減肥期間體重增加是什麼原因，如今生活越來越好，導致肥胖的人屆越來越多，減肥的人也是特別的多，生活中常見的減肥方法有很多，減肥用對方法很重要，以下來了解減肥期間體重增加是什麼原因。
減肥期間體重增加是什麼原因
簡單來講，導致減肥期間體重不降反增的原因主要有五個，分別爲：生理期水腫、肌肉增加、過度節食、蛋白質攝入不足和進入平臺期。
生理期水腫
經期前水腫多與月經週期變化和內分泌功能改變有關，屬正常生理現象。經期前體內雌激素水平升高使鈉水瀦留，導致身體代謝水分的能力變差。月經來潮時，排尿量增多，浮腫及其他症狀就可逐漸消退。
肌肉增加
對於之前沒有運動習慣的人來說，在剛開始進行鍛鍊的時候，都會有體重增加現象，這是因爲運動後，肌肉增加的同時脂肪還沒有被消耗掉。而且運動後的食量也會有所增加，吸收能力增強，綜合因素的影響，導致了體重的增加。
後續再堅持鍛鍊就會開始消耗脂肪，達到真正減脂的效果。所以，如果選擇運動減脂，一定要有堅持的毅力。
過度節食
當我們每天攝入的熱量過低，營養不充足時，身體會爲了維持基本的機體運作而降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低後，相應身體消耗的熱量也會減少，這種情況下，即便吃得少，也不一定能變瘦。
而且，長期的過度節食，會讓大腦產生處於在“饑荒”中的錯覺，從而囤積更多的脂肪來應對接下去的困境。在基礎代謝率下降和脂肪囤積的雙重作用下，後續會更容易出現體重反彈的現象。
蛋白質攝入不足
蛋白質是人體不可或缺的組成部分，對身體健康有着重要的意義，其主要作用包括：構成和修補人體組織，維持體液、酸鹼平衡，形成激素和酶，參與機體的代謝，形成抗體，提高機體免疫力，爲機體提供能量等。
當熱量攝入不足時，機體會消耗一部分自身蛋白質進行供能，引起一系列的身體不適。此時，蛋白質的缺乏會導致參與代謝的酶變少、基礎代謝率降低，不利於脂肪的分解消耗，達不到真正的“減脂”效果。
所以，正確的方式，應該是在減少攝入糖類和脂質物質的同時，保障蛋白質的充足攝入。
進入平臺期
當攝入和消耗的熱量達到了平衡，機體就會進入“減肥平臺期”。因爲在整個減肥的過程中，經歷了一段時間的“攝入熱量小於消耗熱量”後，我們的身體會因爲體重變輕、攝入熱量變少而主動降低代謝的消耗，適應之後就會達成一個平衡。
這個時候，就要從調整身體狀態入手：繼續控制飲食熱量的同時，增加運動消耗，能幫助我們提高基礎代謝率，有利於度過平臺期。關於運動方案和飲食方案方面，也要較之前做一些調整，讓身體重新去挑戰，堅持一段時間就能順利度過平臺期。
在減肥的道路上，每個人都是任重道遠的，選擇合適方式是順利減肥的基礎。同時，也要保持良好的心態，積極應對體重不降反升的情況，解決問題纔是關鍵。
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的.速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥貴在堅持，減肥運動之後還增肥那可能和自身的體質有關，這時就需要換一種方式來減肥，並且要求大家減肥時就注意保持自己的食物攝入量，不要在做了一天的運動之後就想要多吃食物來犒勞自己，這樣就很容易導致反彈。
運動減肥開始體重增加怎麼回事
第一個會導致運動後體重增加的原因是由於身體調整能量分配的關係，這個也是會讓體重增加的最主要的原因。我們知道，脂肪雖然可以儲存能量，但是把脂肪分解掉並且作爲能量供給源確實需要一定時間的。所以，當身體的能量在短時間被消耗的時候，脂肪分解的速度就會落後。與此同時，身體卻由於消耗能量過快，需要讓能快速分解產生大量能量的碳水化合物來提供。
因此，規律的運動會告訴身體一個重要的訊息：現在開始可能大量的能量必須在短時間內消耗，
所以必須要多儲存一些碳水化合物，脂肪卻要少存儲一些，不然能量供給便會失調。
另外一個導致運動後體重增加的因素是，剛開始運動的人往往肌力/肌耐力都還不足，在運動後隔天開始常常會產生延遲性痠痛。這是個正常的現象，因爲肌纖維輕微受損導致了腫脹發炎，但在復原過後會提升肌力和肌耐力。這時由於肌肉的發炎會伴隨着水腫的現象，也會使體重稍微上升。這是個比較次要的原因。
出現體重增重的現象不要過於擔心，以上這兩種因素綜合在一起都是會讓體重增重的，但是如果你在堅持一段時間之後，慢慢的就會發現自己的身材變得越來越好了，身體上的肌肉變多，肥肉減少，體重也有了明顯的減輕，所以應該要堅持。
