高血壓高血脂吃什麼好？隨着生活壓力的不斷增加，現在很多人都特別容易患上高血壓高血脂，對身體影響很大，很多女性想知道怎麼通過飲食來調節，下面小編就來跟大家分享一下高血壓高血脂吃什麼好？
高血壓高血脂吃什麼好1
食譜一：番茄冬瓜金針菇湯
第一步，備好番茄、金針菇、冬瓜、植物油和鹽以及糖。
第二步，將冬瓜直接削皮後洗好切片了，將番茄直接切塊了，金針菇直接去根洗好。
第三步，備好鍋加油燒熱，將番茄直接下鍋翻炒，加冬瓜直接下鍋翻炒。
第四步，倒入燉鍋中加上水開始燒煮，二十分鐘左右將金針菇一起下鍋燒煮，最後加鹽和糖調味即可。
食譜二：洋蔥拌木耳
第一步，備好黑木耳、洋蔥、柿子椒、紅椒、花椒、幹辣椒、鹽、生抽和醋以及植物油。
第二步，將洋蔥直接處理後洗好切絲，將青紅椒直接洗好切絲了，木耳直接下鍋燙煮。
第三步，將幹辣椒直接攪碎了，放入花椒攪拌。將其下鍋爆香了，再將木耳和洋蔥以及青紅椒下鍋翻炒。
第四步，備好碗加鹽和生抽以及醋攪拌成醬汁，倒入鍋中，加上油翻炒後即可出鍋。
食譜三：何首烏黑豆燉烏雞
第一步，備好烏雞、黑豆、紅棗、薏米、何首烏、枸杞、生薑、料酒和鹽。
第二步，將何首烏直接浸泡在水中，撈出後切塊，黑豆薏米浸泡在水中。
第三步，烏雞直接洗好後切塊，生薑切片，紅棗去核。
第四步，備好鍋加水，將雞塊、黑豆、紅豆、薏米、何首烏和生薑下鍋。
第五步，加上料酒燒煮，燉煮後撈出加枸杞攪拌了，加鹽燒開燉煮十分鐘後即可。
以上就是關於幾種適合高血脂食譜的詳細介紹了，想要降血脂的朋友可以多吃吃哦。
高血壓高血脂吃什麼好2
高血壓吃什麼好
1、香蕉
香蕉不僅味道鮮美，還有助於降低患中風和心臟病的風險。它們在水果中含有較高的鉀與鈉的比率，每天吃一到兩個香蕉也有助於恢復血糖水平。
2、向日葵種子
向日葵種子是鎂的重要來源，也是營養豐富的零食 ，但需要注意的是一定要購買無鹽的，因爲鹽漬的葵花籽含鈉量很高，對你的身體並沒有好處。
3、藍莓
藍莓是酚類化合物最豐富的.食物來源，它包括黃酮類、酚酸類和芪類，具有很強的生物活性和抗氧化性。每週食用5份藍莓有調節血糖，降低血壓的功效。
4、亞麻籽
你可以嘗試將亞麻籽加入幾乎任何你吃的東西。它們富含纖維，可以幫助那些努力保持嚴格健康飲食的人。另外亞麻籽富含ω-3脂肪酸，有助於降低膽固醇，還可以抵抗炎症和感染。
5、菠菜
菠菜綠葉茂盛，熱量低，纖維含量高，富含心臟健康所需的營養素，比如鉀，葉酸和鎂，它們是降低和維持健康血壓水平的關鍵因素。
6、西紅柿
西紅柿富含番茄紅素和其他重要的抗氧化劑，有助於降低血壓。另外西紅柿是非常好的鉀來源，富含鉀的飲食已被科學家證明有降低高血壓、降低患心臟病風險的效果。
7、大蒜
大蒜是幫助對抗高血壓的好食物，因爲它可以作爲血液稀釋劑。切碎時，它還會產生大蒜素，這是一種具有抗菌和抗真菌特性的化合物。這可以幫助對抗可能由高血壓引起的許多疾病，例如中風和心臟病。大蒜也有助於降低膽固醇。
8、脫脂牛奶
脫脂牛奶可以提供鈣，鉀和維生素D三種營養素，這些營養素可以幫助降低血壓。
9、大豆
大豆中含有豐富的鉀元素，當人體鉀含量低時，身體會保留鈉，而過多的鈉會升高血壓。當人體鉀含量高時，身體會排出鈉，保持血壓低。大豆還含有異黃酮，這也有助於降低血壓水平。
10、全麥食品
全麥食品是維持健康均衡飲食所需的纖維，鎂和其他必需營養素的極好來源。吃富含纖維的食物也可以讓你在更長的時間內感覺飽腹，這是高血壓人羣最好的食物。
