坐月子禁忌一覽表什麼運動，坐月子是每位準媽媽都不可少的階段,然而不是每個媽媽都會坐月子，那麼你知道坐月子禁忌一覽表什麼運動嗎，下面就跟着小編一起來看看吧。
坐月子禁忌一覽表什麼運動1
一、坐月子長期臥牀的危害
1、增加子宮脫垂風險
許多人認爲產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期臥牀，甚至連飯菜都端到牀上吃，其實這種做法弊多利少。
因爲膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產婦容易併發慢性尿瀦留。這時如果長期臥牀，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。
產後長期臥牀，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食裏缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便祕。便祕時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。
2、臥牀不動易出現下肢浮腫等問題
產婦在懷孕和產後的一段時間裏，血液都處於高凝狀態。如果較長時間不活動甚至長期臥牀，血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集，形成下肢靜脈血栓，出現下肢浮腫、疼痛的症狀。如果下肢靜脈血栓發生脫落，隨血流運動回到心臟，可能會阻塞肺部血管，造成“肺栓塞”。這是最危險的併發症之一，可能危及生命！所以，儘早下牀活動是非常必要的！產後活動應當循序漸進，早期下牀慢步行走即可，適應之後再逐漸增加運動的強度。
二、產後多久可以下牀運動
一般情況下，產後6-12小時就可起牀輕微活動，產後第二天便可在室內隨意走動並練習產後體操，有利於體力恢復，同時預防便祕和尿瀦留。行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。等到拆線後傷口不感疼痛時，也應該練習產後體操。常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等，具體的操作建議在專業人士的指導下進行。
三、坐月子期間適合做什麼運動
1、腹式呼吸運動
可以從產後第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5~10次。
2、頭頸部運動
可以於產後第二天開始做。平躺，頭擡起試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重複10次。
3、會陰收縮運動
可以從產後第一天開始做。仰臥或側臥吸氣緊陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒在慢慢放鬆吐氣，重複5次。
4、胸部運動
可以從產後第3天開始做。平躺，手平放於身體兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩手掌相遇，將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重複5~10次。
5、腿部運動
可從產後第5天開始做。平躺，擡右腿使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替，同樣動作重複5~10次。
6、臀部運動
可從產後第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直、放下，左右交替，同樣動作重複5~10次。
坐月子禁忌一覽表什麼運動2
1、忌過早穿塑形內衣，會影響胃腸的蠕動，導致便祕；還會影響散熱和排汗，不利於產傷的恢復。
2、忌用冷水刷牙，新媽媽處於特殊時期，身子骨比較虛弱，以防冷水對牙齒及牙齦刺激過大。
3、忌睡過軟的牀，產後睡軟牀不利於腰腿部的恢復。
4、忌過早接待親戚朋友，產後的最初3天最好不要接待前來探望的親戚朋友，因爲親戚朋友的到來容易帶來更多的細菌，人聲嘈雜對新媽媽和寶寶都不利。
5、忌過早開始性生活，應在分娩2個月以後進行。過早會導致感染或影響會陰傷口癒合。
6、忌產後乳房脹痛時用熱敷，熱敷可能會導致媽媽回乳。
7、忌長時間看電視、上網，要保持一定距離，看電視一次最好不要超過40分鐘
8、忌長時間不洗頭，長時間不洗頭可能會導致細菌感染，並造成脫髮或分叉的現象。
9、忌用香皂洗乳房，香皂是鹼性清潔用品，容易鹼化皮膚，破壞保護層
坐月子禁忌一覽表什麼運動3
禁忌一、不能碰冷水、吹冷風
因爲產後媽咪的抵抗力較弱，所以在坐月子的期間會較忌諱受寒。一旦在坐月子的期間受到風寒，就有可能留下無法根治的病痛，所以與其說是不能碰冷水、吹冷風，不如說是忌諱感冒，所以水溫的注意是真的很重要，儘管是在夏季，也不要貪圖一時的涼快而吹冷風、衝冷水，但也不要過度悶熱，溫度適宜會是最好。
禁忌二、不能洗頭和洗澡
其實這一點可以算是上一點的延伸，亦是怕感染風寒導致月內風，而古代婦女的頭髮長，又沒有吹風機，且通常也不會是在完全密閉的空間，致使纔有了這樣的禁忌說法，而現今其實是可以洗頭洗澡的，但必須要注意的是，洗好後應要立即擦勘及吹乾，並建議在洗好澡時可以先在浴室多待一下，因爲浴室的溫度較高，並將室外溫度調至較高的'溫度，讓身體不會在毛孔開放的狀況下受涼。
禁忌三、坐月子可以改善體質
這說法其實沒有不對，生產後的女性在身體上的確會遭遇到重大變化，體質也想當然爾的會隨之改變，不過不只是在月子期間，懷孕時期亦然，所以應該這麼說：「坐月子的確可以改善體質，卻不是唯一的時機」。
而這裏的體質影響，很多婦女在意的無非是「產後瘦身」這一塊，若是月子沒有做好，的確會很難瘦身，除非要再重做一次月子，也就是再生一胎，才能重新調整體質。至於月子沒做好，是否會留下永久病根?在身體虛弱時，的確會較容易使病邪入體，並進而成爲頑固的病因，但是若不慎有所疏漏也不用太過恐懼，你可以找醫生做診斷治療，畢竟現今醫學發達，所以也不用太過慌張羅!
禁忌四、坐月子不可外出
是必須減少外出的可能，但也不是完全不能外出，不過外出的時候要特別注意保暖，不管是頭部、手部、腳部、頸部或是軀幹的部分都要注意。至於是否需要整天躺在牀上?這部分則要以傷口的恢復狀況爲主，恢復良好後即可以活動筋骨，這也有助於身體的復原，但也不要讓自己活動太多而導致太過勞累了。
禁忌五、應避免生冷食物
由於產後的抵抗力較差，所以會先建議不要食用生食，以免造成腸胃道感染。而一些溫度較低的涼性食物也需要避免，這是爲了要免除寒邪從腸胃道入體，進而影響腸胃血液循環、及降低消化功能的可能性，這裏尤其要注意水果的攝取量，因水果多偏寒性——特別是瓜果類水果。
順帶一提，在坐月子的時候可以多補充一些蛋白質食物，這有助於傷口的復原，另因產後氣血虧虛，所以還可搭配些藥膳食用，但又因體質的不同，如有的人天性虛寒、有的人則中年燥熱，所以在坐月子時的作息、藥膳藥方的部分，也需隨着體質的不同而做調整。
在產後初期還可以食用些生化湯，其有着化瘀去陳的功用在，但此階段不可服用麻油等進補藥材;在產後中期即可在食材內逐步添加入麻油，且必須是以身體未有上火及燥熱的前提之下，才能食用麻油等全酒料理。另外，鹽分的攝取也需要注意，進食應以低鹽爲主，纔好避免水腫嚴重的現象。
禁忌六、不能使用3C產品
坐月子的時候應儘量休息，長久視物會對身體造成負擔，何況是螢幕經常閃爍的3C商品，且還要考慮到電磁波的影響部分。所以不是說完全不能使用，但的確會建議降低其使用的頻繁度，建議是每三十分鐘就放鬆休息一下。
禁忌七、坐月子時忌房事
懷孕期間，女性的子宮會被寶寶逐漸撐大，雖說在分娩後就會慢慢恢復，但是產道及子宮部位的傷口，則需要六週的時間才能恢復，因此會建議至少要經過六週後——且已無惡露、傷口恢復良好再行房事，而初期動作也需較爲輕柔，好避免對產婦造成傷害的可能性。
