減肥期間體重上浮原因有哪些，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，經常不運動的人要注意這幾點了，有氧運動對我們的身體非常有好處，下面是減肥期間體重上浮原因有哪些。
減肥期間體重上浮原因有哪些1
生理期水腫
經期前水腫多與月經週期變化和內分泌功能改變有關，屬正常生理現象。經期前體內雌激素水平升高使鈉水瀦留，導致身體代謝水分的能力變差。月經來潮時，排尿量增多，浮腫及其他症狀就可逐漸消退。
肌肉增加
對於之前沒有運動習慣的人來說，在剛開始進行鍛鍊的時候，都會有體重增加現象，這是因爲運動後，肌肉增加的同時脂肪還沒有被消耗掉。而且運動後的食量也會有所增加，吸收能力增強，綜合因素的影響，導致了體重的增加。
後續再堅持鍛鍊就會開始消耗脂肪，達到真正減脂的效果。所以，如果選擇運動減脂，一定要有堅持的毅力。
過度節食
當我們每天攝入的熱量過低，營養不充足時，身體會爲了維持基本的機體運作而降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低後，相應身體消耗的熱量也會減少，這種情況下，即便吃得少，也不一定能變瘦。
而且，長期的過度節食，會讓大腦產生處於在“饑荒”中的錯覺，從而囤積更多的脂肪來應對接下去的困境。在基礎代謝率下降和脂肪囤積的雙重作用下，後續會更容易出現體重反彈的現象。
蛋白質攝入不足
蛋白質是人體不可或缺的組成部分，對身體健康有着重要的意義，其主要作用包括：構成和修補人體組織，維持體液、酸鹼平衡，形成激素和酶，參與機體的代謝，形成抗體，提高機體免疫力，爲機體提供能量等。
當熱量攝入不足時，機體會消耗一部分自身蛋白質進行供能，引起一系列的身體不適。此時，蛋白質的缺乏會導致參與代謝的酶變少、基礎代謝率降低，不利於脂肪的分解消耗，達不到真正的“減脂”效果。
所以，正確的方式，應該是在減少攝入糖類和脂質物質的同時，保障蛋白質的充足攝入。
進入平臺期
當攝入和消耗的熱量達到了平衡，機體就會進入“減肥平臺期”。因爲在整個減肥的'過程中，經歷了一段時間的“攝入熱量小於消耗熱量”後，我們的身體會因爲體重變輕、攝入熱量變少而主動降低代謝的消耗，適應之後就會達成一個平衡。
這個時候，就要從調整身體狀態入手：繼續控制飲食熱量的同時，增加運動消耗，能幫助我們提高基礎代謝率，有利於度過平臺期。關於運動方案和飲食方案方面，也要較之前做一些調整，讓身體重新去挑戰，堅持一段時間就能順利度過平臺期。
在減肥的道路上，每個人都是任重道遠的，選擇合適方式是順利減肥的基礎。同時，也要保持良好的心態，積極應對體重不降反升的情況，解決問題纔是關鍵。
減肥期間體重上浮原因有哪些2
體重上升的原因
減肥期間體重突然增加可能是因爲運動後，糖原增加水分停留在體內。從來不運動的人突然運動後，體重是會增加的，不過增加的不是脂肪。原因是是因爲身體糖原增加，還有水的滯留。運動時，需要消耗許多身體內肌糖原及肝糖水。運動結束後，身體受到刺激，會儲存更多糖原。
專業的運動員在比賽之前，都會合理安排飲食，安排好運動。比賽前的6-4天時間，需要接受高強度及大運動量的運動，儘量消耗糖原。比賽前的3~1天，會降低運動強度及運動量，增加糖類食物。可以增加肌肉中的糖原，大概可以增加1~2倍，增強比賽時的耐力。
運動之後又需要合理調整飲食了，纔可以快速補充肝糖原。補充過程中，身體會按糖原：水=1:3進行儲存水分，該比例被廣泛運用於實驗數據，但最新研究表明該數據準確值爲1:2.4。如果我們的身體已經儲存了100g的肝糖原了，還儲存3倍的水的話，總重量就已經增加了400g了。
總而言之，因爲糖原增加，水分儲存，體重會增加。肝糖原合成需按1:3的比例儲存，但不代表運動後不喝水，讓體重減輕。其實，運動後大量流汗，如果不補充水分，身體會出現脫水，無法補充糖原，身體會出現疾病。高強度、間歇性練習，更需要補充水分，補充碳水化合物可以緩解身體疲勞。
