飯前吃水果好嗎

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飯前吃水果好嗎，水果是我們補充維生素和各種身體必需元素很重要的一個健康飲食來源，多吃水果對我們的身體好處巨大，但是也要注意飯前還是飯後，看看飯前吃水果好嗎。

飯前吃水果好嗎1

飯前吃水果有好處也有壞處。飯前吃水果可以有效的促進人體吸收水果中的糖分，從而增加飽腹感，降低對主食的攝入，在一定程度上可以起到一定的減肥功效，並且可以起到促進腸道蠕動的作用。但是需要注意，對於一些脾胃虛弱的人羣來說，在飯前吃水果有可能會導致水果的膳食纖維刺激人體的胃腸道，從而引發腹痛、腹瀉現象，而且很多水果都屬於寒涼性質的，吃多之後容易導致消化不良。

水果，什麼時候吃比較好？

有種說法：早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。想必大家都有所耳聞，其實這種說法不完全對。

其實正常來講，只要你的腸胃健康，沒出啥問題，那麼什麼時間吃水果都行。但如果非得區分不同時間吃水果的優劣，今天也能給你個回覆。

餐前吃——利於控制體重

很多人在飯前會經歷一段飢餓期，水果也是一種食物，吃進去會佔據胃空間，減少正餐的進食量。顯然，這對於減肥一族來說，是個不錯的辦法。

這裏提醒大家，空腹吃柿子要慎重，有的人可能會出現輕微噁心症狀。

餐中吃——大忙人的優選

有道菜叫做「水果沙拉」，就是拿水果當菜吃。很多人平時工作忙，沒空買水果吃，或者買了忘記吃。那麼餐中吃一些，就解決了這個問題，簡便，又更符合營養搭配原則。

但是水果沙拉有個不足之處，沙拉醬的熱量挺高，建議多吃水果少吃醬。

餐後吃——或有長胖危機

咱們中國人比較習慣餐後吃水果，認爲這樣可以去油膩，更利於消化。實則不然，一般正餐已經把胃填的夠滿，再吃一些水果，會增加胃腸負擔。而且水果往往含很多糖分，餐後吃容易導致能量攝入過多，埋下長肉肉的風險。

睡前吃——溫性水果爲宜

一般是不建議睡前吃東西的啦，因爲咱們的胃腸也到了該休息的時間。

但如果你餓了想吃水果充飢，那可以吃少量常溫水果，像西瓜這種水多又冷涼的水果，就不要吃了，免得傷了腸胃，影響睡眠質量。

總結

健康人羣只要沒吃過量（≤350g），吃後胃裏無不適，那便可在任何時間吃水果，各有各的優點；

腸胃敏感的人應少吃冰凍過的水果；

肥胖人羣建議在餐前吃；

糖尿病患者少吃含糖量較高的食物。

飯前吃水果好嗎2

吃水果的誤區

不用水果代替正餐。人體共需要多種營養物質才能夠維持生存，特別是每天需要一定量的脂肪，來維持組織器官的更新和修復。水果中含水分85%以上，蛋白質含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需要。水果只可做正餐以外的補充，好吃但不能多吃。

不用吃水果來減肥。實際上，水果並非能量很低的食品，其熱量遠遠超過同等質量的蔬菜，需要適量食用。因爲水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的單糖和雙糖。儘管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因爲水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，導致攝入的糖分超標。靠吃水果來減肥並不科學，也容易造成能量供給失衡。

不迷信高檔水果。進口水果的營養素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要“食以鮮爲先”。新鮮的水果不僅口感好，而且營養價值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養物質。而那些進口水果在旅途中便已經開始發生營養物質的降解，新鮮度並不理想。而且，由於要長途運輸，果農往往不等水果完全成熟便採摘下來，然後通過化學藥劑來保鮮，這很可能影響到水果的品質。

不只吃單一水果。吃水果，人們同樣應推崇一個“雜”字，即食用果品也要多樣化，以獲取多種營養元素，促進營養均衡。那麼，在飯前吃水果的好處是什麼呢？