女人缺鈣吃什麼好，鈣是我們人體不可缺少的微量元素，而缺鈣在我們生活中普遍存在，小孩缺鈣會長不高，老年人缺鈣會骨質疏鬆出現抽筋的情況。下面小編分享女人缺鈣吃什麼好。
女人缺鈣吃什麼好1
1、果蔬類：莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
2、穀類：燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7、5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
3、魚類：泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳餚。
4、豆類：芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作爲零食或開胃小菜，不失爲一種好的補鈣方法。
5、豆製品：豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的`7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
6、堅果類：榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、調味品：芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
女人缺鈣吃什麼好2
女人缺鈣的症狀有哪些
1、脾氣暴躁易怒，頭疼頭暈、失眠多夢，牙齒鬆動。
2、骨質疏鬆，沒有精神，牙痛易出血，免疫力低，精神不佳，疲勞多夢，還容易驚醒，不易入睡，氣色不好，頭髮稀疏，腰痠背痛。
3、厭食，容易犯困，容易疲勞，渾身無力，牙齒成畸形，明顯的生長疼，腿軟，易骨折，肌肉鬆弛無力，易感冒，易骨折。
4、生完寶寶的寶媽們如果缺鈣，容易貧血，所以產後媽媽要特別注意補鈣，愛自己，愛家人。
5、渾身乏力，手腳抽筋，寶媽們缺鈣容易水腫及乳汁分泌不足，手腳麻木抽筋。
6、 消化系統出現障礙，表現爲胃潰瘍，十二指腸潰瘍，便祕等。骨骼異常，變現爲腰間盤突出，身高降低，O型腿，X型腿，骨痛，甚至出現習慣性骨折。
