內心感到鬱悶的時候該怎麼辦，每個人有時候都會心情不好。有些人不喜歡和別人說話，有些人喜歡找人傾訴，發泄自己的內心。當然，我們不能說哪種方法好或不好。只是每個人都有不同的處理方式，各有利弊。內心感到鬱悶的時候該怎麼辦？一起來看看吧。
內心感到鬱悶的時候該怎麼辦1
1、目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上網聊天
聊天室裏時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想着法地逗你開心。你飛快地打着字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網絡的快樂泡沫裏，不愉快早躲開了。
在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裏被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的。煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學會自我調試
及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裏來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，爲人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉移注意力
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失爲一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因爲在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。
內心感到鬱悶的.時候該怎麼辦2
一、情緒鬱悶怎麼辦
最先在人們碰到自身不高興的事兒，覺得心情壓抑時，人們能夠儘可能的讓自身忙起來，尋找之前一直沒有時間去做的事兒，讓自身分散化集中注意力，例如人們能夠挑選一次十分非常好的旅遊這些來讓自身釋放壓力一下下。
次之假如人們覺得自身心裏難受或是煩悶時，那毫無疑問由於自身心裏遭受某類嚴厲打擊或是是覺得自身事比不上人，這時候人們要適度的開個一點兒，不必一直和比自身強過多的人來做比較，人們能夠儘可能的想着自身比他更爲幸福快樂的地區，例如自身有兩隻可愛寶寶，自身有個美麗的妻子這些感覺讓自身自豪的事兒，那樣會我們一起的內心更爲平衡起來，進而減輕心裏的煩悶和壓抑感。
再度假如人們碰到心情壓抑或是壓抑感時，人們能夠試着去做某些自身打動十分新鮮的事兒，例如選擇1個陽光明媚的氣溫去爬個山，登個高哪些的能夠我們一起的情緒越來越恍然大悟，進而我們一起感覺無論哪些事兒其實都沒有哪些不對的。
二、情緒鬱悶的句子
1、 什麼是真實的學會放下？就是說有一日，如果你再度應對你往日的尷尬、你憎惡氣憤的人，心若止水，已不起心動念，接受現實，一笑了之。就算他人在你眼前，轉述你往日諸多悲劇時，你好像是在聽別人的故事，內心一絲絲漪漣也沒有了。學會放下，莫過如此。
2、儘管一些事兒，從一開始就代表完畢，從一開始就瞭解沒有結果，那是否就不許它剛開始呢？假如擔心喪失就捨棄有着的支配權，那麼人生道路彷彿也就失去實際意義。
3、不必讓這些真實心疼你的人，漸漸地的從你的日常生活消退，不管感情還是友誼，都必須運營。
4、人活一生關鍵的是親身經歷。人生道路就是說要體會漂亮的、善解人意的，醜陋的、心態扭曲的。而只能在填滿了艱苦的人生路途中，自始至終調節好自身觀景色的心態狀態，能夠保證人在旅途，感悟生活，享受生活。
5、認爲矇住了雙眼，能看看不到這世界；認爲捂着了耳朵裏面，就能夠聽不見全部的苦惱；認爲步伐停了出來，心就能夠已不遠走；認爲我必須的感情，僅僅1個相擁。最終我就發覺，喜歡一個人是貪婪的，我想的不僅是1個相擁，只是一棵只愛我心。
三、心情壓抑的詩
1、風煙望五津。與君離別意，同爲宦遊人。海內存知己，天涯若比鄰。
2、秋心一字捻作灰，是何味道？是何味道，臥讀琴譜卻爲了誰？
3、我未出道君未嫁，將會俱是比不上人。
4、相顧無言，唯有淚千行。
5、今宵月明人盡望,不知道秋思落哪家。
6、浮雲遊子意，落日故人情。
