該要放慢減肥的腳步，可以多吃一點點、少動一點點，告訴妳的身體一切都是安全的，它纔會停止調節妳的代謝力，減肥瓶頸就突破了。
2、身體適應了妳的減重計劃
人體其實是非常聰明的，它會依據妳的生活狀態、飲食習慣來設定一個標準體重、代謝力。所以，如果妳每週重複一樣的運動次數、力度，每天吃一樣的減肥餐，身體已經習慣了，體重自然就停擺。
解決方法：當妳的身體習慣了原本的減肥計畫，那妳就要改變計畫，最有效的方式就是提高運動量，以打破身體的平衡，進而突破減肥停滯期。所以，減肥最忌諱急，如果妳一開始就做高強度的運動，那之後怎麼辦啦！
二、減肥停滯期如何度過
1、變換運動騙過聰明的身體
從事同一種運動久了，身體自然就習慣了，所以最好每2~3個月變一種運動類型，轉換不同的有氧運動，比如騎腳踏車變快走、游泳，並搭配肌力訓練，提高身體代謝力。
2、避免長期過度肌餓感
不要以爲有餓的感覺就是身體開始變瘦的時刻！減肥不是不吃而是吃對東西，前面有說過，身體是有保護機制的，如果妳追求「餓」以達瘦身效果，那很快就遇到瓶頸期，到時難道就完全不吃東西嗎？絕對不可以這樣做！
3、每隔一段時間（一至二週）來個欺騙餐
這也是爲了對抗聰明的身體的辦法，主要就是爲了打破身體的平衡，避免它習慣妳每天吃的減肥食譜，可以稍微放鬆吃一般人吃的東西，讓妳避免之後遇到減肥停滯期，但要注意，這個欺騙餐只適用在持續運動的人身上喔！
三、減肥停滯期誤區
1、高估了自己的運動量
有些減肥者在運動時確實比較努力，但是運動之後就幾乎不動了，要麼坐在辦公桌前忙於工作，要麼完全躺着休息。拉格林表示，運動之後不再進行任何身體活動，肯定會讓體重反彈。“不要放過任何走路或者爬樓梯的機會，雖然運動量很小，但它能讓新陳代謝保持活力。”拉格林說。
2、能量補給錯誤
一個普遍的錯誤就是空腹運動。實際上，高強度運動會激發食慾，運動結束之後便控制不住攝入更多的食物。拉格林建議減肥者運動之前稍微吃一些食物，免得運動過後飢餓難耐。
3、沒有堅持到底
這主要是指沒有將運動堅持到底，特別是指在健身房的運動。靠運動減肥的效果並不會立竿見影，必須堅持一段時間之後才能看到變化。力量訓練只有不斷的增加肌肉之後，才能燃燒更多的脂肪。如果半途而廢，不僅不會減肥，體重還會反彈。
4、恢復不當
每天都堅持運動未必能減肥，這是因爲身體需要一個恢復的過程。比如在舉重時，肌肉會出現輕微撕裂，只有恢復適當之後，身體才能以更好的狀態進行下一次訓練，這樣才能不斷的強化訓練效果。如果讓身體一直承受着巨大壓力，運動水平就無法達到更高水準，減肥也就沒有效果。
四、減肥停滯期怎麼預防
1、恢復正常飲食
通過節食減肥的人羣，停滯期要恢復正常的飲食，如果再進行下去會危害健康。正常飲食並不意味着暴飲暴食，而是要富營養和低熱量。尤其要補充蛋白質，因爲沒有足夠的蛋白質，脂肪分解也會減緩。
2、增加運動量
通過控制飲食減肥，進入停滯期後增加運動量可以增加身體肌肉量，起到加快代謝率的作用。同時，運動雖然對體重影響並不是很大，但是可以降低維度。
3、改變運動方式
單一的運動方式，如跑步、騎自行車等，一般2—3個月時，體重便會停止改變。換一種運動方式，有氧運動和肌肉鍛鍊相結合，可以破掉停滯期。
4、堅持，最主要的方法
減肥停滯期一來，不少人就不能堅持了，認爲再也瘦不下來。放棄的最終結果是反彈，最好結果是停止不前。
