爲什麼入職十年最易出現職業倦怠？每個人在職場上都會有各種各樣的壓力，如果長期處於高壓的環境下，很多人會有職業倦怠和失眠的情況，下面分享爲什麼入職十年最易出現職業倦怠。
爲什麼入職十年最易出現職業倦怠1
問題1：兩成上班一族出現職業倦怠
職業倦怠是職場人士心理亞健康的重要表現之一。“職業倦怠主要發現在入職十年左右的人。”他說，其表現特徵主要爲不想上班，一上班就萎靡不振，工作起來沒有動力，渾身不舒服，感覺工作是個負擔，得過且過地應付工作。這種由工作引發的心理耗竭現象，心理學家稱之爲職業倦怠症。“職業倦怠不緩解，發展成焦慮、抑鬱的可能性極高。當職業倦怠的症狀影響工作、家庭、人際關係時，建議找專業的心理醫生諮詢、問診。”
原因1：壓力大上升空間小
職業倦怠主要指上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這種感覺跟肉體的疲倦勞累不同，它更多的來自於心理的疲乏。有的人是從事壓力過低、缺乏挑戰性的工作，由於個人能力得不到發揮，工作的重複度越來越大，無法獲取成就感而產生職業倦怠;也有的人是因爲壓力過大，但上升空間越來越小而產生職業倦怠。他說，職業倦怠在上班一族中的比例達20%，中層幹部、40歲上下的人以及入職十年左右的人都是職業倦怠的高發人羣，其中銷售、辦公室白領是職業倦怠最嚴重的人羣。
原因2：現實跟理想差距太大
“也有很多人是因爲在工作一段時間後發現，理想與現實差距太大，從而產生職業倦怠。”有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。這是因爲很多人對某些職業的最初認識是來源於影視作品，一旦發現現實並非如此，就會失望。例如，有些剛從警校畢業的警察，工作一段時間就會發現大多數警察的工作並非都是除暴安良、匡扶正義，相反，他們更多的是在一些處理瑣碎的社區事務。這時，他們的個人成就感也會降低，最終導致職業倦怠。
怎樣克服職業倦怠
1、適時宣泄。當有職業倦怠感時，找閨密或好朋友傾訴，及時將自己的消極情緒宣泄出去。同時，遠離負能量。因爲一個充滿負能量的人，對周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個有職業倦怠感的人，向負能量的人傾訴是沒有幫助的，應多跟積極向上的人溝通。
2、改變環境。如果不能改變現有的環境，可考慮自己換一個環境，如跳槽。
3、客觀評價自己。不要過度否定或擡高自己，並適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。
4、自我調整。職場人士要有一個合理的職業夢想。同時，要根據現實來規劃夢想實現的步驟。
5、做好職業規劃。如果一個人失去了奮鬥目標，就容易產生倦怠感。有一定的職業目標，纔有努力的動力和方向。
問題2：過分焦慮追求完美易致失眠
職場人士的心理亞健康的另一個突出表現就是失眠。據調查顯示，失眠的發生率是30%~50%，而失眠症的發生率是5%左右。偶爾的失眠是絕大多數人都無法避免的，但它還不構成失眠症。
失眠症有三大表現：一是入睡困難(超過30分鐘才入睡)、醒得早(較平時醒來時間提前1小時)、中間易醒、睡眠質量差、長期感覺睡眠不解乏;二是失眠都發生在有機會、有時間睡覺的時候;三是失眠給自己白天的生活帶來了一定損害，包括注意力不集中、記憶力下降、疲倦、白天睏倦、煩躁、易發脾氣、工作效率下降等。如果三個條件都具備了，一週失眠三天以上，持續時間達到一個月，就是真正意義上的失眠症。
上班一族失眠，有可能是大腦神經中樞系統內部負責睡眠-覺醒週期存在內在的缺陷，從而導致先天容易失眠;也有可能是其本身就是“失眠性格”，比如過分焦慮、追求完美、強迫、內心易衝突和過分擔心自身健康，等等。
此外，不良的睡眠習慣也是導致失眠的常見原因。一是很多上班一族喜歡在睡覺之前把白天的事情想一遍;二是很多人失眠，因爲害怕自己睡不着，把失眠的事情看得太重要，結果越害怕睡不着就越真的睡不着。而且，很多失眠的人越擔心自己睡不着，越喜歡想各種不愉快的事情。
人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程，交替構成循環往復的睡眠節律。白天腦細胞處於興奮狀態，工作一天後就要休整，進入抑制狀態而睡眠;等休整一夜後，又自然轉爲甦醒。但“怕失眠”的擔心會使腦細胞興奮，腦細胞越興奮，結果就越容易失眠。
怎樣讓你睡得好
1、保持一定的睡眠壓力，拒絕補睡。“人只有維持一定時間內醒來才能保證一個好的睡眠，有些人看似合理的睡眠方式其實不那麼合理。”很多人7點醒來覺得沒睡好，又睡到8點，或者白天多睡會兒。這樣造成的結果是他直接的感受好些，但後果是第二天晚上又沒睡好，繼而成爲一個不良循環。“要保持一個穩定的睡眠壓力，就要減少在牀時間。”
通過睡眠效率(睡眠效率=總睡眠時間/在牀時間)可衡量自己的睡眠狀況。睡眠效率
2、別在睡前思考白天的問題。“事實上，究竟有幾個問題是在睡前解決的'呢?沒有!”有的人喜歡在牀上考慮問題，結果越想越睡不着。“其實，睡前思考並不會利於認知和分析問題，更多的只會徒增煩惱。正確的做法是乾脆爬起來，將真正要做的事情紀錄下來。”
3、30分鐘睡不着就離開臥室。在臥室中進行與睡眠無關的行爲太多，不利於建立睡眠和牀/臥室的單一的條件反射，在牀上保持清醒狀態反倒形成了經典條件反射，可能會建立覺醒反應，即一躺在牀上或進入臥室就很清醒。因此，如果躺牀上半小時都睡不着，乾脆離開牀，等想睡了再回來。
4、睡前4小時不要劇烈運動。做運動是很多人改善失眠的一個方式，但運動不是最核心的方式，它不是顯著改善睡眠的方式。“劇烈運動使人過於興奮，不利於睡眠，但散步、瑜伽等輕緩運動有助入睡。”
5、增加戶外活動。張斌說，因爲光照量可促進褪黑素的分泌，促進睡眠。而燈光跟日光是不可比的。“因此，最好的方法是白天增加戶外活動。”
爲什麼入職十年最易出現職業倦怠2
產生“職業倦怠”的原因
人的生理和心理都會出現波峯和波谷，職業倦怠期和人的生理週期一樣，有一定規律可循。爲什麼會進入職業倦怠期呢？究其原因有以下幾種：
1、主觀原因
（1）工作壓力或挫折打擊的長期疊加。35歲左右的職場人經過多年打拼，在事業上小有成就，在一定程度上“位高權重”，工作壓力日漸加大，加上新人不斷涌現對“高位”造成一定壓力，使得“白骨精”們尤如穿上了“紅舞鞋”。一些心理脆弱的“職場老人”抱着嚴防死守的心態，許多事情親力親爲或將所有事情攬在自已手下。長期的工作壓力和過長的工作陣線讓紛繁複雜的事情接踵而來，打亂了原來果斷有序的工作節奏，改變了原來乾淨利落的工作風格。工作的不順利，會不斷給人不同程序的挫折和打擊，令人懷疑自身的能力，自信逐漸降低，並且不斷爲自己的失敗和工作不力找藉口，產生疲乏和焦慮。
（2）攀比心態。35~40歲的職場人士，往往會期望得到比其他人高的待遇。工作時間長了，工作夥伴、合作伙伴甚至競爭對手之間的交流、對比也會增加。見到經歷和能力和自己相似的人職高薪厚，往往會覺得沒面子、不平衡，失去了平常心，抱怨越來越多，心態逐漸由波動發展到失衡、抑鬱，失去工作熱情。
（3）工作多年進步不大或出現發展瓶頸。中國企業的特殊發展階段創造了好機會，造就了一大批年輕的精英和骨幹，但隨着企業的發展和社會的進步，對能力提出了更高要求。以前業績優秀的員工，一方面還沉浸在過去的豪情與驕傲，另一方面要面對如今能力無法提升、工作力不從心的落差與困惑。面對過去的輝煌業績和如今的發展瓶頸，面對企業（社會）和家庭的多重壓力長期難以調整，感到心理糾結、身心俱疲。
2、客觀原因
（1）重複的工作內容。重複的工作內容上缺乏新意，隨着個人能力的不斷提高工作起來應付自如，每天用同一種思考模式、同一種方法處理問題，工作變得枯燥無味，對已取得的成績不再興奮。即使企業發展對員工工作能力的要求不斷提高，但是如果缺乏正確的引導，員工就會的去提升專業水平的動力，導致厭倦工作，心情煩躁，精神不振。另外，如果長期從事自己能力過剩的工作，也會使人心生厭倦。
（2）操作、管理上的負面因素長期存在和一些遺留問題長期得不到解決。由於溝通、理解以及思想工作的不暢、不到位，企業員工逐漸認爲公司的制度不利於自己的發展；領導的某些處事原則、行爲作風使自己的工作環境越來越差，而且看不到改善的跡象。負面因素、遺留問題和矛盾長期得不到解決，這樣的管理會讓員工對企業、部門、領導的信賴度逐漸降低，從而對自己的職業選擇產生懷疑，長期得不到的心理緩解和滿足引發心理失衡，造成焦慮或抑鬱情緒。
職業倦怠期該做好哪些工作
1、重新審視自己的工作
哈佛大學公共衛生學院教授、組織心理學家大衛加維奇博士認爲重燃員工的工作熱誠與激情的方法，應該從重新審視崗位描述開始。如果員工產生工作倦怠的原因是由於企業管理混亂，工作職責不清，HR應從業務流程梳理開始，重新進行工作分析。如果企業沒有規範的業務流程的話，也不妨在工作分析之前建立規範的業務流程標準文本。
2、轉換思維方式
不能老是想失敗的事情，人跟電腦是一樣的，當我們到電腦上去搜索，敲進“成功”兩個字。會發現所有跟成功有關的話題、網站、網頁，全部地被搜索出來，可以看到全部與成功相關的內容。如果敲入“失敗”兩個字，電腦就會搜索出全部的與失敗有關的網頁、網站、網址。當人的腦海中問了很好的問題，就會得到很好的答案。問很壞的問題，當然得到很壞的答案。職場倦怠期應該去注意優點，選取你應該選取的內容。看問題的積極方面，可以得到產生樂觀的情緒；但是當你看問題的消極方面，就會產生悲觀的情緒。但相當多的人不由自主會選擇悲觀，所以必須學會控制自己的思維方式以調控自己的情緒。
3、適當發泄不滿的情緒
壓抑情緒只會導致問題越來越多，而且情緒既然是人的生活的一個方面，就應當使之有適當的表現機會，喜、怒、哀、樂，各種情緒正常人都會有，所以不必也不能一概予以抑制，而應選擇適當的發泄方式。比如你某個階段，遇到的挑戰，應付的壓力比較多。那你就可以稍微放鬆一下，叫做一張一弛，文武之道，可以稍微放鬆一下心情，舒展一下情緒，可以去看一看電影，可以去找個地方去喝一喝咖啡，也可以找一個非常快樂的人，跟他聊聊天，你就會得到鬆馳。或者通過運動、旅遊、傾訴等表現出來。
4、讓生活保持規律
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關係。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、飢腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。
5、保持充足的睡眠
充足的睡眠有助於緩解白天工作疲勞，而且充足的睡眠才能讓人保持活力。如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由於你的工作過量，大部分時候我們的疲勞並不是因爲工作，而是因爲憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試着“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑着去接每一個電話，在上司通知週末加班時從內心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認爲這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。
6、拓展自己的職業發展空間。
英特爾公司的消費市場經理勞拉，在這個職位工作兩年半後，對自己的職業發展感覺非常不滿意。她考慮是否要離開，但是她所專攻的領域很少有公司提供同類的職位。此時，她的德國搭檔決定休5個月的假，建議她來臨時替代她的工作，她在這段時間內贏得了國際化的經驗，當她重新回到美國時，她對自己未來的方向非常明確，並設法爭取了公司內與此相關的職位，獲得了新的發展空間。
7、工作改善只需改變一點點。
有時候，職業機會來自於對現有工作做出小小的改變。比如，整日在電腦屏幕前勞作的設計師，也許可以轉換爲室外設計的工作雖然工作技能不需要太大的改變，但是工作種類卻變好了。
8、少一點關注自己的工作，多去從辦公室外汲取動力的源泉。
40歲的商務經理用此方法，提高自己處理工作的效率，並且開始寫作商業書籍。他認爲自己變得更加有智慧，而且廣泛的知識也讓他贏得了合作者的信賴和歡迎。他現在覺得自己的工作很有趣。
9、試着向側面發展自己的職業空間。
向上升不是每一個人都可以走的職業之路，贏得一個側面移動的機會，可以擴展你的工作範圍，爲你贏得更好的發展機會。
10、積極主動才能超越。
成功需要主動並打破工作的界限。瞭解你的老闆希望你做什麼，主動去準備，把握新的機會。
11、補充自己的技能。
如果你心儀某一職位，就要衡量自己的技能與這個職位要求之間的差距。利用各種途徑去提升自己的技能，就可以在機會到來時成功爭取到。
12、打破內心的界限，做自己的主人。
在公司裏，很多人抱怨工作任務太繁重，沒有時間想自己該想的，做自己該做的。其實，這是惰性形成了內心的界限，把你限制在一定的活動範圍內。很多你認爲無法改變的事物其實只是自己內心的界限把它封閉了，勇敢地去想象，去突破，去改變，這樣你纔會在職場瀟灑地遨遊。
13、轉移情緒，消除怨氣。
良好的心態是生活快樂的祕訣，心理學家告誡：先處理心情再處理事情，不要帶着怒氣去工作和生活。再聰明的人也會因爲情緒不良而失敗，做一個情商高的人不是什麼難事，只要你每天注意那麼一點點就行。回到家前先告訴自己笑一笑；週末放下所有負擔，和家人一起逛逛公園；生氣的時候伸個懶腰，站起來走走；經常換不同的衣服穿……有心的人永遠會快樂，生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。
14、和和睦睦萬事興。
在公司裏活得最不開心、工作做得最差的往往是那些人緣不好的員工。古人云退一步海闊天空，何不聰明一點搞好同事關係呢？給自己創造良好的人際環境就是爲自己積累財富。著名心理諮詢專家唐汶告誡大家做人要把握以下“五不”原則：倚老不賣老；彈性不固執；幽默不傷人；關心不冷漠；真誠不矯情。所以放下架子吧，這樣你就有了成功的基礎。
