【導讀】：馬甲線已經是大家很熟悉的一個詞語了，經常有明星曬出自己馬甲線的圖片，來炫耀自己的身體。那練馬甲線吃什麼最好？下面一起來看看女生練馬甲線的食譜。
練馬甲線適合吃一些易於吸收消化的食物，還要注意營養平衡，可以選擇少食多餐，多吃主食的方法。
1、平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長髮育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，並且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長髮育和健康。
人體日常生活中需要多種營養物質，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達到膳食的平衡。
2、對人體無毒無害
食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴重的甚至會危及到生命。因此，對食物的衛生情況應十分重視，那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物，均不能食用。
3、易於消化吸收
合理的加工與烹調，可以提高食物的消化率，有利於身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。
4、多餐次
變3餐爲4餐或5餐，這樣能夠更好地爲肌肉的合成提供能量和營養，不至於餓掉肌肉、影響合成。加餐並不是麻煩的事。在工作之餘，來杯牛奶、吃點水果，或是在運動後吃點麪包、奶製品、香蕉等，或喝杯運動飲料、蛋白奶昔，都是可行的。切忌暴飲暴食。同樣數量的食物，如果分開來吃，能夠提高機體對營養素的吸收，保持良好的胃腸
功能，增加營養的供給；但是，如果集中在一個時間食用，不僅不會給肌肉充足的能量，還會造成熱能一時過剩而轉化成脂肪，也就產生了我們常常遇到的“增肥不增肌”的現象。
5、多主食
主食對於想增肌的人來說更是非常的重要，它是機體合成的最優質的能量來源，肌肉訓練持續能量的最佳載體。機體缺少碳水化合物就會產生一系列不利影響，如體液酸化、容易疲勞、運動能力下降、大腦反應遲緩等。
可以把土豆、紅薯、山藥、南瓜、栗子、紅豆、綠豆、糯米等烹飪成菜餚或加餐，這樣能增加碳水化合物的攝入。
KendallJenner：雞胸肉紅薯
人稱肯豆，1995年出生在美國洛杉磯，雖然剛剛22歲，人生就已經彷彿開掛了一樣。Instagram上6800萬粉絲每天等她更新，各大奢侈品牌秀場一個不落，雜誌拍攝邀約不斷，成爲了最受關注的年輕偶像（你們肯定都認識）。
肯豆在做模特之前吃的和平時的美國女孩沒什麼不同，漢堡披薩從不忌口.在她開始健身之後，吃的東西發生了很大變化。肯豆的飲食祕訣其實很簡單，多吃優質蛋白質，用新鮮蔬菜水果代替零食，遠離垃圾食品，每天喝綠茶。
雞胸肉紅薯是肯豆很愛的午餐選擇，就是下面這個啦在這基礎上再增加一份沙拉，也可以把它當作早餐。
AlessandraAmbrosi：果蔬汁
中國的粉絲們都叫她AA，大概是因爲名字實在太長了吧。這個來自巴西的維密天使，雖然已經35歲了，卻依然活躍在維密每天的大秀上，今年也不例外。
AA和所有女孩一樣都愛巧克力愛到發瘋，有時候甚至會睡前吃兩塊黑巧克力。不過和巧克力一樣愛的，是她無論走到哪裏都不離手的綠色蔬菜果汁。她的無數街拍中你都可以看見她拿着蔬菜汁邊走邊喝。
找到了AA分享的自己的蔬果汁食譜，教大家做AA最愛的維他命炸彈綠色蔬果汁吧。
綠色維他命炸彈//熱量：124kCal
原料：一個香蕉；一個青蘋果；20克菠菜；50克羅馬生菜；半個新鮮檸檬的汁；水
1.所有食材清洗乾淨，放進攪拌機。
2.用攪拌機打碎成果汁，倒進杯子裏，開喝！
LilyAldridge：土豆泥
Lily是爲數不多的美國籍維祕天使，也是維祕天使中比較老牌的一位了。自從2009年簽約成爲維祕天使中的一個，現在已經整整8年了。而去年Lily第一次穿上了維祕大秀中最受關注的FantasyBra，夢幻胸衣，一共有375克拉，126顆鑽石，還有400多顆寶石。
Lily曾經是足球運動員，不過她承認自己最討厭的運動跑步了（我猜這可能是我和她唯一的共同點)。爲了保持身材，她會長期練習芭蕾和力量瑜伽。飲食上，她也是幾個維祕天使裏比較會做飯的一個.來介紹她自己最愛的菜花“土豆泥”食譜。
原料：花菜；5克橄欖油；鹽；黑胡椒
1.菜花洗淨，去掉莖部切小塊，在沸水中煮10分鐘。煮菜花的時間不要太長，會影響做出來的菜花泥口感。
2.煮熟的花菜放進料理機中，加入5克橄欖油，少量鹽和黑胡椒打碎成泥。喜歡奶香的話也可以加少量酸奶。調味料也可以根據你的喜好加上大蒜、辣椒甚至其它香草。
