怎樣預防高血脂，高血脂是現代社會一種常見病，不僅在中老年人當中發生率高，近年來在青壯年中也開始增多。高血脂會給人的身體帶來很大的危害，那麼怎樣預防高血脂呢？
怎樣預防高血脂1
而一個人的血脂是否會有過高的問題與日常的生活 飲食 習慣是息息相關的，可以說不健康的飲食方式更加容易加重血脂過高的問題，因此對於那些血脂高的患者來說日常一定要注意科學的飲食，只有這樣才能遠離高血脂的危險。
1、 高血脂怎麼辦？
高血脂怎麼辦？衆所周知高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症的發病主要是由於血脂過高引起的，高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症可以說是現在人的通病，是一生中最常見的心腦血管的疾病，
雖然說高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症不會直接給患者的生活帶來很大的痛苦，但是高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症卻是引起很多併發症的根本原因。
因此對於有高脂過高的患者來說必須嚴格控制血脂。 生活中控制血脂的方法有很多，藥物治療是最常見的一種緩解高血脂的方法，當然了除了利用藥物控制血脂外，日常的合理 飲食 運動也都是很重要的。
1、藥物治療 降脂藥就其主要降血脂功能可分爲四大類：降總膽固醇、主要降總膽固醇兼降甘油三酯、降甘油三酯和主要降甘油三酯兼降總膽固醇。
患者具體使用何種藥物，需醫生根據血脂情況、經濟狀況、自身 體質 等多方面考慮，不要亂用藥，結果延誤病情的最佳治療時機。
2、適當運動，合理飲食 每位患者都知道適當運動和飲食控制，但是大部分高血脂患者都不能準確掌握自己的運動量和飲食熱量規範，同時不能堅持下來。
3、血脂監測同樣重要 因爲血脂監測有利於高血脂控制，尤其餐後2小時血脂，而且血脂較尿脂測試更準確。尿脂檢測影響因素較多，誤差大，不如血脂精確，而且對低血脂無任何價值。
認真記錄下日常的血脂值的變化情況，可以更簡捷地防止血脂過高、過低，有助於制定最佳治療方案，及時調整治療程序，從而控制空腹及餐後血脂達標，減少、減緩其它併發症的發生發展。
2、 孕婦高血脂怎麼辦？
懷孕本是件高興事兒，可是當高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症也來湊熱鬧時，準媽媽可要小心了。那麼，在 懷孕期間 若血脂高，是否需要治療？
孕婦高血脂是一種疾病，不僅會影響孕婦自身的健康，還是會造成胎兒身體發育受到危害，所以，在備孕期間血脂高，還是需要及時治療的。那麼，該怎麼治療呢？
1、 飲食療法 飲食管理對高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症的控制至關重要，在控制總熱量的原則下，營養全面均衡，規律進餐，少量多餐。 人體脂類包括脂肪和類脂兩種。
高脂血症與飲食的關係最爲密切。人體脂肪的積聚和部分類脂的來源，主要來自飲食。只有一部分類脂是在體內合成的，稱爲內生性類脂。
控制飲食對高脂血症的防治是十分重要的`。水果中的草莓、獼猴桃等可首選，香蕉、荔枝、 龍眼 和葡萄等含熱量較高，故不宜多吃。食糖、蜂蜜、巧克力、甜點等雙糖、單糖食物應避免。蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等也應適量攝入。
2、運動療法 運動療法不僅有益於母子健康，而且可控制高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症。
因此，除去有高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症急性併發症、 先兆流產 、 習慣性流產 而需 保胎 者及有妊高徵者，孕婦應到室外參加適當運動。
運動宜在飯後1小時左右，持續時間不宜過長，一般20～30分鐘較合適。運動項目應選擇較舒緩不劇烈的，如散步、緩慢的游泳和太極拳等。
3、 女性高血脂怎麼辦？
21世紀的女性能撐起半邊天，擺脫相夫教子的命運，不少現代女性在不同職場領域創造了傲人成績。
但同時，工作、家庭雙重負擔下，不少女性朋友養成了不按時作息， 飲食 不均衡等壞習慣，導致各種身體疾病的出現，其中女性高血脂就困擾着許多人。
如今越來越多的女性朋友擔憂道，女性高血脂怎麼辦？專家爲大家歸納了以下建議。
1、控制熱量的攝入 每人每天的熱量攝入應控制在294卡/公斤體重內，控制動物脂肪和膽固醇的攝入量也應十分嚴格，每人每天不宜超過300毫克，
儘量不吃或少吃動物內臟，蛋類每天不超過一個，應提倡吃含有花生油的植物油。宜多選用奶類、魚類、豆類、瘦肉、海產品、蔬菜、水果等。
2、控制食鹽的攝入 食鹽的攝入，每人每天應少於8克。
3、科學的生活方式 高血脂的防治還要注意生活方式要有規律性，適當的參加體育運動（運動食品)和文娛活動，不吸菸、不酗酒、避免精神緊張，並要保持良好的心態。
4、定期體檢 45歲以上者、肥胖者、高脂血症家族史者、經常參加應酬者、精神高度緊張者，都屬高發人羣，建議每年應檢查一次血脂。
5、藥物調節 調脂治療最根本的目的是預防延緩冠心病、腦中風等疾病的發生。當通過合理調整飲食結構、改變不良生活習慣、加強體育鍛煉後，仍不能使血脂降至理想水平時，就必須用藥物治療，治療高脂血症必須長期服藥。
4、 怎樣預防高血脂？
怎樣預防高血脂好？日常生活中的不合理的 飲食 容易讓血脂值升高，成爲高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及複合性高脂血症的初征。
在日常生活中，瞭解預防高血脂的方法很重要。那麼怎樣預防高血脂呢？ 高脂血是指血脂水平過高，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、 胰腺炎 等。高脂血症可分爲原發性和繼發性兩類。
原發性與先天性和遺傳有關，是由於單基因缺陷或多基因缺陷，使參與脂蛋白轉運和代謝的受體、酶或載脂蛋白異常所致，或由於環境因素（飲食、營養、藥物）和通過未知的機制而致。
繼發性多發生於代謝性紊亂疾病（ 糖尿病 、 高血壓 、黏液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病、腎上腺皮質功能亢進），或與其他因素年齡、性別、季節、飲酒、吸菸、飲食、體力活動、精神緊張、情緒活動等有關。
在平時的生活之中，一定要去合理的安排飲食，避免在平時生活上出現高脂食品，並且此時要採取少食多餐，多吃蔬菜、和一些富含纖維素食品，才能避免高血脂的現象發生的。 預防高血脂還在於飲食方面和運動方面的預防。
運動預防很簡單，平時多運動，疾病少來找，運動能成就健康的體魄。關鍵是飲食預防。
飲食上，多吃粗雜糧，由於粗雜糧中的糖類分解較緩慢，如燕麥、麥片、玉米麪等，因爲這些食物中有較多的無機鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血脂作用，對控制血脂有利。
怎樣預防高血脂2
高血脂是女性更年期最爲常見的疾病之一。由於雌激素的關係，女性在更年期前患心臟病、突發中風的機率低於男性。這是因爲雌激素能改善血管彈性、降血壓使血管不易硬化和阻塞。
不過，女性到了更年期後，卵巢功能減退，雌激素分泌大幅減少。失去了雌激素這把保護傘，膽固醇升高，高密度脂蛋白反而會降低。這個時期的女性更易發生動脈粥樣硬化。因此，停經後的女性患心臟病的機率會明顯上升。
美國心臟病協會指出，美國2/3的女性猝死就是因爲冠狀動脈疾病。
如果女性能多參加運動，上述不良情況就可以避免。哈佛大學公共衛生學院的一項研究顯示，在所有運動中，快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內走完1公里。
哈佛大學的研究人員對72488名40～65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。他們發現，每天堅持快走的女性，沒有人突發中風或患上心臟病，高血脂等。
研究人員指出，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，那麼其中風的機率可以減少40%。
每天快走30～60分鐘，其預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，這對預防糖尿病、骨質疏鬆以及某些癌症都具有良好的效果。
雖然運動可以預防高血脂，但只能對於初期的高血脂患者有效，對於患病時間較長、程度較重的更年期女性來說，不僅要進行運動，還要及時服用降脂藥物進行有效的治療。
